kajzerka

[...] jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, [...]

[...] (2daniowe a+b) 400-500kacl 1. a) zupa - szkalnka mleka z ok4 łyzkami platków typu owsiane/jęczmienne/gryczane/musli/ kukurydziane/czekoladowe b) 2 razowe kromki/ grahamka/kajzerka/ 3 wafle kukurydziane + warzywa pomidor, ogorek, rzodkiewka itp. Oraz do wyboru jeden myślnik + dodatki (do wyboru myślnik) typu: [...]

[...] 25 B 2 T 44 W Wersja B: Tu nie mam pomysłu na urozmaicenie w miare tanie, zwyklę w domu jest jakaś szynka, czasem ser i kajzerki, to przy braku innych opcji zjem : Bułka kajzerka(3) 150g Polędwica sopocka 40g Ser żółty 30g ( jakąś oliwke tu dodać żeby tłuszczy wyrównać ? ) Razem 605kcal, 25 B 17 T 86 W Posiłek 3, godz 14:00 ( [...]

[...] Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu III przed treningiem(ok 50-70min przed) 100g ryżu, potarte jabłko, jogurt naturalny zaraz [...]

[...] w tygodniu; od tygodnia regularnie obijam się na siłce. Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, jajka i pieczywo (staram się ograniczać białe, ale czasem ta najbardziej śmieciowa kajzerka z sezamem patrzy na mnie w taki sposób, że nie umiem sobie odmówić). Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby, warzywa, kasze, makaron razowy, ryż. Co jako przekąskę [...]

[...] ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal Polędwica sopocka 2 kawałki (b: 3 , ww:0, t:1) 30 kcal Jajko na twardo (50g) ( b:7b,ww:0,t:5g) 75kcal ser twarogowy chudy (75g) [...]

Witam ! Jeśli kogoś interesuje podsyłam % zawartość białka w wybranych produktach spożywczych, które udało mi się znaleźć. Jeśli ktoś dysponuje pełniejszą listą (a najlepiej dodatkowo z zawartością tłuszczu i węglowodanów, a może nawet z kalorycznością produktów) prosiłbym o podesłanie na e-mail: [email protected] Pieczywo 6% Chleb [...]

Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]

[...] pomidor Wczoraj: Ś: paluch pełnoziarnisty, masło prawdziwe, plasterki szynki babuni, pomidor, ogórek O: miska rosołu z makaronem lubella K: też miska rosołu Piątek: Ś: kajzerka, masło prawdziwe, pasztet robiony przez babcię, ogórek O: puree, miruna w migdałach, miska surówki K: flaki robione przez mamę Wyczytałam w starym dzienniku Shrimp, [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] na pelnoziarnisty lub waza. Sniadanie jajka / jajecznica / twarozek / ser biały + wlasnie ciemny chleb. Ewentualnie tunczyk w oleju jak mialem wolny dzien :D w ciagu dnia kajzerka z szynka drobiowa salata ogorkiem itd , obiad ryz/kasza/makaron z warzywami i kurczekiem z tym ze makaron nie wiedizalem jak robic i uzywalem troche niepotrzebnie [...]

cze ja jzu wcześniej pisałem an tym forum ale po kilku odpowiedziach nei wiem co sie stało ale nei odpisywaliscie wiem ze to wasza dobra wola ale myslałem ze mi jzu do końca pomozecie pisałęm w poscie pt." jak przybrać an wadze RATUNKU " prosił bym aby do bneigo zajzec bo tam macie wszysko od początku prosze no tak bardzo pomózcie a jak nei to [...]

[...] Piwo ciemne 0,33 l 250 0 Piwo jasne 0,33 l 230 0 Wina wytrawne 120g 80 0 Wina słodkie 120g 120 0 Wódka czysta 100g 226 0 Wódka słodka 100g 260 0 PIECZYWO Bułka kajzerka - 150 1,8 Bułka pszenna 1 kromka 42 0,6 Chleb gracham 1 kromka 80 0,6 Chleb pełnoziarnisty 1 kromka 84 0,6 Chleb pszenny 1 kromka 96 0,5 Chleb razowy 1 [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] gainera, owoc,jogurt 18.00 200g piersi z kurczak, 100g ryzu, salata ---trening---- bezposrednio po treningu 40g koncentratu bialkowego 21.00 150g jakiejs ryby, np pstrag, kajzerka lub ryz, salata 22.00(tuz przed snem) 40g bialka, cynk,b6,mgnez mimo braku snu i nielekkiej pracy udalo mi się zrobic jakies 7kg w 5tyg,plan skończylem po 6 [...]

[...] łyżka - 4-6g Musli 1 płaska łyżka - 8-18g Bułka wrocławska 1 kromka (6.5 x 9 x 1 cm) - 15g Bułka grahamka 1 sztuka mała - 50g Bułka grahamka 1 sztuka duża - 100g Bułka kajzerka 1 sztuka - 50g Chałka 1 kromka - 30g Chleb mieszany 1 kromka (6.5 x 8 x 1 cm) - 20g Chleb staropolski 1 kromka (8.5 x 9 x 1 cm) - 35g Chleb żytni razowy 1 kromka (8 [...]

[...] plasterki sera żółtego 3. średnie jabłko białko - 19.1g tłuszcze - 13.3g węglowodany - 70.6g kalorie - 480.8 III POSIŁEK 13.20 (w szkole) : 1. Kefir - 450 ml 2. bułka (kajzerka) 3. średnie jabłko białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9 IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) : 1. 100 g ryżu 2. chude mięso ok.100 [...]

[...] 8--18 Bułka wrocławska 1 kromka (6.5 x 9 x 1 cm) 15 Bułka grahamka 1 sztuka mała 50 Bułka grahamka 1 sztuka duża 100 Bułka kajzerka 1 sztuka 50 Chałka 1 kromka 30 Chleb mieszany 1 kromka (6.5 x 8 x 1 cm) 20 Chleb staropolski 1 kromka [...]

[...] / kcal / IG* PRODUKTY ZBOŻOWE: Bułka grahamka/1sz.50g/129/71 chleb pszenny/1 kromka 30g/74/70 chleb chrupki żytni/1 kromka 10g/35/64 chleb żytni razowy/1 kromka 35g/78/58 kajzerka/1sz 50g/148/95 kasza gryczana/ 2pł.łyżki 38g/128/54 kasza jęczmienna/2pł. łyżki 38g/98/25 kasza manna/2pł. łyżki 36g/125/68 makaron 4jajeczny/2 łyzki 30g/113/40 [...]

[...] 11 WW 36 Chleb żytni razowy 70g(2kromki) Śledź w sosie pomidorowym 100g II posiłek 400kcla Schabowe z kurczaka z ziemniakami(mała porcja) Kolacja 509kcla B 21 T 32 WW 35 Kabanosy 50g(2szt.) Bułka kajzerka 60g(1szt.) Ser żółty gouda 25g(1plaster) Zmieniony przez - zdxz w dniu 2015-02-21 17:30:31 Zmieniony przez - zdxz w dniu 2015-02-21 17:35:56