Opisane ćwiczenie może stać się elementem treningu interwałowego, stacyjnego, obwodowego itd. Niekoniecznie jest wskazane dla wszystkich, powinny go unikać osoby mające problem z łękotkami, stabilizacją (więzadłami), mechanicznym ubytkami w obrębie stawu (operacje, zabiegi, rekonstrukcje), zadawnionymi kontuzjami. Nie jest wskazane dla osób [...]
Weź pod uwagę szerokość rozstawu kroku, tj by nie powstawał tzw kaczy chód. Szukaj też czegoś z regulowaną długością kroku i co ważne opieką serwisową. Istotnym parametrem jest też tzw przedni napęd ale w tym przedziale cenowym to chyba tylko York ma jakiś model z tym napędem. Z tych popularniejszych na rynku marek Xsportline, York, Hertz, [...]
Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]
[...] na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam wykroki, przysiad bułgarski, wejścia na podwyższenie, kaczy chód, plus wszelkiego rodzaju ruchy nóg w tył i bok (stojąc w klęku podpartym)
na nogi dobre będą przysiady (mogą być z wyskokiem) wykroki, przysiady wykroczne. Na łydki wspięcia jednonóż i np kaczy chód. Tył ud to unoszenie tułowia w opadzie. Jeszcze są pistolety ale niby są złe dla kolan. Aż tak sie nie znam
Dzień dobry! Moja tygodniowa regeneracja przedłużyła się ze względu na nieoczekiwane zawirowania zdrowotne. Pogorszenie stanu tarczycy zaowocowało fatalnym samopoczuciem i licznymi utrudnieniami. Jeszcze się z tego zbieram. Zwiększona dawka leku i jeszcze więcej dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku [...]
Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]
[...] • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x SOBOTA • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x Ile mam go stosować ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x Plan na redukcję Problem tkwi w tym że nie mogę się podciągnąć... mogę wykorzystać do tego wyciąg (mam w domu) ? Jakie rady dla [...]
[...] i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x NIEDZIELA • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki [...]
[...] i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x NIEDZIELA • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki [...]
[...] nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 3x o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Przysiady z wyskokiem - 2x max NIEDZIELA • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x [...]
[...] 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciąganie na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze – 6 x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) - 10x o Duck walk (kaczy chód) - 10x max o Przysiady z wyskokiem - 10x max NIEDZIELA • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 15x o Dipsy na poręczach - 6x o Pike Push-Ups - 5x o Daimond Push Up [...]
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]