jogurt

[...] raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h. Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki typu kakao, jogurt. Czasem zjem burgera, coś słodkiego, lub po prostu NIE FIT. Kaloryka oscyluje w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal bez [...]

[...] zrobiłem fajne burgery z piersi indyka Składniki: 2 łyżeczki oliwy z oliwek 3 pokrojone szalotki 3/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu 3 łyżki jogurtu naturalnego 4 łyżeczki sosu Worcestershire 700 g chudego indyka mielonego 90 g ser pleśniowego 6 całe bułki do hamburgerów 2 dojrzałe pomidory 1 dojrzałe awokado 1 [...]

[...] prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi ok.600kcal. Diete sobie [...]

[...] TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - keczup - pomidor 100g - mleko 0,5% 200ml PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g - 2 jajka gotowane Wyszło mi na tym około 1680 kcal białko - 167g Tłuszcze - 50g Węglowodany - 150g Nie jestem [...]

[...] tluszczowej z zachowaniem masy miesniowej WAGA: 122 kg WZROST: 191 cm TYP BUDOWY: endomorfik ŚNIADANIE g. 8.00 ser twarogowy chudy 250g płatki owsiane górskie/musli 100g jogurt naturalny 175g + owoce, witaminy Centrum, kw. omega 3 570kcal, B: 69g, T: 12g, W: 89g OBIAD I g. 12.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum [...]

[...] Składniki: - 4 jaja - 130g startej marchewki - 140g drobno posiekanego ananasa - 60g mąki gryczanej - 40g mąki jaglanej - 40g wheya ciasteczkowego - 2 łyżki jogurtu greckiego - 20g wiórków kokosowych - 25g czekolady 70% - stevia do smaku - cynamon - łyżeczka sody Przygotowanie: 1.Jaja ubić do podwójnej objętosci, wymieszać z [...]

[...] 2, 10.00: -bułka grahamka 70g -polędwica z kurczaka 2 lastry -sałata lodowa 1 liść -ogórek konserwowy 50g -morela 2 sztuki -margaryna rama 2 łyżeczki posiłek 13.00: -jogurt naturalny 2% 150g -musli z orzechami 3 łyżki obiad 15.00: -kurczak, filet albo ryba, kostka (gotowany na parze) 100g -marchew 50g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -surówka [...]

[...] mam 16 lat i chcę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha, i nie tylko. *7:10 -2 kromki chleba słonecznikowego/razowego -2 plastry szynki *10:00 -2/3 mandarynki *14:30/14:50 -jogurt naturalny "na śniadanko, z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez panierki) T R E N I N G (o tym później) *18:20/19:50 twaróg półtłusty Jak widać niemam [...]

[...] 60g ryż biały, z 70g surówka pekińska Białko: 44,8g Tłuszcze:2,8g Węglowodany: 47,3g KCAL:393 nie znam wartości surówki posiłek 4 120g banan,75g jabłko,75g kiwi,400g jogurt Białko: 15,9g Tłuszcze:7,9g Węglowodany: 119,7g KCAL:621 posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy Białko: 32,4g Tłuszcze:20,6g Węglowodany: 36,1g KCAL:460 posiłek [...]

[...] bialy 100g (b9, t1 , w96 , kcal 430) pierś z kurczaka 100g (b44 , t6 , w0 , kcal 99) gotowana marchewka lub fasola 140g 5 posiłek płatki owsiane 100g (b12 , t7 , w69.1) jogurt naturalny (b5 , t4 , w24) gain bolic 6000 olimp 80g (b12 , t0 , w64) 6 posiłek grahamka (b7 , t16 , w50 , kcal300) twaróg 200g (b22 , t10 , w4) pomidor (b0.4 , t0.1 , [...]

[...] b wdzięczny Na wstępie zaznaczę, że mam od dziecka atopowe zapalenie skóry, przez co m.in. nie moge spozywać dużych ilości nabiału (reaguje źle na mleko, twarog, ale np na jogurty już lepiej) Mam 20lat, 83kg wagi, 183cm, staż na siłowni ok. 1 roku. Potrzebuje diety na masę, ćwiczę 3 do 4 razy w tyg. Wyliczyłem, że potrzebuje ok 3800kcal [...]

[...] kcal, zmianę sposobu żywienia czy może jakieś badania warto sobie zrobić? Poniżej załączam moje przykładowe menu: Poniedziałek Śniadanie: Pieczone serniczki bananowe, sos jogurtowo-orzechowy, owoce II Śniadanie: Pasta jajeczna ze szczypiorkiem, paluchy ziołowe, słupki warzyw Obiad: Razowe tagiatelle z sosem szpinakowym i indykiem, [...]

- waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) Musli z owocami [...]

[...] 3 dni temu shocka, znaczna poprawa, dzis storma i bylo chyba jeszcze lepiej, ale po posilkach mialem dziwne uczucie, no chyba ze zjadlem cos zupelnie innego, np chleb+jogurt, teraz takie pytanie, co z treningami? Po zakonczeniu cyklu powinienem stosowac dalej diete i treningi zeby nie bylo spadkow, ale co w tym przypadku? Chciałem zrobić [...]

[...] godzinach badz co zredukowaca takze wywazyc ilosci w gramach :). 7:00 26/60/10 zawsze rano jem musli z rodzynek platkow owsianych i otrebow pszennych a takze jogurtu naturalnego 10:00 26/40/10 te dwa posilki spozywam w szkole zazwyczaj sa to dwie bulki z salata i pomidorem oczywiscie czarne pieczyw i dwa jablka (cztm by to mozna [...]

[...] zamiennie ryba około.200 g Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok z grejfruta 250ML IV Posiłek godz.18.00(Po treningowy) Pasta z jogurtu naturalnego 50g sera białego 50g jajka gotowanego na twardo szt.1 pół puszki tuńczyka sałatkowego w sosie własnym ~70g Chleb pełnoziarnisty 80g. Herbata z guarany [...]

[...] Makrela wędzona 100g wafle ryżowe / tunczyk +warzywa (nie wliczono "wafle ryżowe / tunczyk") Kcal Białko Tłuszcze węgle 567 27,4 16,2 78,9 V posiłek otręby owsiane 100g jogurt naturalny (0,1%) 180g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 0 0 0 0 VI posiłek cyc kurczaka 100g Chleb graham 100g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 179,8 24,2 1,9 17,3 [...]

Siema,mam pytanie a mianowicie mam problem z przytyciem. Niemam zadnej diety ale jem okolo 5 posilkow dziennie np. sniadanie ze 4 jajka albo platki owsiane, musli z jogurtem. w szkole prawie nic nie jem ;/ poniewaz niemam za bardzo co... czasami wyskocze do sklepu po jakas maslanke, jakis jogurt (to co moge kupic w sklepie kolo szkoly ;p) Wracam [...]

Witam chcialem prosic o poprawienie diety ktora ulozylem. Cwicze na silowni bez diety wiec chce wkoncu cos z tym zrobic. Przez ostatni czas staralem sie jesc czesto a teraz chcialem to jakos ulozyc. Dziekuje za pomoc i prosze o wyrozumialosc;) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :60 Wzrost:176 Cel :masa Tutaj sa dane ktore wczesniej [...]

[...] -Rano jajecznica z 3 jajek + bółka grahamka czysta. -Południe 200/250g ryżu + 150/200g piersi z kurczaka + ogórek korniszony -Zmiamniaki +5g masła + maślanka / bądź ziemniaki + ryba / 3 kromki ciemnego pieczywa + szynka chuda + pomidor Pod wieczór jogurt naturalny. Co dodać co zmienić? / Oczywiście czasem jadam inaczej, ale uważam na tłuszcz.