[...] i jeszcze pare uwag: generalnie je malo i nieregularnie (mysle ze moze wywolywac to u niej "tryb oszczedny" i wszystko mco sie z tym wiaze i jest przyzwyczajona do jogurtu z musli na sniadanie jogurt wegle ale mysle ze mozna znalezc jakies niskoslodzone natomiast musli - gdzies slyszalem blonnika nie wlicza sie do bilansu energetycznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko mozesz podbic do 150, tluszczow zdecydowanie za duzo, daj 60-80g na poczatek, reszte podbij ww. Tutaj oblicz zapotrzebowanie, i dodaj 300-500 na poczatek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Daj troche oliwy/orzechow 2. Razowy/graham + piers, nie jakas szynka 3. 150g oliwy? Wywal. 4. Chleb jak juz to [...]
zwiększaj śmiało dawki i sie nie bój ... tymbardziej jeśli nic nie czujesz wal z rana 2 kapsy na czczo ale wypij nieco jogurtu - co by żołądek nie ucierpiał jeśli 2 kapsy o 17 nie będą kolidować ze snem to innych problemów nie ma - przed treningiem jak najbardziej zażucaj !!! pamiętaj o diecie !!! lub przynajmniej interesuj się tym co i w jakich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak lubisz slodkie jogurty wez jogurt naturalny i dodaj owoce:-) co do sokow wiadomo, woda bedzie tutaj najkorzystniejsza, niestety sok bedzie duzo ladowac w ciebie niepotzrebnego cukru
08:00 otręby 35g + mleko 200g 210 kcal 11:00 kefir 200g 120 kcal 14:00 makaron 40 g +pierś 50g +ser 50g 429 kcal 17:00 jogurt do picia 400g 330 kcal 20:00 serek wiejski 200g 194 kcal razem 1283 kcal zapotrzebowanie 1690 czyli z redukowana dokladnie o 407 kcal Jakoś nie za dużo znalazłem informacji na temat odchudzającej diety dla kobiet. Czy coś [...]
Po 1 rozpisz diete bo z tego co piszesz to jej brak, a na kolacje kanapki czy jogurt to tragedia, białka to pewnei nie spozywasz 50% zapotrzebowania. Co do biegania 10km to mozesz i 20km ale liczy się tętno, osobiście wole od nudnego biegania jakies interwały. Spalać tłuszcz głównie z brzucha to nie mozliwe chyba ze farmakologią lub [...]
Jogurt, SNICKERS, banan - wylatują. Zamiast nich daj cos z bialkiem zeby bylo 2,2g/kg. Ogólnie 3000kcal na 62kg to całkiem sporo wiec uwazaj zeby sie nie zalać. Jesli zauwazysz ze sie otluszczasz zbytnio to odejmij troche kcal z węgli.
płatki owsiane(100g) z mlekiem(250ml) próbowałem też jogurt(200g)+serwatka(30g) i Mars+serwatka(30g), zawsze 1,5-2h przed treningiem, gdy biegałem 300m na w-fie w gimnazjum też mnie bolał, w podstawówce nie było takiego problemu Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-09-05 15:38:40
dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]
też mam nietolerancję i mleka nie daję już kilka lat, robię na wodzie i dodaję wpc albo jogurt, bo po tym jest ok, ewentualnie smażę omlet a to mleko jest bardzo przetworzone i osobiście go unikam, ale jak nie dajesz rady to sobie jedz, byle nie za dużo
[...] jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki owsiane/otręby/troche mleka/i poł twarogu) Kiedy zaczynałem przygode z tym forum to pisałem że moja waga przechodziła granice 90kg. Teraz mam 85, a za [...]
[...] - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki/Ryź z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany, jogurt 5 posiłek (około 18:00) Tutaj około 6 kanapek z Białym serem 6 posiłek (około 21:30 - 22:00) Kanapki + Białko Ovopol Praktycznie Caly czas zamiast Kurczakara z Ryzem [...]