jogurt

[...] spożywania posiłków w spokoju itp., a nie tylko wrzucanie produktów po to, by się zgadzało makro. No tak, jak jadłam w lipcu w sumie przez ok. tydzień codziennie ser żółty i jogurt, to po kilku pierwszych dniach dostałam @ - może to też miało swój wkład, jakaś taka "mega dostawa wapnia" :P Co do stóp, to mam płaskostopie i może wkładki na to nie [...]

[...] N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x2 8.00: indyk pierś, jaglana, mandarynka x2, olej koko, brokuł; 11.30: jogurt 180, migdały 20; 13.30: indyk pierś 80, paraboliczny 1/3, brazylijskie 15, fasolka szparagowa 185; 16.30: wątroba indyka 115, jaglana, fasolka szparagowa 200, kakao; [...]

[...] Żeby mimo to nie musieć się za bardzo babrać z jedzeniem, pomyślałam o wypróbowaniu systemu śniadanie/obiad/kolacja + przekąski, niekoniecznie stanowiące typowe posiłki z białkiem, tylko np. same migdały, kefir, jogurt...; same owoce mogą chyba być ryzykowne? Zobaczę od przyszłego tygodnia. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-12-08 14:34:17

[...] 2 batoniki musli, pół słoika dżemu Białko i fat: 500g boczku, 200g tatara, 400g łososia, 5 całych jaj i 10 białek, 200g masła orzechowego, 250g sera białego, 100g parmezanu, jogurt naturalny Suple (tak jak codzień): 50g whey BSN, 40g Amino-X, 40g Bcaa, 20g glutaminy + Xplode i Nitrix Dziś już moja szamka :-) Od rana worek ryżu i białka jaj, a [...]

no straszna ta wiosna :( weekend pogodowo również kiepski. Kroki udało się jakoś wyrobić. Kupiliśmy nosidło dla młodego i testowaliśmy. O dziwo mu się spodobało i nawet zasnął. Kupiliśmy z myślą o wakacjach oraz niedługo jedziemy nad morze na Boże ciało. Tak się cieszę, bo wreszcie zmienię otoczenie. Od lutego zeszłego roku nigdzie nie byłam i już [...]

Ten baron mi się nie podoba. I w sumie jogurt też. Jesz bo lubisz czy jesz bo białko? Jeśli jogurt jesz bo lubisz to może być ale jeśli jesz bo białko to wywal Baton i wywal jogurt. Daj 20g izolatu zmieszane że 100g lodów . Czy lody też odpadają?

[...] po treningu: - koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy - celuje w 50g białka i 100g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0%- około 30g białka i 100g węgli - płatki + owoce + jogurt - 25g białka + 100g węgli - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe

[...] 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - celuje w 50g białka i 150g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0% + żelki- około 30g białka i 125g węgli - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe - 70g białka + 125g węgli Tak by mogło być? W tym drugim jogurt [...]

Masz ten pudding? Daj Pudding nawet na wodzie/lub mleko 1 czy 2%. 100ml. Zamiast jogurtu i batona. Przymroz. Potem dodaj jakis lodów 100g ew. owoce z 200g. Albo i jedno i drugie. Lepsza opcja jak Baton i jogurt. Celuj w to Wojtek czego nie masz na codzień. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-02 10:51:31

Lody jak najbardzi si, ale nie uwzględniałem ich, żeby fatu nie podbijać. Jogurt i baton dla białka wrzuciłem. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-02 10:57:22

[...] że jak ja zjem obiad np to mi cos zawsze brakuje, nawet jak jestem pelny, i zaczalem do posilku dawac to co lubie albo mam ochote (wszystko wliczone) ovzywiscie. I zawsze u mnie jest przewaga wegli i odrobina fatu. 20g zazwyczaj. Np jem Obiad i do tego jakis deser, czy to jogurt, czy jakies ciacho, czy baton, czy owoc. I narazie dziala :p.

[...] 8. Francuz 2x15 Całość x2 + Orbitrek 15min 2. Dieta Okno postu trwało wczoraj dobre 20h. 1. Sałatka z kurczakiem + baton 2. Wieprzowina z warzywami + ser + baton 3. Omlet z jogurtem greckim i malinami 4. Tran Kurczak - 400 - 80/0/0 Feta - 50 - 8/11/0 Baton - 1 - 20/6/8 Warzywa - dużo - ------------------ Szynka wieprz. - 300 - 60/15/0 Piórko - [...]

Dzień 7 - 25.08.2016 - DNT 1. Dieta 1. Leczo + baton 2. Mięso + migdały + baton 3. Omlet z jogurtem greckim 5. Ser + tran Wieprzowina - 200 - 40/10/0 Warzywa - dużo Quest - 1 - 20/6/8 Krakowska z fileta - 180g - 60/0/6 Migdały - 30g - 6/15/0 Quest - 1 - 20/6/8 Jajka - 2 - 15/12/0 Whey - 35 - 30/0/0 Białka jaj - 200 - 20/0/0 Jogurt grecki - 150 - [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

[...] to zjesz 2x tyle niż te co mają 6 czy 7%. Z resztą dadzą tyle samo fatu co Baton. Może odrobinę więcej. Ale czy te 2-4g robią różnice? Ja bym proponował zamiast batonu i jogurtu dać izolat z lodami .np. 30g + 100-200g lodów (zależy jakie lody znajdziesz). A na noc zamiast waflow dac owoce lub Sorbet. IMO Sorbet tak ze 100g. Jak wybierzesz [...]

[...] 150 - 0/0/30 50/0/30 Posiłek 5 - 19:00 - kurczak 300g - 60/0/0 - ziemniaki 400g - 0/0/80 - warzywa 200g - ryż 100 - 0/0/80 - owoce 200g - 0/0/20 60/0/180 Posiłek 6 - 22:00 - jogurt grecki 250g - 20/0/10 - owoce 150g - 0/0/15 20/0/25 Suma: 220g (150 łączna ilość białka z wartościowych źródeł)/75/250 Jak widać dzień podzielony jest na 2 posiłki [...]

[...] - kurczak + awokado + warzywa + migdały + lniany 15:00 - izolat + arbuz (pre) 18:00 - izolat + żelki (post) 20:00 - kurczak + bataty + warzywa 22:00 - ryż + owoce 22:30 - jogurt grecki + owoce BTW: 220/80/250 2. Trening 1. MC Sumo - 6x6 2. MC z kettlem na jednej nodze - 4x8 I znowu ból w obrębie stawu biodrowo-krzyżowego. Na szczęście fizjo [...]

Dlaczego nie ma w menu serka wiejskiego czy jogurtu?(chyba że chodzi o węgle zawarte w nich) Proteiny mleczne sa najlepsze nawet od mies bo maja najwiekszą BV cottage cheese 0% i jogurt grecki 0% 50/50 az sie prosi potreningowo.... Jeszcze troche i w europie bedzie moda i trend na mleczne przetwory...wspomniesz moje słowo.

Ilość posiłków planowałem na 4, ale jak wejdą 3 to chyba też ok. Sorbety - chyba nigdy nie jadłem :) Batona i jogurt dałem, żeby podbić białko. Posiłki planowałem o: 18, 20, 22 i 24. Ale mogę to zmienić na 3 - nawet lepiej IMO.

[...] masz Oliwa, posiekany czosnek, coś ostrego np papryczka, ewentualnie musztarda stra, posiekana cebulka, może być szalotka, posiekana natka pietruszki, sól, pieprz Majonez/jogurt, skrojony pomidor, psiekany czosnek, przyprawa np curry, żurawina? Za podstawę sosu weź najlepiej jogurt, świeże zioło, sól i pieprz. A co do reszty składników to [...]