jogurt

[...] 27/60/20 – 528kcal posiłek 5 – 27/0/0 – 108kcal ______________________________________ POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g b12 t7 w62 kcal366 jogurt 0% tł 20 1 0 1 10 Ser twarogowy chudy 60 12 0 2 59 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 _____________________________________________________________ POSIŁEK 2 Chleb żytni [...]

7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]

ja miałem w diecie jogurt i po nim tak srałem ale jak zrezygnowałem z niego to odrazu przestało mi sie srac!!!! moze ty masz cos takiego płynnego w swojej diecie czego nie trawisz

ok juz mówie co jem. Od poniedziałku jestem na diecie opratej na ryżu. Sniadanie płatki owsiane 100g jogurt naturalny 100g 2posiłek czyli potreningowy 200gram ryżu 200g piersi z kurczaka oraz kukurydza 3posiłek 100g ryżu z kukurydza 4posiłek 100g ryżu z jogurtem 5posiłek 100g ryzu i tuńczyk 6posiłek przed spaniem Białko 25g protein anabolic 2 [...]

1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]

dzień 3 ide na siłownie o 21 póżno bo odpoczywam po pracy( ona mnie wykończy ) 3 razy mass xxl ryz jogurt . w pracy ciężko na zaginarce w plecy weszło. boje ze sie przetrenuje ale dziś szien treningowy i cwicze.

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka [...]

[...] godz 21;00 -czy nie za pozno na wegle ? ? ? / za pozno na wegle proste -chleb razowy 100gr -maslo 10gr -miod 30gr / wywal 8. 22:00 -twarog poltlusty 200gr / twarog chudy -jogurt 130gr / wywal produkt / dostarczone ilosci / wymagane ilosci tłuscze/ 59g / 75g / białko/ 156g / 150g / wegle/ 468g / 413g / kcal/ 2958 / 2925 / Dodaj omege-3 [...]

[...] i jem obiadokolcje wtorek... szkola... korki (jestem w klasie maturalnej) wyjezdzam przed 10 wracam na maly obiad kolo 14 i wyjezdzam o 15 powrot okolo 20... czasami jakis jogurt czasami od razu ide spac... sroda... szkola... silka... korki... wyjezdzam przed 7 rano wracam przed 10 pozniej przed 14 na silke pozniej prosto na korki jestem w domu [...]

[...] pytanko odnosnie diety - Czy to prawda, ze w diecie redukcjnej kobiety powinno byc jak najmniej laktozy, bo przyczynia sie ona do odkladania tluszczu? Mleka nie pije, ale bardzo lubie kefir, jogurt i twarog. Dziennie zjadam ok 100 g chudego twarogu i wypijam 200 ml kefiru (glownie w pierwszych posilkach). Czy powinnam wykluczyc te produkty?

[...] na jaką będę miał ochotę luuuuuuuuuuuuuz tylko nie dodawaj majonezu i innych zlych rzeczy oliwa z oliwek 10g gainer ewnetualnie ryz bialy 200g 2 jablka lub 1 banan duzy jogurt (jakis jogobella czy cos - mieszam wszystko i jest samcznie i mysle w miare zdrowo) wywal jogurty slodzone ser bialy chudy 50g 4. obiad/po treningu cycek z kurczaka [...]

[...] ryzem (ja pieke sobie chlebek bialkowy z otrebami, orzechami itp. (low carb) bardzo sycacy) z owocami nie szalej za bardzo zwlaszcza z tymi o duzej zawartosci cukru posilek jogurt, owoc, orzechy jest do uzupelnienia/wymiany raczej kotlety sojowe..hm.. sa lepsze zrodla bialka w potreningowym nie dostarczasz wegli prostych, ale o srednim ig, plus [...]

pożywne i smaczne (bynajmniej dla mnie) i w miarę na szybko : ryż+banan+jogurt lub dżem (jako potreningowy weglowodanowy) ryż+tuńczyk (zmieszane - dobrze wchodzi) ryż+pierś z kurczaka w kostki do tego papryka (lekko podsmażona)

nie bierz nic z suplementów, z twoim stażem to tylko strata kasy. Skup się na diecie, najwyżej dokup gainera. Jogurt ma malutko białka. Popatrz w tabele i ułóż sobie porządną dietę.

[...] ryz 50g,to co matka zrobi:P czyli piers z kurczaka albo schabowe lub mielone do tego jakas salatka. ok 21: tunczyk w sosie wlasnym 130g z salatka, lub serek wiejski albo jogurt 0,5l 0,5% tluszczu ale ma duuuzo bialka nie pamietam ile. W Ciagu dnia jeszcze pare owocow, vigor(witaminki), jakis jogurcik. Co wy na to? i poradzcie koniecznie co [...]

[...] warzywa po co ryz ? dozuc olwie z owleik i kolejne 2 g omega-3<fish oil concentrat> podwieczorek jakiś owoc orzeszki pfffff co to jest ? halibut parowany ze szpinakiem/kalafiorem kolacja ser twarogowy kanapki jogurt naturalny / czasem owocowy wez mnei nei zabijaj ser chudy z maslem orzechowym<prawdziwym,bez oleju i soli oraz cukru>

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

[...] . pobodka 6.20 o 6.30 jem sniadanie : 3 kromki bialego chleba z margaryną i szynką z indyka . ok 10.30 w szkole kanapka, 12,30 szkolny obiad ,17.00 obiad w domu najczesciej 3 kanapki. no i ok 20 jakis jogurt. Niestety czesto pomiedzy posilkami cos jem , czest jakis batonik czy cos ;/ co polecacie wprowadzic i co usunac z mojego jadlospisu?

[...] do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera żółtego 50g twarogu garść orzechów [...]

[...] - / 14 / - - chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50 - kreatyna Dzień treningowy: Prosto z uczelni na siłownię, przed ćwiczeniem kreatyna: Po treningu: CARBbx 50 g (190 Kcal.) jogurt 150 g (120 Kcal.) 6 / 3 / 9 4) Obiad (17:00) - pierś z kurczaka 125 g ( 125 Kcal.) 25 / 1,7 / - - ryż 100 g ( ok. 344 Kcal.) 7 / 0,7 / 80 - oliwa z oliwek 20 g ( 176 [...]