test masa i siła domi2006

Piątek Trening 3 Tydzień 1

Dzis miałem kiepski dzień, zrobiłem sobie na początku wyciskanie na klate tak zeby sie sprawdzić i cos mnie nagle chwycił ból głowy. prawdopodobnie ciśnienie.
Wyciskanie zza karku zrobiłem tylko 2 serie 60x8, 70x5
Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie
Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg
Wznosy ze sztangą-4serie cieżary na początku 80 w ostatniej serii 100kg na maszynie smitha.
Wznosy ze sztangielkami-4serie
No troche zaszalałem z tymi kapturami, w końcu trzeba je pobudzic do mocnego wzrostu

A wracając do wyciskania leżać nałożyłem 102,5kg i wycisłem 10razy a jakbym sie uparł to i 11 razy bym dał rady ale nie miałem asekuracji wiec nie prubowałem. Takze mam szanse według przelicznika wycisnac juz 135kg co znaczy ze 140kg mam szanse osiagnac na poczatku grudnia , zobaczymy są coraz wieksze szanse że osiagne swoje ciche marzenie. W poniedziałek sprubuje 135kg,a póki co czeka mnie cieżki weekend w szkole

Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-11-17 13:27:28

Szybko Ci to idzie, 150 kg do końca tego roku staje sie coraz bardziej realne.

Poniedziałek Tydzień 2 Trening 5
Dzis niestety miałem bardzo kiepski dzień lekki kryzys, nie podchodziłem nawet do 135kg bo nie było sensu.
Wyciskanie leżąc-100x5,105x5,112,5x2, 115x2, 100x5- jak widac dzis słaba forma ale nie ma sie co załamywac za tydzień mysle że znowu bedzie ostro
Sciaganie drązka wyciagu górnego- zrobiłem to zamiast podciagania i nawet niezle na tym wyszłem tak sadze. 5 serii z niezłym cieżarem
Odwrotne rozpietki- 5 seri ładnie napompowałem tyły barków
Wyciskanie na siedzaco na maszynie-3serie całkiem niezle
Rozpietki na maszynie-3serie
Przyciąganie w siedzie na maszynie- tu troche zaszalałem i doszedłem do 45kg na jedna strone
Wiosłowanie ze sztangielką -3serie z cieżarem 20kg
Wznosy tułowia z opadu-4serie

No i to by było na tyle, wracając do wyciskania narazie nie ma co planowac że sie uda wycisnac wiecej niż 140 ale bede myślał pozytywnie trenował jeszcze ciezej i zobaczymy co bedzie.
Jutro nogi jak mi sie uda kogoś do pomocy namówic to zrobie przysiady na maszynie z wiekszymi cieżarami niz dotychczas bo moje nogi potrzebują jakiej terapi szokowej.

Wtorek- Trening 6
Dzis były nogi, na początku troche przysiady mi nie wchodziły ale potem było dobrze.
Przysiady-60x10,70x8,80x6,90x5
Suwnica- 3serie w ostatniej seri 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej
Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie
Uginanie ngó-3serie
I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii wykroków, 3serie ze sztnakielkami 10kg i 2 z ze sztanga 15kg
Wspiecia na siedząco i na sotjaco-po 3 serie
zrobiłem jeszcze lekko kaptury bo mam strasznie małe wiec robie je 2 razy w tygodniu
Jutro łapy

Ale ciebie bedzie jutro tyłek rwał po tych wykrocznych .Bynajmniej ja tak mam



Zmieniony przez - Litwin25 w dniu 2006-11-21 13:40:34

Domi napsiz swoja nei o ktorej godz tylko co jesz ?

ok juz mówie co jem. Od poniedziałku jestem na diecie opratej na ryżu.
Sniadanie
płatki owsiane 100g
jogurt naturalny 100g

2posiłek czyli potreningowy
200gram ryżu
200g piersi z kurczaka oraz kukurydza

3posiłek
100g ryżu z kukurydza
4posiłek
100g ryżu z jogurtem
5posiłek
100g ryzu i tuńczyk
6posiłek przed spaniem
Białko
25g protein anabolic
2 tabletki whey amino
1tab cynku i magnezu

Troszke to taka dieta uboga ale narazie niestac mnie na lepszą czasami na kolacje jem ser biały zamiast tuńczyka

Wogóle nie masz zdrowych tłuszczy w diecie, kup sobie oliwę z oliwek, droga nie jest, a wystarczy na jakieś 2 tygodnie.

Albo Gold omega 3 i wcinaj po 5-6 dziennie.

oliwa omega 3 i finalito pozdrawiam