jestem

[...] na plaskim - 4s 12/10/10/8 Sobota Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 -wspiecia na palce z sztangą w staniu 4x do bolu wspiecia na palce w siadzie 3 x do bolu moze ktos oceni mój trening?? jestem początkującym i chce w mozliwie jak najrótszym czasie przybrac na masie i wyrzezbic sylwetkr z góry dzieki

[...] + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek 5 potreningowy (po treningu. roznie bywa, najdalej 30 minut po treningu zalezy w ile jestem w domu) gainer albo kurczak/ryba/twarog + ryz/makarom 22:00 twarog + warzywa (ok. 2 godzin przed snem) czasem mniej jak zasne

Witam jestem tu nowy...W czerwcu bede miał 17 lat, od ponad 6 miesięcy cwiczyłem na sucho, majac ławke, hantle i ławeczke do brzuszków...teraz urządzam mała siłownie w której bedzie wyciag (na bicepsa i tricepsa) ławka/ławka skośna(na klatke) gryf łamany i hantle...CHciałbym zacząc brac odzywki...nie wiele wiem na ten temat...wiem tylko ze przy [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jestem tu nowy a mój pierwszy post(nawet nie wiem czy w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) [...]

Witam. Mam pytanko. Od niedawna zacząłem brać suplementy wyżej wymienione..do tego z kumplem wspólnie odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso [...]

[...] jedne po drugim. po skonczonej takiej seri z 4 cwiczen minuta przerwy i kolejna seria. W sumie 4 takie cykle i koniec treningu. Sam od tygodnia trenuje tym sposobem i jestem zadowolony trening nie trwa dluzej jak 25 minut a czuje sie znakomicie. i Tu pytanie jaki jest cel tego treningu czy warto tak trenowac? i pytanie ile na takim [...]

[...] niedawno, opisze to co zaobserwowałem przyrost włosów pod pachami znacznie większy; mięśnie nie powiększają się równocześnie, lewą rękę mierzyłem i mam 33 cm, lewą 30; jestem prawonożny, a lewą nogą kopie zdecydowanie mocniej... Mam jakąś chorobę? Czy jakieś zastrzeżenia co do uczęszczania na siłkę?, dodam że mam 15 lat. Nie wiedziałem do [...]

Dzień dobry wszystkim . Jestem z 1989r i z góry chciałem zapytac czy nie za późno aby pójść w stronę koszykówki ? Nie ukrywam że zawsze byłem osobą wyróżniającą się w tej dyscyplinie, w wieku 16lat dostałem propozycje treningów jednak był to okres w moim życiu kiedy zwyczajnie nie mogłem.. i tak sie to wszystko stabilizowało do teraz . A teraz.. [...]

[...] i dołożyłem do tego siłkę w domu i "dietę" - czytałem dużo postów i staram się codziennie jeść wyliczoną dla mnie ilość BTW. Dzięki temu do tej pory złapałem 3kg masy - jestem ektomorfikiem. Do tej pory gdy wstawałem jadłem 3 kromki chleba z dżemem i serem, a po treningu sporo wody z sokiem i baton/kanapka. Moje pytanie: czy posiłek rano [...]

Witajcie, Nie jestem tak aktywnym użytkownikiem jak kiedyś niemniej jednak mam pewne problemy ze stawami. Głównie chodzi o staw kolanowy. Chondromelacja II stopnia, stan przeciążeniowy łękotki oraz jakiś mały "wyciek" zebrał mi się w kolanie. Zazwyczaj lubię robić wszystko na 100%, więc oprócz rehabilitacji i fizjoterapii postanowiłem kupić [...]

[...] pracy i tylko siłka a w dni wolne od wszhtskiego 100 ww. Manipuluje tłuszczami i ww by kalorie trzymać na 2000 kalori +/- aktualna waga 66.5 kg 170 cm wzrostu pas 78cm i jestem na ostatniej prostej. Chce wskoczyć tak na 2500 kalorii tylko nie wiem czy do każdego dnia dodac te 100 węgli i trochę fatu czy na początek tylko wskoczyć z węglamii [...]

[...] siłowy 2xtydzień aerobowy 1xtydzień basen Cel cyklu sucha masa mięśniowa Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Cześ jestem na cyklu susta 500mg tygodniowo i złapał mnie covid i takie pytanie bo nie wiem co robić ciągnąć dalej czy przerwać cykl

Cześć! Mam pytanie. Odchudzam się od pewnego czasu. Mam 15 lat więc zachowuję 10 zasad zdrowego żywienia zamiast diety i uprawiam 1h aerobów dziennie. Oprócz tego jestem aktywny fizycznie (gra w kosza, w piłkę z kolegami) Schudłem już 10 kg. Problem w tym o ile górna część ciała wygląda jako tako, o tyle z dołem jest gorzej. Mam wrażenie, że na [...]

ulozylem cos takiego, prosze o poprawienie, pierwszy raz bede rzezbil, jestem po cyklu na mase, 178cm 75kg poniedzialek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 2 czwiczenia po 5 serie po 14 powtorzen, 15 min [...]

[...] na przedramiona, ktore trenuje po bicepsie, no i ze wzgl. na moj "krotki biceps"). Tak sie zastanawiam, czy by nie dodac do tego uginania przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku, tylko nie wiem, czy to jest dobre cwiczenie na mase, i czy nie bedzie to juz za duzo. Prosze o pomoc. Dzieki. Pozdrawiam. "Mlody jestem, szarosc zycia tlamsze..."

Witam chciałem sobie kupić atlas do ćwiczeń cena to max 1200zł Interesują mnie te modele: http://allegro.pl/atlas-trzystanowiskowy-bat-4700-i1408468692.html http://allegro.pl/wielofunkcyjny-atlas-bmg-4700-certfikaty-kurier-0z-i1407999334.html http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-okazja-i1415463559.html Powiedzcie mi, który atlas jest lepszy i [...]

Witam. Jestem po 8 miesięcznym cyklu, strasznie schudłem i nie wiem co mi jest.. w wcześniejszych moich tematach można dowiedzieć się na jakim cyklu byłem, badania i jak wszystko wyglądało.. ogólnie czuje się doobrze, normalnie, libido jest i nic mnie nie boli. W listopadzie ważyłem 81kg, teraz waże 73kg.. cykl skończyłem 2 stycznia ( ostatnia [...]

Witam. Jestem juz tydzień na: 1-7: Prop 100mg/e2d 1-6 Npp 100mg/e2d 1-5 Meta 20-30-30-30-20mg/ed narazie jest ok twardość na plus w łapce 0,5 cm sie ruszyło jak z wagą nie wiem. Ale chodzi o to że bije co 2 dni i w dni bez szota sie choojowiej czuje i stąd pomysł żeby ładować po 50mg Propa i Npp codziennie. Co o tym myślicie? Nie przeszkadza w [...]

[...] usunięty, a jakiś temat ze spamem (pornografią, wulgaryzmami) jest nadal, mam zamiar zacząć ćwiczyć, i już od dwóch dni męczę się z wrzuceniem planu bo go usuwają zaraz, jestem tu nowy, czytałem regulamin, nic w nim nie pisze, aby nie wrzucać swoich planów, a pisze aby nie wrzucać wulgarnych wypowiedzi i pornografi, spamu, a z tego co [...]

[...] sporo sportu, zwlaszcza w lato (karate, jazda na rowerze, biegi, silownia, wspinaczka) jednak teraz w zime ograniczam sie tylko do (karate, silownia) problem w tym, ze jestem strasznie otluszczony. mimo tak malej wagi, brzuszek piwny i faldami wystaje mi poza klatke moje najbardziej otluszczone miejsca to wlasnie brzuch, plecy i uda co [...]