Witam. Chciałbym poradzić się was, co do mojej diety. Czytałem trochę o tym, ale nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy [...]
[...] na masę, lub skorygował obecną? Wzrost: 185 cm Waga: 65 kg Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Ćwiczę 4 razy w tygodniu i zależy mi bardzo na przytyciu, bo na swój wiek i wzrost jestem bardzo chudy. Nie wiem czy lepiej robić dietę tłuszczową czy węglowodanową. Zamierzam też brać odżywkę `Carbo` i tutaj nasuwa się następne pytanie. Startować z tą [...]
[...] wtedy był bym zadowolony. ćwicze od marca tego roku i nic nie przytyłem cwicze we wtorek,sroda,piątek,sobota oczywiscie na mase. moj ojciej w moim wieku był jeszcze chudy a nawet jeszcze bardziej i jestem na 80% przekonany ze to jest sprawa genetyczna ze nie moge przytyć nawet 2kg!!!!! napisać co jem itd? nie znam sie na odżywianiu pomóżcie!!!
[...] jakies warzywa 22;00 odzywka bialkowa wpu w ciagu dnia pije wode mineralna, soki pomidorowe i mleko, kefiry 0 % ( produkty z laktoza do 18) Dodam, ze pracuje od 8 do 20 i mam jedynie przerwe obiadowa podczas ktorej ide na trening, a reszte spozywam w ukryciu ;)) i jestem zmuszony przygootowywac wszystko wczesniej dziekuje za ewentualne uwagi
[...] ;) 23 lata, 66kg, 171cm wzrostu, chłopiec :) chce zaczac trening na mase i zastanawiam sie nad wspomozeniem swojej diety w jakas odzywke.. polecaja mi GAINERA.. jestem przecietnej budowy (ani chudy, ani gruby), a moja "dieta" polega na spozywaniu 5 posilkow dziennie, prawie zrezygnowaniu ze slodyczy i typowo tlustych potraw (kielbas [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
[...] wiem, zalalem się tłuszczem odkąd zacząłem pracę czyli od 4 lat. Zawsze byłem chudy w technikum, i słabo umięśniony 11. Czy masz dietę?- tak Hej, mam sprawę do Was, właśnie jestem w 9 tygodniu redukcji, jest to moja pierwsza styczność z ciężarami i dietą, poszło chyba dobrze straciłem 14 cm w pasie czyli tam gdzie najbardziej wystawało, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, witam was. Mam pewien problem. Otóż, jestem chłopakiem. 16 lat, 180 cm wzrostu, dosyć chudy. Ale... mam odstający, duży tyłek. Mogę coś z tym zrobić? Gdy się ubieram i patrzę w lustro, myślę sobie "jest okej"... dopóki nie spojrzę z profilu. Denerwuje mnie to, gdy np. koszulka załamuje się w miejscu mojego tyłka, jakby to była półka ;o Mogę [...]
[...] b:35 g ww:57 g t:18 g RAZEM: b 197 ww 483 t 84/1,05 kcal 3550 kcal b 788 1932ww 756 t Kura zamieniie z wątróbką/mielonym/pangą. Na śniadanie zamiennie leci 5jajek,chleb z biedry i szybka z kurczaka. Po tyg takiej diety poszło 2kg.Dodam,że jestem na mono 2tyg.Po lustrze widzę,że nie zalewa mocno. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-01-20 13:54:01
[...] ale moja waga znów spada mimo apetytu. Dodam też że odkąd wyszedłem ze szpitala trzymam specjalną dietę. Na Megalii nie tyje nawet jak dobijam ok 4000kcal ( więcej nie jestem w stanie wcisnąć) Lekarze są bezradni a mi się żyć odechciewa. Powiedzieli że to wszystko co mogli mi przepisać widocznie muszę być taki chudy. Dlatego zapytam w prost [...]
[...] nie wiem co robić ;P Może zacznę od problemu i pokazania wam zdjęć. Chodzi o to, że kiedyś ważyłem 113kg obecnie moja waga 89kg, ale została mi oponka na brzuchu. Ogólnie jestem w klacie chudy a brzusio jeszcze jest (szczególnie jak siedzę). Na zdjęciach może tego nie widac, ale jak się złapie to jest tragedia. Wiadomo wakacje się zbliżają [...]
[...] takim sprzętem i z takimi warunkami jest w ogole szansa? 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem ile wlecie i kiedy mi sie zachce. Chcę to jakos poukladac sobie ale bedą problemy. Postaram sie. 4.Na pcozatku ACT spoko, jakoś dam rade z [...]
Cześć. Mam 16 lat, i ćwiczę od roku z własnym ciężarem ciała. Mam około 178/180 cm wzrostu i chyba około 70kg? nw. Ale wiem, że jestem naprawdę bardzo szczupły. Mam naprawdę dobrą siłę jak na takiego, jak to na mnie mówią "atleta" CHUDY ALE BYK ;P. Moja dieta wygląda tak, jak kogoś na kim się inspiruję. Czyli, jakoś wyszczególnionej diety nie ma, [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
[...] 3kromki chleba z szynka z piersi indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas na jakas normalna dietę z głowa chodzi mi o sucha masę mięśniowa : aktualne wymiary : Waga 85 wzrost: 174 biceps :41 brzuch:95 [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg. Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g [...]
Siema, Jestem świeży temacie jak bułeczka prosto z pieca, mam 180 wzrostu i 91 kg wagi, budowa ciała wątła szczupła, mało mięśni i za dużo mięciutkiego i falującego tłuszczyku, Chudy w barkach i szeroki w boczkach, średniej wielkości damskie cycki ( haha) i słomiany zapał do ćwiczeń oto ja . Nie zarabiam zbyt wiele i nie stać mnie na karnecik na [...]
Jak narazie nie mialem zadnej diety, tylko wiedzialem co i kiedy jesc. Jako ze nie jestem zadowolony z wynikow postanowilem ulozyc diete: Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Cel: masa typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze) 1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 [...]
[...] 182 płeć: M cel: Masa 6:30 - pierwszy posiłek tutaj bywa różnie, często nic nie jem z braku czasu (liczę na Wasze propozycje na jakiś szybki, odpowiedni posiłek). W szkole jestem do 15-16 przez ten czas pochłaniam 4 kanapki(chleb razowy) z szynką/łososiem na to staram się rzucic jakąś sałatę i ogórka(nie używam masła). 15-16:00 Obiad woreczek [...]
Siema. Waga 65kg/175cm wzrostu. Masa slabiutko idzie czyt. W ogole sie nie otluszczam czyli jestem tam ekto chyba czy jakos tak No dobra to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje Sniadanko Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy [...]