jem

[...] intensywnie przez 30 sekund, następnie 20 sekund odpoczywam. Do ćwiczeń pomocnę mam hantelki 1kg , 2kg i 5kg, przysiady z wypychaniem hantelek do góry, boksowanie oraz ciosy podbródkowe, wykroki itd. Ćwiczenia na prawde są intensywne, mało jem a i tak wyglądam nie tak jak bym chciał, nie wiem już co jest zgrane gdzie robie bład. Proszę o pomoc.

[...] = 111.99gram Ułożyłem taką dietę, wydaje mi się że ma za mało węgli. Do posiłku 3 i 4 będzie więcej warzyw niż to co wpisałem. Jest możliwość wspomagania suplami (jem witaminy olimpa, mogę dać jeszcze do 100zł miesięcznie). Biegam zwykle między 17:30 a 18:00 (zaczynam). Proszę o korekty: [...]

[...] się zaczytam. Nie wiem, czy to przeszkoda, ale mam mało, prawie wcale, mięsa w diecie - czy białka zawarte w mięsie są jakoś specjalnie lepsze dla mojej budowy? Dodatkowe pytanie: od razu po treningu piję 2 szklanki mleka, a godzinę po - jem normalny posiłek. Gdzieś czytałem, że tak jest najlepiej - chciałbym jednak potwierdzić w dobrym źródle

[...] rok temu zatrzymał mi się okres, obecnie doszłam już do max 1600 kcal i więcej nie umiem jeść moje zapotrzebowanie wskazuje wynosi ponad 2000 kcal ale mam jakiś strach ze zjem więcej to zaraz przytyje. Okresu nie miałam rok badania były fatalne z hormonów dostałam tabletki anty i w tym miesiącu pierwszy raz się pojawił, wazę ciagle jedzenie i [...]

[...] ! ryz jogurt może warzywko jakies przed snem twaróg/DAJ TłUSZCZE słuchajcie niedaje rady tego jesc dla mnie jest to duzo zaduzo,niewiem co robic,,,, odzywiam sie zdrowo,jem sporo ryzu i warzy ,do tego twaróg i czasami chleb razowy,a i jajka,czy jest sens tak jesc czy musze leciec na scisłej diecie,pomózcxie,mam troche fatu i chce go [...]

Witam. Nazywam sie Jacek i mam 16 lat. Mam ok 175 wzrostu i waze ok 80. Chcialbym sie dowiedziec jak moge efektywnie schudnac. Szczegolnie chodzi mi o spalenie tluszczu z klatki piersiowej gdyz moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 80 kg Wzrost: ok 175 Obwód klatki: ----------- Obwód ramienia: [...]

Do tej pory myslałam, że nie jem za dużo, ale z ciekawości postnaowiłam sprawdzić jak to jest z moimi kcal. I wyszło mi ponad 3000 kcal przy wzroście 159 cm i 47 kg. Wklejam mój dziennik. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 100 g 111 21 g 0 g 3 g Salami luksusowe 100 g 524 21 g 1 g 49 g Parówki Berlinki 100 g 251 13 g 3 [...]

[...] interesuje liczenie sobie samemu kalorii, zagłębianie się w co ile czego, studiowanie żywienia i szukam czegoś gotowego. Jestem osobą, która może miesiącami jeść to samo (i jem to samo), więc dosłownie potrzeba mi kilku dań. Szukam jakiś prostych rozwiązań dot. żywienia. /SFD/2019/6/4/705e895bb1e24cbeb7abc19787c10517.jpg [...]

Witam. 180cm 58-64kg 19lat Ektomorfik Rok na siłowni w 3 gimnazjum. Oczywiście chcę PRZYMASOWAĆ. Dieta jest ponad 4000kcal tylko jeszcze muszę dopracować ją bo jem za dużo białka. Trenuje taniec codziennie zawodowo oraz uczę tańca. (po kilka godzin dziennie z różną intensywnością) 1.Ile razy w tyg. powinienem ćwiczyć siłowo przy takiej ilości [...]

czesć Piję Yerbe od 3 miesięcy, juz po pierwszym miesiącu bez diety z brzucha spadło 2 cm, zafascynowany tym cudownym krzewem postanowiłem zrobić redukcję z dietą. Efekty redukcji zaskoczyły mnie bardzo pozytywnie. Po raz pierwszy w życiu ujżałem mięśnie brzucha :) Ale teraz czas na masę. Ponoć Yerba przyśpiesza metabolizm, poza tym zawiera [...]

[...] tego poniedziałek i piątek rano 30min biegam Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel: czysta masa mięśniowa Wiem że brakuje tutaj zdrowych tłuszczy ale nie potrafie pić tej oliwy, kiedyś wypiłem 1 łyżkę i myślałem że puszcze pawia. Moge dodac inne tłuszcze. Ryby jem sporadycznie 2/3 w tyg. to max. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-17 19:43:11

Witam. Oto przedstawiam zdjęcia mojej obecnej naturalnej sylwetki i niejestem pewien co mam dalej z tym robić. Czy mam się troszkę odchudzić i zbić poziom tłuszczu?, czy może iść na rzeźbe, a może mase co doradzacie. Wiek - 18 Wzrost - 172cm Waga - 70kg Obwód szyi - 36cm Obwód pasa - 84cm Obwód bioder - 96cm Procent tluszczu - 18% (według podanych [...]

[...] łydki: 30okolo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Podnoszenie ciezarow Odżywianie: jem co lubie ALL,nielubie zup warzyw roznych ziarenkowatych typu ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy [...]

[...] 10 kg hantlem robie bicka.5 serii pierwsza 35,druga 40,3 i 4 po 35 a ostatnia 45. taki trening mam w poniedzialek i w srode. W wakacje chcę troszę przymasować ,zaznacze,ze jem dość duzo i regularnie ryze et cetera.. Kupuje sobie gainbolica 6000 bo ponoć jest najlepszy dla ekto lecz wiem,ze bez treningu z przemyslunkiem będzie nic.Pomóżcie [...]

[...] po wypiciu. Ktoś coś słyszał, może potwierdzić, zaprzeczyć ? Ogólnie zauważyłem na sobie np, że do 2 dni po "urodzinach" jak pcham w siebie białko to źle się czuję, ale jak jem węgle i tłuszcz to luz. Być może to efekt po, dlatego szukam informacji, czy ktoś trafił na podobną wiadomość. Od razu zaznaczę, że nie piję non stop, jednak czasami są [...]

[...] przeważnie z około tak 30 g jakiegoś mięska. Na obiad staram sie zjeść dużo przeważnie zupa z makaronem jakimś na drugie danie ziemniaki mięsko i sałatka. Przed treningiem zjem sobie troszke owoców. Po treningo 500 ml mleka 0,5 % z 70 gr płatków kukurydzianych POtem kolacja tutaj tak 10 gr chleba z jakimś mięsem. A tak na h przed snem jem [...]

[...] przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g = 1144 kcal Tłuszcze - 231 g = 2080 kcal Węlowodany - 30 g = 120 kcal Siłownia treningi 3 x [...]

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 61 kg wagi. Wiem, że na tym forum jest multum informacji o dietach itp., poza tym szukałem też na innych stronach i forach. Jest jednak tego tyle, że nie umiem się w tym połapać. Problem mój byłby pewnie trochę łatwiejszy do rozwiązania, gdyby nie fakt, że nie mam za bardzo głowy oraz czasu na tworzenie jakichś [...]

[...] filet z kurczaka w przyprawach z ryżem i warzywami z patelni, czasem wołowina w przyprawie gyros, kolacja - najzwyklejsze kanapki z wędliną lub serem, między posiłkami jem musli z jogurtem, bułkę z serem ew pączka, różnie, białko głównie na noc i obowiązkowo z pół godziny przed treningiem 11)przewidziane finanse na cykl - 150-200zł 12) [...]

[...] ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT. Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem obecnie i nie tyje w tłuszcz, intuicyjnie juz widze co i jak. Redukcja będzie trwała ~2 miesiące + ~tydzień wprowadzenia. Przez pierwszy miesiąc będę brał thermal [...]