jem

[...] I kwestia jak to najlepiej zażywać? 2x 2 dziennie w DT (piłka/bieganie) a w nietreningowe(niebiegowe) ? I lepiej na czczo oraz ile do posiłku? bo do pracy na 8 śniadanie jem ok 7:00 (płatki górskie+ garstka dyni, słonecznika i orzechy 2-3 włoskie. ponieważ później albo mam czas coś zjeść albo do 14-15 nie mam czasu...(poza jakąś kanapką czy [...]

[...] I kwestia jak to najlepiej zażywać? 2x 2 dziennie w DT (piłka/bieganie) a w nietreningowe(niebiegowe) ? I lepiej na czczo oraz ile do posiłku? bo do pracy na 8 śniadanie jem ok 7:00 (płatki górskie+ garstka dyni, słonecznika i orzechy 2-3 włoskie. ponieważ później albo mam czas coś zjeść albo do 14-15 nie mam czasu...(poza jakąś kanapką czy [...]

[...] oraz insulinooporność. Wskazania to odpowiednia dieta(z niskim indeksem glikemicznym) oraz ruch. W lutym ważyłem 107 kg, w chwili obecnej 93 kg. Trzymam się diety czyli jem 5 posiłków dziennie z uwzględnieniem niskiego indeksu glikemicznego, ruch to rower ale z nim to też różnie. Waga jak widać spadła, ale w dalszym ciągu zmagam się ze [...]

do tego jem oczywiście warzywa - jest ich sporo

[...] w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w czasie obecnym brak, Odżywianie : słabość do słonych przekąsek - obecnie ich nie jem Cel :szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu - mogę zacząć ćwiczyć dopiero za [...]

hahahah, ok pokaże Ci tylko wyślę na priva :-D tylko najlepsze jest to,że gadam ja jem FIT a jestem troszkę tłuściutka. Właściwie mogę zrobić vlog o metamorfozie :-D

[...] 3 pierwsze posiłki są około treningowe. Z tego co wiem w nich powinno być możliwie najmniej tłuszczy i nie powinno być warzyw. Do pracy też często chodzę na rano i trening wychodzi po południu. Wtedy rano jem posiłki białkowo tłuszczowe a około treningowe jako ostatnie. Jednak zauważyłem że zdecydowanie lepiej śpię jak po południu nie jem węgli.

[...] zero zjazdów energetycznych, poziom energii stały przez cały dzień. Jadłem zawsze do syta. Jeżeli chodzi o CKD, to te ładowania to nie ładowania mam po prostu dwa dni gdzie jem 250-300g węglowodanów. Mam problem z utrzymaniem michy, gdy rano zrobie sobie owocowego shake'a, ale gdy zjem batata lub ryż z mięsem i warzywami zero łaknień i zachwiań, [...]

Twierdzisz, że jajka Ci się przejadły? W jaki więc sposób urozmaicasz dietę? Jadasz codziennie to samo? Poki co jem non stop to samo, aż wejde w rytm diety. Dopiero później zacznę coś kombinować :) Jak dopne jedno pójdę o krok dalej.

Nie przejmuj się tak słowami dietetyka! Pewnie w ten sposób chciał Cię bardziej zmotywować. Jeśli w pracy potrafisz wytrzymać na takiej ilości kalorii to prawdopodobnie nic Ci złego się nie stanie. Ja jem więcej gdy słabo się czuję tzn. gdy nie mam sił. :-)

Niska waga daje ogromny handicap w bieganiu. To początkujący. Trochę potrenuje i za rok to ja będę widział w oddali jego wąskie plecy. ;) Biegam co drugi dzień, na przemian z siłownią. Teraz biegam bardzo mało, do 30km tygodniowo. Nie liczę kcal, bo to nie ma żadnego sensu trenując rekreacyjnie. Jem tyle ile potrzebuję. Zmieniony przez - aPAWEL [...]

[...] córki nie odstąpił od diety. Szanuję, że ktoś ma zajawkę. Ja generalnie nie wchodzę w dyskusję z ludźmi na siłowniach, ale z nim pogadałem. I mówię, że mam z 300g węgli jem tłuszcze roślinne itd No to zaczął się wywód, że źle, będę chory, rozszczelnią się jelita itd itd. Że on tak je z 4 lata i wszystko super ale cholesterol ma 2 x normę ale [...]

Akurat owoców mam sporo w diecie bo myślę że 1kg wciągam spokojnie ;-) ale raczej cały rok tyle nie jem, ale to popadanie w skrajności i takie podejście, że albo 100% albo nic trochę mnie gryzie %-)

Napisałem w pierwszym poście że warzywa jem w 4 i 5 posiłku tylko nie wrzucam ich do bilansu. Ketchup to jedyna rzecz z tych "mniej zdrowych" której nie jestem w stanie się pozbyć bo np. nie lubię smaku ryb typu mintaj a z ketchupem wchodzą ;-) . Co do płatków 100g dziennie to dużo? Jem takie śniadanie od kilku lat(wcześniej bez wpc) i wszystko [...]

Panie a jak regulujesz kaloryczność? Liczysz czy tylko balansujesz makro? Mam dni wyższych węgli (całe 2 %-) ) i niższych. W każdy taki dzień jadam mniej więcej to samo. Mam tak.ustalone by pokrywać dzienne zapotrzebowanie na mikro elementy. Średnio wtedy wpada 3-3,2tys kcal. W dni keto jem 3,5-3,8tys kcal. A czemu pytasz?

Jem...patrzę na swoje śniadanie - nie jest atrakcyjne %-) wedle Twoich posiłków ;-D Smacznie tutaj megaaaaa

[...] spacerów z psem muszę mieć odpowiednią dietę. Przeczytałem sporo tematów nt diet i ich układania i ułożyłem dla siebie. Moje obecne zapotrzebowanie to jakieś 3400 kcal więc jem około 3000. Trening 3xfbw i cardio po każdym 30 min(pon śr pt). We wtorki i czwartki 40 min cardio plus brzuch. Suplementacja bcaa, kreatyna, spalacz, wpc, zma, omega3 i [...]

[...] 95 mysle ze bede za chudy kalorie sobie licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac [...]

Chyba profesjonalna dieta wskazana bedzie . Bo cos jest nie tak. Jem sporo, wydaje mi sie ze zdrowo. Wlasnie koktajle salatki owsianki. Treningi silowe plus cardio a tu miesni niewiele tylko tluszcz. Ale waga ok tylko % nie te

[...] już raczej bardziej świnskie żarcie. Po 3 dniu czuje się wypchany, wysadziło mi brzuch jak kobiecie w ciąży. Dodam ze wcześniej jadłem bardzo mało ale często a teraz Rano jem 4 jaja trochę sera feta i warzywa Potem chleb 70g i 125g twarogu chudego Obiad 100g ryżu i 150g piersi kurczaka warzywa i olej 2 obiad to samo co wyżej Kolacja 70g [...]