jem

[...] robie na parze, zreszta kurczaka tez;) chodzi mi o to ze np na cyklu biore pobudzacz przed treningiem a bierze sie go 30min przed wysilkiem a 1-1,5h przed jedzieniem. czyli jem ok 15-15.30, pobudzacz o 16.30 a trening ok 17. wiec tak czy siak nie mam mozliwosci zjesc wczesniej a pozniej jest zbyt dlugi odstep;) jak nic nie biore to jem ok 45min [...]

[...] mielony, surówka, kompot 16 - dwie gałki lodów 18 - kanapka z wędliną lub owoce czasem podjadam jakieś rzeczy typu wafle ryżowe, owoc itp., staram się nie przesadzać ze słodyczami jem białe pieczywo, bo mam problemy z żołądkiem i zbyt duża dawka błonnika działa na mnie przeczyszczająco.. jem często, ale mało bo bardzo szybko czuję się syta...

cześć mam pare pytań 1. czesto sie mówi że ktoś spadł na wadze i że jest to woda i glikogen to ile można stracić tego glikogenu :) 2. jak jem orzechy włoskie to cześto pali mnie w ustach.. 3. jak jem tłuste miesa (scham, karczek) to musze do posiłki dodawać tłuszcze np. oliwe?

Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]

więcej kalorii, więcej ciężaru i nie ma opie...lania się! a tak na serjo to po czym wnioskujesz że mało jem?? jem 2g białka na kilogram masy, to chyba wystarczy?

[...] i odpuszczalem trenening bo nie bylo czasu na to, teraz mam tyle wolnego czasu ze jestem w stanie wszystko dopracowac, i utrzymac jaka kolwiek diete ktora sobie zaloze. ja jem duzo i powoli tyje, jak przestaje jesc duzo/czesto ylko tak o, z doskoku cos poza obiadem to lece momentalnie nawet 1 cm w obwodzie np bicepsa w tygodniu. mialem [...]

[...] białko zostaje zmienione na glukozę i ten proces kosztuje więcej energii niż pozyskuje. Jeśli miałbym dostarczyć jakieś 3500kcal. To jaki rozkład BTW byś proponował? Obecnie jem 4g/kg węgla (w DT) i dopiero jak zniżyłem do tego poziomu - czuję, że pas przestał rosnąć. W DNT węgli jem mniej o carbo - podbijam tłuszcze. Tłuszcze 1,1g/kg w DT i [...]

Heja!:) Darioman, co do ryzu, to akurat nie mam z tym problemu bo zauwaz, ze praktycznie nie jem zwyklego bialego lecz Basmati, brazowy i paraboiled. Basmati mi bardzo smakuje, brazowy objetosciowo wychodzi znacznie mniej niz zwykly lub Basmati po ugotowaniu, zas paraboiled jem w okolicac htreningowych, a wowczas jestem diabelnie glodny:) Poza tym [...]

Nie jadam dużo słodyczy co pokazuje że nie jem byle czego ;D Staram się mame namawiać na brak zupek ;D Często jem piersi kurczaka w jajku 400g

no więc tak... widzę, że wszyscy jednogłośnie stawiacie na złą diete. Jeśli chodzi o diete to głupio się przyznać ale jem normalnie... Czyli bardzo się nie przejmuje czy jem ryż czy ziemniaki... Ćwiczenia: jesli chodzi o ćwiczenia nóg to nigdy nie zrobiłem żadnego ćwiczenia na nogi, kompletne zero... do tej pory ćwiczyłem bardziej naturalnie [...]

jem bardzo duzo amoge powiedziec ze wpierdzielam konkretnie. jem duzo węgli i białka duzo warzyw i owoców. mam szybka przemiane materii

u mnie w chlewie stoi xD to ze ja wpisuje to nie znazcy ze to jem, tylko inne mieso,nie zawsze mam schab to raz a dwa np nie ma do wybrania opcji mieso mielone wieprzowe, chociaz pewnie w wartosciach jest podobne do schabu, ale na wszelki wypadek jem wiecej DT 5.09.2011: Od dzis nowy trening, podzial A B, zaczalem od A: A: -Press stojac 1x14 i [...]

jesli faktycznie masz 26% tkanki tluszczowej masz tylko jedno rozsadne wyjscie redukcja jesli watpliwosci zasial Perfect Body to znaczy ze spelniamy swoje zadanie dieta zdecydowanie pomysl o JEM / NIE JEM chyba najlatwiejsza o znakomitych wynikach dieta czasem nawet (co BAAAARDZo rzadkie wraz z pewnym wzrostem miesni!) [...]

łatwo powiedzieć redukcja... tylko że potrwa ona pewnie do stycznia, i po jej zakończeniu mam się brać dopiero za mase a następnie na lato kolejna redukcja??? z dietą jem/nie jem również miałem swoją krótką przygodę i przyznać muszę że mi pasowała ona :) Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-09-07 15:22:29

Redukcja generalnie wymaga mocnej psychy, bo jest dużo rzeczy, którym trzeba sie oprzeć. Po krótce, zrób sobie rekomp na diecie JEM/NIE JEM, i jak dojdziesz do poziomu tłuszczu ok 13-15% możesz pomyśleć nad zwiększeniem podaży kalorii, ale tylko na delikatny plus. Z efektów będziesz zadowolony, jeżeli będziesz trzymał dietę i miał odpowiednio [...]

Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]

jutro postaram wstawię rozpiskę z jem nie jem a co do suplementacji to rozumiem że aminokwasy, witaminy, omega. no i w celu uzupełnienia diety białko creatyne można jeszcze do tego dorzucić? i w standardowych dawkach czy mniejszych? otóż mam jeszcze pozostałość creatyny (wystarczyła by może góra na miesiąc) i nie chce by się zmarnowała tak sobie [...]

[...] solidna porcja sera i/lb miesa, do tego jakas salatka Na obiad zazwyczaj mięso (indyk, kurczak, schab), ryż lub kasza czasem ziemniaki i do tego warzywa - ostatnio wszystko jem parowane. Jest pycha, bo w ogóle nie traci smaku Dobre tylko na talerzu dodaj tluszczyk, oliwa z oliwek, maslo olej kokosowy lub jakies oleje orzechowe Na kolację zjadam [...]

nie pisalem,ze jem to na noc ja akurat jem obfity posilek na 2,5h przed snem,sklad j.w. bezposrednio przed snem juz nic po co?

[...] słabej samokontroli ale raczej czynników zewnętrznych. Różnie jest z czasem. Nie każdy też rozumie, że drugi domownik stara się trzymać jakiś zasad. Przecież jak nie zjem świeżo ugotowanego rosołku, czy nie daj boże tylko dwóch kawałków ciasta, to znaczy, że coś jest nie tak i jestem obrażony :) Wydaje się, że dorosła osoba powinna to [...]