jem

[...] odpowiedzi na mój problem. Jest nim praca na 3 zmiany. Pierwsza zmiana jest od 6-14, druga 14-22, a trzecia od 22-6. Jeżeli zaczynam od ranek to od 22 do 14 robie post i jem od 14-22 logiczne. Druga zmiana od 14-22 wypada w okno żywieniowe, a nie mam za bardzo jak tego zjeść w czasie pracy, bo pracuje jako górnik i nie ma tam za dużo przerw. [...]

Witam chciałem zapytać się bardziej doświadczonych w kuchni ode mnie ludzi, na w miarę smaczne i proste posiłki dla początkującego. Na śniadanie zwykle jem 3 jajka na miękko i płatki owsiane lub orkiszowe teraz z mlekiem.Jednak chciałbym mieć więcej wariantów. Na obiad mam do dyspozycji jakiś ryż, makaron, banany, kurczak wędzony-pierś,jabłka, [...]

[...] na które nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. W dni treningowe węglowodany ograniczam wyłącznie do posiłków okołotreningowych, w dni nietreningowe praktycznie ich nie jem. Na to czy tyjemy, czy chudniemy wpływa w głównej mierze ilość spożywanych kalorii, ale czytałem pewien artykuł o tym że nie jedząc węglowodanów w praktyce nie da się [...]

Cześć. Od ponad pół roku dość regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję [...]

[...] płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 potórzeń śr bicebs 4 po 8 i tricebs 4 po 8. No i mam problem z tą łapą bo nic mi nie chce przyjśc w obwodzie,niewiem co jest grane. Może zły plan?, albo dieta( jem co popanide). Proszę wszystkich o doradzenie jak zwiększyc bica i trica . Z poważaniem bazant371

[...] pytanie. Robie 3 cykl sterydowy (10omki). Jestem po 7 strzale. po dwóch pierwszych przytyłem 3kg a po 4 następnych nic. Niewiem czemu tak sie dzieje bo diete mam dosyć dobrą jem 2.2gr białka na kilogram ciała i 6gr węglowodanów na kg. Odżywki jakie biorę to Carbo i WPC Ostrowia. Wczesniej miałem 2 cykle z metą i teściem z których byłem w miare [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:64 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 LAT 6. DIETA: jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test długi,krótki/metanabol/wino/deca 8. TRENING: trening siłowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] = 2354kcal Wyliczyłem makro: B-157 , W- 237, T - 86 Pomóżcie mi, czy takie wyliczenie może być? Czy odsłonię tym wyliczeniem mięśnie brzucha?? Błagam pomóżcie ;) Nie jem śmieciowego jedzenia typu fast food, słodycze, napoje słodzone ani białe pieczywo. Same pełnowartościowe produkty + suplementy: CM3, Bcaa Xplode, Białko Whey C6, [...]

[...] lekko dociac wegle (wczesniej bylo ok 300gram teraz jest ok 250gram) Jadlospis w dzien nietreningowy a treningowy wlasciwie sie nie zmienia, poza tym ze po treningu silowym jem bialy ryz - nieco wieksza porcja. Dolozylem troche wiecej cardio tez. Dieta do konca maja, wiec sa to ostatnie 3tygodnie redukcji, Interesuje mnie czy nie jest za niska [...]

[...] IG: Batonik Twix 44 Biała czekolada 44 mleczna czekolada 43 orzeszki ziemne 14 nutella 33 to tyle z produktów o które mi chodzi i mają niskie IG. A więc moje pytanie brzmi czy te produkty mozna jesc podczas redukcji czy są niewskazane? W sumie to jem czasem różne rzeczy nawet o wyższym IG (65 max) I tłuszcz leci narazie. Co o tym sądzicie?

[...] min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty w mięśniach co jest od dawna nie możliwe przez ujemny bilans... waga od 2tyg stoi w miejscu- właśnie obciąłem jeszcze kalorie... Co robić ?? Jakieś rady??

[...] zołądka przez 2-3 lata czułem jak bym żołądek rozwalił bo codziennie jadłem 500 g twarogu chciałem uzupelniac bialka wegle tluszcze jadlem byle co zeby do uzupelnic teraz jem tak jak mam ochote i to co lubie ale oczywiście z rozsądkiem i waga sie trzyma 80 kg 185 cm wzrostu nie mam obliczonych składników odzywczych. I tu mam zapytanie jezeli [...]

[...] trenowania rano na czczo.. ćwiczę wieczorem na rowerku stacjonarnym ( zaraz po treningu siłowym, albo jakąś godznikę po treningu jujitsu - w tym czasie niczego nie jem) około 30min później zjadam coś białkowego i jakieś drobne ilości WW. 1. słyszałem, że zaraz po treningu należy jakieś proste WW zjeść (np łyżeczka miodu) - racja to? 2. [...]

[...] do 60g mysle bo pewnie dołoże gdzieś jeszcze owoc to wegle podskoczą. Kalorie - Hmm do 500 Kalori, może tam być +/- 100 Kalori ale nie więcej Jest to moje 2 śniadanie (1 jem w domku, a po studiach mam obiadek) Jak ktoś by mógł mi pomóc i wymyslić coś w tych przedziałach dobrego zdrowego i PRAKTYCZNEGO będe wdzieczny. P.S Wiem że jest dużo [...]

Witam. Dzisiaj zacząłem mieszaninę diety low-carb i zdrowego odżywiania. Moim celem jest redukcja tłuszczu a brzuchu i udach. Cwiczenia: pon-środa bieganie, czwartek i piątek basen. Wszystko pięknie obliczone, w miarę mieszcze się we wszystkich granicach, tylko mam jeden problem. Węglowodany obciąłem do ok. 150g/dziennie. Z moich obliczeń wynika, [...]

[...] z 140) i jesli nie, to czy ktos kto ma mniej niz kliczko jest w stanie byc najlepszym bokserem? Druga, to znacie jakies plany z pompkami itp. cwiczen, ktore bym mogl uzywac i cwiczyc sobie miesnie. Biegam duzo, z 500 kalori pale codziennie. Uwazacie ze musze sobie ulozyc jakas diete, bo bardzo malo jem obecnie... pozdrawiam wszystkich fighterow!

[...] - 287g węglowodanów (51% węgli, 21% białka, 28% tłuszczy) W dzień nadwyżki robiłabym trening nóg i pośladków i traktowała go również jako "podkręcenie metabolizmu" Białka jem 2,1g na kg masy ciała. Przy zwiększonych troszeczke tłuszczach czuje się bardziej nasycona, a w mojej diecie pochodzą raczej z dobrych źródeł (jajka, oliwa z oliwek, [...]

[...] lepiej iść do klubu i zasmakować tego na początek? Czy dieta oparta na warzywach, białku i tłuszczach z ograniczeniem węglowodanów będzie dobra? Zauważyłam, że tłuszcz schodzi dopiero gdy ograniczam węglowodany i jem je po treningu. Czytam wiele artykułów, ale sama już się w tym wszystkim pogubiłam. Proszę o nieprzenoszenie do innego działu ;)

[...] z kg..waga na poczatku kwietnia 65 a teraz 56....wzrost ok 170 cm..no i dalej sataram sie dbac o ciało codziennie areoby i wogole..dieta hm..1000 kcal ..choc ostatnio mniej jem jakos mi sie nie chce wiecej..ale dobra tam..bo chodzi mi głównie o karotke..ten napoj marchwiowo owocowy...no bo ostatnio to ja wypijam 1.5 l dziennie tego:P Przychodze [...]

[...] tam zabrać się za coś bardziej profesjonalnego?.A co do mojego wzrostu i wagi to mam ok. 180cm (~176cm) i 62Kg - wiem, że to trochę mało jednak niezależnie od tego co i ile jem nie zmienia się ona :P, kwestia wrodzonej szczupłości.Póki co robiłem już taki trening, jakby to powiedzieć "na podtrzymanie formy" tzn, pompki,przysiady,brzuszki w miarę [...]