Ups, będę wrzucać do kalkulatora. Jem 1 żółtko. 80% zapotrzebowania na cholesterol dostarczam. Wiem, że nie ma rygorystycznych ograniczeń dla osób zdrowych, ale całą rodzinę mam obciążoną chorobą niedokrwienną serca, więc nie chcę przeginać :)
[...] dzień, kiedy to szefu siłowni urzędował, no a że startował w zawodach, miał mi wiele do powiedzenia. Przyczepił się diety (1700ckal, B120/ W155/ T65) Powiedział, że za dużo jem tego białka i 100 wystarczy, a powinnam jeść o wiele więcej węgli. :-? Pomógł mi z technicznym ogarnięciem sprzętu, więc chwała mu za to, ale nie pozwolił zwiększać [...]
witam ,dzieki za rady ,nie pisalem do tej pory ze pracuje za granica i co do diety to ciagle ja zmieniam ale krakersy (nazwa umowna)to jedyny zamiennik chleba tutaj.to prawda jem malo i cwicze ciezko,ale czekam na rezultaty, we wrzesniu jade na urlop do turcji,mysle ze do tego czasu zpadnie mi jeszcze kilka kilo pozdrawiam czesc
Do tego troche słabe te śniadanie, pierwszy posiłek powinien być duży żebyś miał energie na cały dzień a drugi posiłek powinien być lekki, na ja śniadanie jem 4 jajka - jajecznice + 100gram płatków owsianych z kefirem bo na wodzie mi nie smakują.
[...] na obiad ryz bialy ,brazowy,ziemniaki piers z kurczaka w roznej postaci przed silka to moj glowny posilek po silce i tu jest problem jest za pozno dla mnie jem tylko 100g sera bialego chudego i 20 g oliwy z oliwek mysle ze nie jest taka zla ta dieta mieszcze sie wprzedziale ; 2g bialka, 1,3g tluszczu, 1,3 weglowodany w dni [...]
A może być taka dieta?? (aha i nie będe podawał ile czego jem bo nie mam wagi sam, ale tak na oko jajecznica z 3/4 jajek, 200gram kurczaka, 1 torebke ryżu itd.) Śniadanie I (1)Płatki z mlekiem+kawa (2)Jajecznica+szklanka mleka (3)Jajka gotowane+szklanka mleka Śniadanie II Owoce i Warzywa Obiad (1)Ryż+Pierś z kurczaka (2)Spaghetii [...]
Jeżeli chodzi o trenowanie po 19stej to sam trenuje o podobnej porze.Po treningu wypijam carbo plus i whey C-6 potem około 21 30 jem 100g ryżu i 300g kurczka a po 23 ciej wypijam znow C-6.Mozesz po treningu wypic węgle i bialko a potem zjesc posilek tylko dobrze by było żeby oprócz bialka było tam chociaż 50g ryzu(kaszy,makaronu)bo węgle są wazne [...]
omega3 to jem w kapsach z apteki nie wchodza w moj umowny podzial na suple i nie suple. Ja nie mowie ze wszystko nie dziala tylko ze czesc dziala marginalnie zeby sie oplacalo za to placic.
[...] potraktowałby jako cwiczenia a ja wiem ze dla mojego wyniszczonego organizmu kazda aktywnosc to duzy wysilek. Oczywiscie oprocz tego teorytycznie caly czas siedze na tylku i jem :P Bynajmniej nie boje sie utyc,a co do napadow to przyznaj ze po prsotu chcesz je robic. Nikt normalny nie je 12 000 kcal w 1 godzinę. Należy przytyc ale w zdrowy i [...]
[...] jak wyglada teraz TWoj jadlospis to cos wymyslimy. Bo takto nie wiadomo co wymieniac i co zrobic zeby sie lepiej spalal tluszcz Najwazniejsze dobre snoiadanie, ja codziennie jem owisane , odzywka bialkowa z mlekiem i owocem i oliwa z oliwek. Jak dla mnie perfekcyjny start dnia. Jak masz 2 treongi musisz miec taki posilek po 1 treningu ktoty [...]
Dzieki ale nie moje Marcinie ;) na moje upieke tort z gainera po sportowemu =D no parowki no to cienko ale i tak dzieoi za wsparcie, zwazylem sie dzis rano i 97 :\ wydaje mi sie ze coraz lepiej wygladam ale waga nic a wydaje mi sie ze jem jeszcze mnie prosze doradzcie mi cos bo zalezy mi na tym... Zaczynam myslec nas Scorchem...
[...] po CP. Nie klepia mnie w ogole odzywki. Myslalem o kuracji z czegos naprawde mocnego, bo juz mi sie nie chce bawic w masowki i jakies slabe kreatyny. oczywiscie diete mam, jem naprawde dobrze. Myslalem o NANO Vaporze, Cell Techu, Animal M-STAK, HALO muscle techa i nie wiem jak polaczyc 2 z tych odzywek. NANO i M STAK, NANO czy HALO, Cell czy M [...]
[...] czy można wyrzucić z niego pompki i zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? W przysiadach rozumiem że hantle można zastąpić sztangą? Jeśli chodzi o warzywka to nie wliczam, jem ich do oporu oprócz posiłków okołotreningowych ( tak wyczytałam) . Wody średnio 2-2,5l. Nabiał faktycznie będę musiała zredukować do mleka. Zmieniony przez - Kika84 w [...]
[...] cm w bicepsie, więc wolałbym to podciągnąć najpierw do jakichś 35 cm zanim bym wyregulował intensywność treningów na dane partie. Dietę mam zamiar zacząć, aktualnie niewiele jem (bo nie lubię), ale wiem że żeby coś osiągnąć to trzeba. Jak o diecie wolę najpierw coś poczytać, a potem ewentualnie pisać na forum, a chciałbym się dowiedzieć, czy taki [...]
[...] włoskie, jak ktoś nie ma dostępu z innych źródeł i musi je kupować to są dość drogie (ze 30zł na miesiąc same orzechy u mnie idzie:P) Chleb razowy jest ok do posiłków sam jem jeden mały w ciągu dnia :P Co do warzyw to możliwie w każdym posiłku powinny być. Co do węgli to powinieneś zaczynać od pułapu 390g na tą chwilę (5g na kgc), mniej jedząc [...]
Właśnie w tematach suplementacji, odżywiania jestem kompletnie zielony. Znaczy teorie znam, owszem te 10 wskazówek żywieniowych lecz raczej się do nich nie stosuję. Jem co mi popadnie (oprócz fast foodow, slodyczy, kolorowych napoi), staram się jeść dużo białka lecz gdy patrzę na skład to mi ręce opadają. i tak sobie myślę, gdyby dorwać jakieś [...]
treningi bede miał różnie bo pracuje w systemie 3 zmianowym i raz bede ćwiczył rano a raz pod wieczór, wiem wiem że do dupy ale nic na to nie poradze, bede sie starał ćwiczyć o jednej poże. Mięso też jem ale wole rybke z puszki, mniej zabawy w kuchni a na to czasu też za bardzo nie mam
Dzieki za odpowiedzi. Czyli odzywke bialkowa moge jesc codziennie. To dobrze. Faktycznie nie licze dokladnie tych kalori, ale wiem, ze jem bardzo zdrowe rzeczy w rozsadnych ilosciach i odstepach. ALe nie wiem i nie umiem liczyc kalorii np w salatce gdzie umieszczam po troche wszystkiego lacznie z krewetkami i awokado. Co do fatburnera - czyli nie [...]
Dzięki za odpowiedź! Wcześniej miałam ustawiony na 1400 - 1500kcal, 5 posiłków dziennie. A teraz to nie liczę - nie sądzę żebym przekraczała 2000, ale to co i kiedy jem to porażka. Rano zaczynam od świetnie skomponowanego śniadania (białka, warzywa, orzechy, oliwa) a potem się zaczyna... jabłko, kawałek ciasta, serek z dżemem i tak dalej a potem [...]
pomocy pierwsza redukcja
