Dieta-masa(78kg)

1.Pierwszy posilek godz. 6:30
- 4 jajka kurze 200g
- chleb zytni razowy 250g
-mleko 3,2% 500g+ WArzywa
=1141kcal B:56 T:40 W:170

2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy)
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
=542kcal B:28 T:1 W:79

3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy)
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
=542kcal B:28 T:1 W:79

4.Czwarty posilek 21:30
-ser twarogowy tlusty 300g
=525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek)

=kcal:2493 B:160 T:68 W:333
Zapotrzebowanie okolo 2400kcal.B:160 T:Czyli moze na poczatek wystarczy ? Zobacze jak organizm zareaguje ?

Miedzy 1 a 2 posilkiem nie da rady za duzo zjesc, 2-3 kanakpi z warzywami, to wliczone jest w sniadanie.


To teraz pytania:
1.Wiem ze brakuje zdrowych tluszczy, ale nie stac mnie na oliwe z oliwek, mam troche orzechow laskowych, wrzucic je ? Jak tak to do ktorego posliku ?
2.Ser i mleko jest nie kupne, tylko wlasne..Nie wiem czy to jest raczej tluste czy poltluste , okreslilem jak tluste, ale moze wie ktos jak jest naprawde ?
3.Do sniadania wrzucilem chelb razowy, zjem z jakims pomidorem,ogorkiem.Moze byc ? Po platkach owsianych jest mi nie dobrze, dlatego ich nie ma.
4.Warzywa do pierwszego i ostatniego.W przed i po treningowym raczej nie ,z tego co wyczytalem ?
5.Chyba brakuje troche wegli,5x78=390g.Nie wiem czy dam rade zjesc jeszcze wiecej, chiabym zobaczyc czy dam rade zjesc to co wyzej.Moze dopiero potem dorzucic ?




Zmieniony przez - Isterek w dniu 2011-12-29 12:17:35

podbijam

Oliwe nie extra virgin mozna kupic juz za 10zl na promocjach np salvadori i starcza na bardzo długo wiec to nie jest duzy koszt.
Orzechy najlepsze to chyba włoskie, jak ktoś nie ma dostępu z innych źródeł i musi je kupować to są dość drogie (ze 30zł na miesiąc same orzechy u mnie idzie:P)
Chleb razowy jest ok do posiłków sam jem jeden mały w ciągu dnia :P
Co do warzyw to możliwie w każdym posiłku powinny być.
Co do węgli to powinieneś zaczynać od pułapu 390g na tą chwilę (5g na kgc), mniej jedząc raczej nie urośniesz

to słabej jakości oliwy ale oczywiście jeśli nie ma ktoś hajsu jak najbardziej ok sam stosuje

Dzieki za odzew

Na samego kurczaka pojdzie ponad 60zl miesiecznie pewnie a moj budzet jest bardzo minimalny..
A tymi orzechami laskowymi to jak ? Moge je wrzucic np. rano ? z 40g ?(mam w domu z pol kilo:)


Czym moge podbic wegle ?
Co ile sprawdzac postepy na wadze(2 tygodnie , tydzien ?)

s.m.p.a. moge startowac z ta dieta ?

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2011-12-30 14:00:56

mozesz dorzucać rano ww podbij kaszą ryżem ziemniakami owocami
spraqwdzaj co 2 tyg

A co w przypadku gdzy jednego dnia nie zjem np. jednego posilku ? W nastepny mam zjesc wiecej ?

poczujesz że jesteś głodny dobijesz dnia następnego

Przerobilem troche diete, tzn dodalem wegli..

1.Pierwszy posilek godz. 6:30
- jajka kurze 150g
- chleb zytni razowy 250g
-mleko 3,2% 500g+ WArzywa
=1045kcal B:48 T:32 W:170

2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy)
-ryz bialy 150g
-piers z kurczaka 100g
=714kcal B:31 T:1 W:118

3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy)
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
=542kcal B:28 T:1 W:79

4.Czwart posilek 20:00
-chleb razowy
=223kcal B:5 T:1 W:45

4.Piaty posilek 22:00
-ser twarogowy tlusty 300g
=525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek)

=kcal:2800 B:160 T:61 W:414

Jest OK ?

Czy wystarczy taka nadwyzka kaloryczna ?
Czym rozni sie chleb zytni jasny, od zytniego razowego ? tzn. w czym jest gorszy ten jasny ?:)
I jeswzcze pytanie co piatego posilku..Jest tam 30g tluszczu, ma to jakis wplyw na zalanie mnie ?

4 i 5 posiłek to jakaś pomyłka warzywa do okołotreningowych możesz doać

4 posilek rozumiem, ale musialem jakos podbic wegle..Do wczesniejszych poslkow nie dorzuce bo wiecej naraz nie zjem. A zrodla bialka nie dodam bo mam juz ywkorzystane..Co proponujesz?
A co nie tak z 5 posilkiem ? Na noc bialko..Wczesniej nie miales zastrzezen co do tego posilku

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-03 18:42:34