Dieta-masa(78kg)

posłki powinny być pełnowarotościowe

Wiem o tym ale tez napislem dlaczego tak zrobilem, i zapytalem co proponujesz..
Na drugie pytanie tez nie uzyskalem odpowiedzi..;/

podbijam.

1.Pierwszy posilek godz. 6:30
- jajka kurze 150g
- chleb zytni razowy 250g
-mleko 3,2% 500g+ WArzywa
=1045kcal B:48 T:32 W:170

2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy)
-ryz bialy 150g
-piers z kurczaka 100g
=714kcal B:31 T:1 W:118

3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy)
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 100g
-chleb razowy 100g
=765kcal B:33 T:1 W:124


4.Czwarty posilek 22:00
-ser twarogowy tlusty 300g
=525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek)

=kcal:2800 B:160 T:61 W:414



TERAZ JEST OK ?

Sory za kolejne podbijanie ale chcialbym tylko uzyskac odpowiedzi czy ostatecznie dieta jest w porzadku i czy moge startowac

Nie jest w porządku. Po pierwsze dużo za mało kcal
Białko ustal 2-2,5g, t ustal chociaz 1,2g do 1,5g, ww może będzie ok

To do ilu podbic ?
Bialko moze tak zostac ? Nie mam juz wiecej kasy..Obecnie jest 2g/kg masy ciala.
A tluszcze tymi orzechami laskowymi ? Wiesz cos moze o masle orzechowym ?

Tłuszcze możesz podbić oliwą jeszcze, na poprzedniej stronie pisałem jaka jest tania. Co do masła orzechowego to chyba nie jest jakimś super rozwiązaniem

A do ilu podbic kcal ?

Teraz masz 61g tłuszczu czyli 0.8g na kg, podbij do 1,2 to będzie 280kcal więcej niż teraz.
Potem obserwuj organizm, czy waga będzie rosła, jeśli nie będziesz musiał podbić kalorie