[...] mózg-mięsień, aby trenować to, na czym nam zależy. Etap drugi to działania mające na celu dostosowanie obciążenia do możliwości wysiłkowych. Oznacza to, że ciężar, jakim operujemy, musi być dostosowany tak, aby wykonanie ruchu było prawidłowe technicznie. Bujanie ciężarem, trzęsące się ręce pod sztangą, odbijanie sztangi czy łamanie [...]
[...] skutecznie wzmacnia mięsień czworogłowy uda. Słabe czwórki będą wpływać na to, jak pracować będzie staw, jak przebiegać będzie jego stabilizacja, a co za tym idzie, na jakim poziomie będzie chroniony. Oznacza to, że odpowiednia stymulacja mięśniowa pozwoli chronić stawy kolanowe przed chorobą zwyrodnieniową. Co więcej, trening podczas [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
[...] włókna. Badania Jang YJ i wsp. sugerują, iż kawa ma wpływ na różnicowanie miogeniczne i ekspresję miogeniny. Różnicowanie mioblastów wymaga czynnika regulującego, jakim jest miogenina. MyoD i Myf5 uczestniczą w specjalizacji komórek mięśniowych, miogenina kontroluje proces różnicowania, natomiast MRF4 jest związany z dojrzewaniem [...]
Każdy upływający dzień w sprawia, że jesteśmy coraz starsi. Osoby młode nie są tego świadome. Jednak im człowiek „na karku ma więcej lat”, tym bardziej zdaje sobie sprawę z prawdziwości tego twierdzenia. Osoby starsze i szejki białkowe? Jeżeli tylko nie ma innych przeciwwskazań zdrowotnych, np. alergie, szejki białkowe mogą okazać się cennym [...]
[...] planującą rozpocząć treningi, która pierwsze co robi, to idzie do sklepu z suplementami i kupuje całą gamę produktów, których działanie nie jest dopasowane do celu lub etapu, na jakim się znajduje. Dlatego, jeśli nie jesteś pewien, zapytaj w naszym serwisie i wykorzystaj suplementy tak, aby faktycznie przyspieszyć efekty, a nie tylko je mieć.
Trening kalisteniczny charakteryzuje się tym, że osoby trenujące bazują głównie na własnej masie ciała, jako obciążeniu treningowym. Oznacza to, że czasem trzeba modyfikować ćwiczenia podstawowe w taki sposób, aby ich wykonanie było utrudnione i stawiało wymagania przed osobą trenującą. Jednym z tego typu ćwiczeń jest pompka w wersji marynarskiej. [...]
Zazwyczaj każdy z nas na siłowni, zajęciach fitness, rehabilitacji, czy w szkole, widział taśmy oporowe i ich wykorzystanie w treningu. Jeżeli nie miałeś wglądu w tego typu sprzęt, wyobraź sobie gigantyczną gumkę recepturkę, która posiada różne stopnie oporu. Kluczowy będzie odpowiedni opór i progresja Wracając do meritum. Gdy wykorzystamy [...]
[...] takich, jak polifenole, tokoferole, fitosterole, karotenoidy i skwalen. Z kolei oliwa z oliwek jest często fałszowana, więc trudno (bez kosztownych badań) stwierdzić, z jakim rodzajem tłuszczów mamy do czynienia. Wniosek Jeden i drugi produkt mogą być cennym elementem diety, choć wydaje się, iż mimo wszystko oliwa z oliwek jest bardziej [...]
[...] na to, że rok 2019 będzie szansą na zdobycie tego prestiżowego tytułu dla kogoś innego. https://youtu.be/45Jfqer3V5k Nie możemy też zapomnieć o siedmiokrotnym Mr O, jakim jest Phil Heath. Jeśli zdecyduje się on wystartować w tym roku, Rhoden z pewnością odczuje presję. Być może zdąży z formą, nie mówimy, że nie, ale jego występ w [...]
[...] Jeżeli dodatkowo chcemy podnieść intensywność przysiadów, możemy zastosować wersję z serią drop. Wykonanie polega na tym, że podczas serii zmniejszamy ilość obciążenia, z jakim wykonujemy serię. Przykładowo, możemy wykonać założone 8 powtórzeń w serii, po czym zmniejszamy obciążenie i próbujemy wykonać jeszcze 6 ruchów. Niektóre osoby, [...]
[...] zawodach Mr. Olympia, to pocieszające jest to, że po tylu latach startów zdobył nagrodę publiczności w 2018 roku (zajął wówczas 3 miejsce). W ostatnim konkursie w jakim brał udział zwyciężył na Yamamoto Pro 2019, gdzie zrewanżował się po rozczarowującym piątym miejscu na Olympii. Niezależnie od tego, czy wygrywa, czy przegrywa, za [...]
Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]
Tyle się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]
[...] i wysoka zawartość soli. Uczestnicy mieli zjeść tyle makaronu, ile potrzebują, by poczuć się najedzonym. Później naukowcy zakwestionowali to, jak bardzo byli oni pełni, a w jakim stopniu bardziej kierowali się uczuciem przyjemności z jedzenia posiłku. Co się okazało? Uczestnicy zjedli więcej, gdy ich posiłek zawierał dużą ilość soli. Postrzegali [...]
[...] aminokwasów, zwłaszcza rozgałęzionych (BCAA). Aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) są szybko wykorzystywane przez mięśnie szkieletowe podczas stresu (jakim jest operacja, trening itd.) i silnie stymulują syntezę białek. Ponadto są prekursorami endogennej syntezy glutaminy, głównego źródła energii dla enterocytów (komórek [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej to doskonały sposób na to, aby poprawić wygląd sylwetki, ale również zadbać o zdrowie. Musimy jednak pamiętać, że o ile wybór aktywności fizycznej jest elementem kluczowym, tak bez odpowiedniej diety pozbycie się niechcianych kilogramów będzie niezwykle trudne. Jakim planem trenować? Co robić, żeby schudnąć? Czy [...]
[...] i ostatnio wspomniał też, że chętnie zmierzyłby się z nim jeszcze raz. Jego głównym celem teraz są oczywiście zawody Mr. Olympia. Przed nim pierwszy profesjonalny pokaz, jakim będą zawody EVLS Prague Pro, gdzie zobaczymy, jak prezentuje się względem bardziej doświadczonych kolegów. Na pewno będzie o nim głośno i jeszcze nieraz o nim [...]
[...] w niedawno opublikowanym poście na Instagramie kulturysta oficjalnie ogłosił swoje plany powrotu na Olimpię 2023 i zapowiedział, że odbierze tytuł aktualnemu mistrzowi, jakim jest Erin Banks. 32-latek już we wrześniu napisał, że powoli nabiera masy mięśniowej i realizuje plan powrotu na scenę. Wierzy, że odpowiednia wielkość i dobre [...]
[...] technika ta pozwala na trening z większą intensywnością przy stosunkowo mniejszym obciążeniu stawów. Przyznał jednak, że nie ma uniwersalnego rozwiązania złożonego problemu, jakim jest zrównoważony wzrost mięśni. Zachęca jednak, by spróbować podczas treningu wykonywać powolne ruchy podczas ćwiczeń i mieć stale napięte mięśnie. [...]
