jakie omega 3

[...] wyłącznie w postaci warzyw i carbo po treningu bez ładowań, zwiększam ilość węgli jedynie w sobotnie lub niedzielne popołudnie raz w tygodniu jem wszelkie świństwa jakie tylko przyjdą mi do głowy (np. lody, sernik, pizza, itp.) żadnych więcej komplikacji, dodatków, suplementów (poza kreatyną, multiwitaminami i wymienionymi już omega-3) [...]

[...] jest głównie w wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, czy Muszynianka lub w orzechach/nasionach. Kwasy tłuszczowe omega 3 EPA i DHA tylko w tłustych rybach morskich. Podobnie jak witamina D3. Nie wiemy jakie masz niedobory witaminy D3, więc profilaktycznie 2000IU. Omega 3 1-2 gramy łącznej sumy EPA i DHA. Magnez 400 miligramów z kolacją.

[...] tego np. twarog z mleka postaraj sie zrezygnowac, juz Twoj wybor podsumowanie 115g/55g/223g - 1800kcal za malo tluszczu, wegle zmniejsz nieco (zakres 150-200g) w dni nietreningowe zrezygnuj z ryzu w posilkach, jakie jesz zwykle przed/po treningu omega-3, witaminy, wapn, magnez, cynk, woda, zielona herbata, ewent. kawa (kofeina) -bezcukrowo pzdr

[...] z kurczaka warzywo łyzka oliwy z oliwek 17:30 (posiłek po treningowy) makaron mięso zamiennie warzywo łyżka oliwy z oliwek 20:30 twaróg z mlekiem oto moja dieta, jeśli ma Pan jakieś uwagi proszę pisać:) Chciałbym kupić podstawowe odzywki, mam już Bcaa xplode, amino 5500, vita-min olimp. Jakie białko kupić i jakąś odzywke przed treningową :)

Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]

Spróbuj 2500/2700 kcal na początek i trochę więcej tłuszczy. Jest jakaś aktywność fizyczna? Jest tak samo ważna jak dieta. Jakie białko łączyć z jakimi węglowodami? Według smaku i fantazji ;) Oprócz wymienionych przez Ciebie produktów bogatych w białka, do diety możesz łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, [...]

[...] time - pół saszetki przed treningiem AM %-) witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień nowe bcaa z Iron Horse - ładny kolorek, najsmaczniejsze BCAA jakie piłem (owoce leśne, trochę jak malinowa mamba ;)), do tego zdecydowany wzrost komfortu na treningu - jeszcze lepsza koncentracja i wytrzymałość: [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/164d6c972cce452399ca1bdc8ddd99d1.jpg Nie będę się tutaj rozpisywał bo mam parę dni zaległości więc wrzucam suche wpisy żeby wiedzieć jakie ciężary + film MC. Poniedziałek -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Wtorek -MC klasyk 10 serii [...]

[...] 2. MA MNIEJ NIZ 5% WCHLANIALNOSCI DLATEGO SIE ZA CHOLERE NIE OPLACA Wiec po co niektoryz mowia o koksie, wszedzie zaczyna sie to przewiajc, w kazym dziale jakby to byl jakies nieodlaczny element kulturystyki. Gosc spytal o supelmenty, wiec podano mu suplementy do czego wspomnialem ze jak nie pomoga 30-60 dni to do lekarza. Optymalne nie? Po [...]

[...] 10x tylko i stwierdziłem ze mi się nie chce. A raz z przymusu na zajęciach jak mieliśmy mięśnie brzucha. I powiem Ci, że dalej mam wytrzymały brzuch. To doradz mi jeszcze jakieś ważne rzeczy, bo ciemniak trochę jestem.. No to już pytaj konkretnie co chcesz wiedzieć. Jesz jakieś tłuszcze w ogóle? No większą górę oprócz brzucha. Tłuszczu prawie [...]

[...] miesiące martwego) wyciskanie na ławce leżąc: 105x4-5 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. zdjęcie przemiany [...]

[...] twarogu. (kazeina wchłaniana jest 7-8h, a jajka całe 3-4h (same białka 15min-1h) 2 kaspulki hmb ok. do tego rozne warzywa i owoce i z 3-4 litry wody moze ktos powiedziec jakie witaminy czy inne rzeczy typu omega-3 warto dokupic z góry dziękuje:) z suplementacji polecam witaminy i omege olimpa + ew jeszcze zma apteczne na regenerację. + [...]

[...] sie najlepiej, zwiekszylem dawke tylko ze wzgledu na redukcje. mysle ze mam wrodzona niedoczynnosc, nigdy w zyciu nie czulem sie tak dobrze jak wlasnie po tym. teraz czuje sie po prostu jak przed cala redukcja rok wczesniej. planuje jutro z rana zadzwonic do lekarza powiedziec o t3 i niech on ustala jakie badania robic kiedy i co dalej.

[...] tak dobrze jak wlasnie po tym. teraz czuje sie po prostu jak przed cala redukcja rok wczesniej. planuje jutro z rana zadzwonic do lekarza powiedziec o t3 i niech on ustala jakie badania robic kiedy i co dalej. lol zeby Cie czasem nie wyleczyl %-) Selen zredukuj do 200mcg max, ogarnij co to jest kapsulka, a co tabletka za duzo jodu tez wcale [...]

Pytania: 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie [...]

[...] robić mase teraz czy stracić najpierw tłuszcz? U dietetyka mam sie pokazać za miesiąc. Radziła mi zgubić z 1,5kg tłuszczu jeszcze. Diete troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

Wystarczy poczytać o funkcjach omega 3 jakie pełnią w organizmie i o tym co powoduję złe proporcje omega 3 : omega 6. Tego nikt Ci nie napisze w 1-2 zdaniach. Tłuszcze możesz rozłożyć po równo. Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone. [...]

hmm... a jakie efekty odczoowasz po innych środkach, ktoore bierzesz prozdrowotnie, np. witaminach? (choć wiadomo, że nie ma co dosłownie poroownywać o-3 i witamin) w kwestii o-3 wypowiedź tyki: 'jeśli chodzi o odchudzanie natomiast, to moja hipoteza (wierzcie lub nie - nie mam jak tego udowodnić) jest taka iż ta dość wysoka dawka Omega-3 wspomaga [...]

[...] malutkie zamówienie ze sklepu sfd i skompletowałam to, co wydawało mi się przydatne... i w sumie jak ułożyłam wszystko na półce, to nie wiem czy nie przegięłam. Oto rzeczy, jakie zakupiłam: - Omega 3 (w sumie zostało z poprzedniej redukcji trochę zapasów) - Zielona Herbata - Vita-min Multiple Sport - Chela Mag B6 (ciągłe skurcze w mięśniach, [...]