Wklej cały plan i ankietę. Sam zestaw ćwiczeń, serii i powtórzeń mało daje informacji, ważne jest również to jakim obciążeniem robisz dane ćwiczenia, jakie są przerwy między ćwiczeniami i seriami itp.
Wiecie jestem laikiem w tym. Pytałem się jeszcze instruktora na siłce który mnie prowadzi i On też tak mówi więc tak zrobię. Ale mam do Was pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na klatke piersiową żeby ją wyrzeźbić?
marcin10_1: Ale mam do Was pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na klatke piersiową żeby ją wyrzeźbić? A masz już co rzeźbić? Bo z parametrów, które podałeś (stosunek wagi do wzrostu) wynika, że nie.
[...] podejście, bo mięśnie brzucha trzymają kręgosłup. Zatem bez trenowania ich tylko osłabisz kręgosłup. Kolega ma rację - powinna rehabilitantka ci coś doradzić. Nie wiemy jakie masz problemy z kręgosłupem, więc ciężko pomóc. Ćwiczenia na klatkę piersiową nie obciążają kręgosłupa jeżeli je wykonujesz prawidłowo. Niedoczynność tarczycy się [...]
[...] miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do treningu to bardzo ważna jego część!! wzmocnij mm. piersiowe i mm. brzucha są to mieśnię antagonistyczne do mm. grzbietu one wzmocnione będą odziaływać rozluźniająca na grzbiet. Jeśli masz taką możliwość skorzystaj z zabiegu masażu. Czekam na odpowiedz jakie będę efekty. Powodzenia :)
wilk19906 rozwiń co masz na myśli, że ''21'' nie pozwala w pełni wykorzystać bica?. Walisz ćwiczenia na bica praktycznie obojętnie jakie (bo wszystkie działają na takiej samej zasadzie) a ''21'' zostawiasz na sam koniec poniewaz to cwiczenie najbardziej dobija bica jak np. na koniec klatki mozna założyć 100% maksymalnego jednego wycisniecia i z [...]
[...] mnie no liczba powtorzen 1-3 lub 3-6 pod katem bardziej kulturystycznym przerwy powyżej 3min miedzy seriami i mam podac wszystkie cwiczenia?? no myslalem że wy mi doradzicie jakie były by najlepsze...No co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i podciaganie konca sztangi w opadzie ,triceps to [...]
Myślę, że możesz spokojnie trenować. Jednak dobrze gdyby ktoś pokazał Ci prawidłową technikę. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać to : Wykroki z hantlami lub goblet squat na mięsnie nóg pompki klasyczne lub wyciskanie leżac na mięsnie klatki wiosłowanie hantlami lub podciąganie na drązku na mięsnie grzbietu wyciskanie stojąc lub wznosy boczne na [...]
"przysiady ze sztangą z przodu przysiadyze sztanga z tyłu sownica czworki dwójki" --wyjasnij mi jakie to ćwiczenia pt "czwórki" i "dwójki", moim zdaniem 2 serie na czworogłowe wystarcza, podobnie jak i dwie na 2głowe martwy ciag i przysiad rób naprzemiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadów, na drugim [...]
[...] 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie na ławce poziomej to ile odpoczywac przed wyciskaniem sztangielek na ławce skośnej??" W zależności jakie jest następne ćwiczenie- jeśli izolowane to robisz krótszy odpoczynek a jeśli złożone to dłuższy ______________________________
chyba jeszcze jakies cwiczenia na nogi by sie przydaly??jeszcze jedno pytanie jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast podciagania bo nie lubie tego robic i slabo mi to idzie...
[...] diety. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 17:55:37 No dobrze, zgadzam sie z Toba. Jednak zadałem też pytanie jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15 oraz jakie dodatkowe (DZIAŁAJĄCE) ćwiczenia na brzuch? Chce tylko stracić kilka cm z brzucha bo widzę, że wystaje on "troche za bardzo"(temu dodałem bieganie), a reszta ciała jest [...]
[...] tak samo, przy ławeczce głową w górę angażujesz bardziej do tego wyższe części mięśnia oraz 'obręcz barkową'. Fakt faktem "barki" biorą udział w większości ćwiczeń jakie się wykonuje, mniejszy, większy ale czuje się je przy każdym ćwiczeniu zwłaszcza przy większym obciążeniu. Nie napisałeś jaki masz staż, może być przyczyną to, że kilku [...]
dobra chłopaki skończmy ta kłutnie ja wiem swoje marian wie swoje i niech tak zostanie . Zmieniam temat wypowiadajcie sie dalej jakie są cwiczenia na kaptury ktos moze zna jakeis ciekawe niespotykane pozdroawiam wszystkich
[...] pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić ćwiczenie najlepsze na daną partię mięśniową nie zalecam wg własnych odczuć. Inaczej na [...]
ciekawie. Ale mi tez chodzi panowie zeby nie opuszczac innych bojów.Tzn jak dobrze wplesc 2 treningi klatki, martwy i siady w 3 dni treningowe? Picullo jakie dobierasz cwiczenia pomocnicze w te dni? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-06 16:09:24