jaki wyciag

Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami [...]

[...] z którym ćwiczę poradzić treningu bo efekty były naprawdę do czasu lecz teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 serie Ławka skos głowa w dół [...]

[...] troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety... nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem [...]

[...] doszedłem do wniosku ze nie jestem atrakcyjnym gościem, wiec zrobiłem pierwszy krok zakupiłem sobie osprzęt do ćwiczeń który lada dzień ma przyjść, Ławka regulowana + stojaki regulowane + prasa na nogi + wyciąg + modlitewnik (wsuwka) plus do tego Zestaw gryfów i obciążeń kompozytowych 111 kg : 1x Gryf prosty 30 mm 180 cm wzmocniony [...]

[...] dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. Trening podzieliłem na A, B i C. Nie mam wyznaczonych dni w których robie dany trening, po prostu robię po kolei w jaki dzień wypadnie - na siłowni jestem [...]

[...] Nie znam sie na suplementach wiec chciałbym abyście pomogli w dobraniu ich jak i ułożeniu nowego planu, ponieważ już zapoznałem sie i oswoiłem troche z siłownia. Sprzęt jaki posiadam: ławka modlitewnik gryf prosty obciązenie wyciag górny drążek. Czekam na odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf8002a7af0741549033056d1031893c.jpg [...]

Witam panowie :D luknijcie na mój trening i powiedzcie co byście w nim zmienili ? jestem z niego zadowolony bo widze,że jakieś efekty są lecz ćwicze nim już około pół roku więc pasuje coś pozmieniać. Kupiłem sobie Shocka + Storma i to będzie ogólnie pierwszy stak kreatynowy jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz [...]

[...] wolne Czwartek: wolne Piątek: A Itp... 1. Jest różnica w ćwiczeniu bica sztangą prostą, łamaną ?? 2. Jak długo ćwiczyć na tym planie ?? 3. Jak skończę ćwiczyć ten plan to, jaki następnie ćwiczyć?? 4. Jak się wykonuje ćwiczenie "dzień dobry" ?? Najbardziej mi zależy na wypowiedzi pana - georgu :) Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 tyg. [...]

[...] więc plan jest ułożony pod nią. Brakuje mi po jednym ćwiczeniu np na biceps albo triceps jak byście mi mogli doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 [...]

Witam. Od jakiegoś czasu(ok 2-3 miesiące z przerwami)chodzę na siłownie. Od niedawna (jakiś tydzień) odczuwam ostry ból kręgosłupa (głownie lędźwiowy odcinek, jednak ból promieniuje po całości). Ból odczuwalny jest przy ćwiczenia ale też na co dzień(pracuje na roli bo moi rodzice posiadają gospodarkę). Tu rodzą się pierwsze pytania: -Czy [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

Witam. Wlasnie skonczylem taki oto plan: PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi lezac 4s 10 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 4s 10 10 8 8 Rozpietki + (cwiczenie rozciagajace klatke , nie wiem jak sie nazywa. prostowanie ramion za siebie lezac z hantlem) superseria x 3 10-12powtorzen Wyciskanie sztangi z klatki przod barkow 3 s 10 10 8 Wnosy hantli w bok [...]

[...] Prosił bym o fachowe wypowiedzi czy za dużo/za mało ćwiczeń i ogólnie jak to wyglada Mam 22 lata 76 kg wagi 182cm wzrostu Przygode z ćwiczeniem kontunuje pewnie z 5 lat ale jak by zebrać do kupy czas jaki spedziłem w siłowni wyglada to kiepsko teraz bez przerwy ćwicze około 8 miesiecy Pozdr Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-05-13 18:59:33

[...] O sobie : 22 lata, 189 cm, 65-67 kg. Staż treningowy ? Jak miałem 16 lat to pykałem sobie te 2 razy w tygodniu przez rok na atlasie. Później miałem przerwę do 20 roku, z jakimiś epizodami typu ćwiczę miesiąc i koniec. Jakieś 2 lata temu chodziłem 2-3 razy na siłownię przez około 1.5 roku systematycznie, sztanga, atlas i dużo drążka, ćwiczyłem [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

[...] progresja, ogolem od 6 do 12 ruchow. Ostatnio stwierdzilem ze moj rekord jest malutki proporcjonalnie do wagi a wynosi on 115 kg bez mostkowania itp., przy czym waze jakies 85kg. Mam swoja silownie, gdzie do dyspozycji mam lawke skos w dol/poziom/skos w gore, wolne ciezary tj. sztangi, sztangielki no i wyciag gorny ale ten raczej nie ma [...]

[...] ze powinna najpierw być redukcja ale sam nie wiem. Wiem tylko ze podstawa to dieta , która bede chciał ulozyć w odpowiednim dziale tu na forum ale to po tym gdy dowiem się w jakim kierunku dalej iść.Przed opercają wazyłem 75,5 kg i to była moja waga która nie spadała i było mi z nią dobrze biorąc pod uwage siłownię i mój wygląd , lecz wiadomo [...]

Witam:) mam taki problem :) bo znalazłem takie tablice i mam pytanie? czy to jest skuteczne czy co jest lepsze? i czemu w jaki ciężar jak jest na 35% ciała np to w 3 miesiącach sie nie zmienia ?? jak ja ważę 56kg to mam przez 3miechy dźwigać 19,6kg?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] sie) -nogi *3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga *3 serie po 8 powtorzen przysiady wykroczne hantelkami *3 serie po 8 powtorzen wyciskanie na palce sztanga Sprzet jaki posiadam na chwile obecna do cwiczenia to: *lawka z mozliwoscia podnoszenia i opuszczania *modlitewnik *sztanga prosta i lamana *hantelki *stojaki Obecnie tylko tyle za [...]