jaki wyciag

witam chce wrocic na silownie po 3 miesiecznej przerwie, moj staz to rok bez ostatnich trzech miesiecy jaki plan bedize najlepszy na mase? chce cwiczyc 3 razy w tyg cos takiego bedzie ok? pn biceps/ klata / brzuch -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos góra 3 x 10 -rozpiętki/ motylek 3x 10 --------------------------------- -uginanie sztangi [...]

[...] Witam chciałem się was zapytać w sprawie rozkładu ćwiczeń,około miesiąc temu z pewną osobą założyłem się o pieniądze że za 4 lata wygram z nią na siłowanie,i nie wiem jaki plan zrobić głównie na siłę (nie ukrywam że też zależy mi trochę na sylwetce żeby mięśnie były widoczne).Z 1 rok temu robiłem ćwiczenia np 4 razy po 25 pompki z [...]

[...] mi pomoc w ulozeniu planu? Myslalam o sciaganiu drazka, robieniu sklonow na tejze laweczce i takie cwiczonko jak inverted rows takze wchodzi w gre. Czy moze ktos napisac mi jakie z tych cwiczen mam wykonywac, ktore jako pierwsze i dalsze w dobrej kolejnosci, w ilu seriach po ile powtorzen i jaki czas przerwy? Z gory bardzo dziekuje za wszelka [...]

[...] klienta, a raczej kontaktu z nim. no i rzeczywiscie napisalem na gg, chociaz pan Wojciech byl dostepny non stop, to nie uzyskalem odpowiedzi, więc zglaszam się na forum. Oto jaki zestaw chodzi mi po głowie: 1. Ławka HEAVY TRYTON http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 2. wyciąg HEAVY PYTHON z belką stabilizującą [...]

[...] rack, ale że sobota i mi się nudzi to postanowiłem do niego dorobić jeszcze wyciąg. Przejrzałem różne projekty, ale niestety żaden z nich nie uwzględnia rodzaju bloczka jaki został zastosowany, stąd pytanie do was - może ktoś robił swój wyciąg i pochwali się jakich rozmiarów bloczek wziął? Zamierzam zamówić na allegro, bo darmowa dostawa a [...]

[...] -Przyciaganie na wyciągu do brzucha 4x12/10/8/6 -MC 4x12/10/8/6. Prosze sie nie j**ać xD i prosze o pomoc odnośnie tego czy moge chodzić na siłownie w taki sposób jaki napisałem wyżej uzywając tego planu, i czy partie inaczej "poustawiać" bo nie jestem przekonany by po nogach robić plecy, czy nie przetrenuje? Prosze o pomoc w tych [...]

[...] mi pomoc w ulozeniu planu? Myslalam o sciaganiu drazka, robieniu sklonow na tejze laweczce i takie cwiczonko jak inverted rows takze wchodzi w gre. Czy moze ktos napisac mi jakie z tych cwiczen mam wykonywac, ktore jako pierwsze i dalsze w dobrej kolejnosci, w ilu seriach po ile powtorzen i jaki czas przerwy? Z gory bardzo dziekuje za wszelka [...]

[...] nowy 'suplement' od Burneiki i nie mogę znaleźć tematu jeszcze o nim :P Oryginalny tekst: Brakuje Ci energii? Ciągle czujesz się zmęczony i zastanawiałeś się kiedykolwiek jaki jest poziom testosteronu w Twoim organizmie? A może potrzebujesz przysłowiowego "kopniaka" żeby się wreszcie przebudzić? Mamy coś dla Ciebie! TESTO Monster to produkt [...]

[...] o treningach, dietkach i suplementacji. Wydaje mi się, że jednak nie umiem dobrać treningu i odpowiedniej dietki . Zwracam się z prośbą do osób, które już mają jakiś staż treningowy o pomoc. Mam 15 lat, 180 wzrost i około 80 kg, ćwiczę w zasadzie od 1.5 roku na siłowni ale z przerwami niestety nauka i obowiązki teraz to się już tak [...]

[...] i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera . Znaczy siła jest , ale stan umięśnienia to masakra... ok coby nie przynudzać przedstawiam programik jaki będę stosował i przydało by sie parę słów krytyki pod jego katem oby konstruktywnej ... Jestem ograniczony praktycznie tylko do wolnych ciężarów jedyną maszyna jest [...]

[...] 30 na karku, 37biceps :-), waga 100kg , 104pas...ogolnie lipa...troszke brzucha dostalem ale rece male w zwiazku z tym prosze Was o porade w kwesti doboru ćw. czy cw program FBW czy np w poniedziałek klate z bicepsem, wtorek barki i triceps, czwartek plecy a piatek po 2 serie klate barki triceps biceps? co polecacie, jaki dobor ćw.? pozdrawiam

[...] kolega - "alcomats" (tez ma tu swoj dziennik) i razem z nim cwicze u niego w domu. Sprzet: ławka płaska +skos,wyciąg górny i dolny,4 hantle , sztanga prosta i łamana i jakies 80 kg obciążenia Trenuje w sumie od grudnia 2007r, ale mialem juz przez ten czas lekka przerwe ale to nie istotne;p Obecnie robie treningi na mase ( chociaż niestety [...]

[...] spadłem z masy i zastanawia mnie to czy jak zaczne znowu cwiczyc to wróca mi chociaż rozmiary bo mam w o bwodzie bicepsa 39 a jak cwiczilem 41 tylko ze bylem 5 kg cykl jaki robilem przed przerwaniem cwiczen to z 3 tygodnie metanabolu z dieta 3000 + kalorii kreatyna tauryna bcaa gainer hepatil i przytylem przez ten czas 3 kg (przez 3 [...]

[...] nad jednym z tych: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Który wybrać? Na masę czy na siłę? Jeśli chodzi o dietę to chyba sobie sobie poradzę, ale jeżeli macie jakieś wskazówki to proszę o takie. Nie jestem pewien co do typu mojego ciała. Wrzucę kilka fotek, to może będziecie mogli mi powiedzieć jaki typ ciała posiadam. W tym [...]

[...] krzesła, narzędzia ogrodnicze itd. Koło listopada postanowiłem wykorzystać to miejsce na rzecz siłowni. Było sporo roboty, jako, że te pomieszczenia są nieco wyziębione, bez jakiegokolwiek ogrzewania. I trzeba było sporo się napocić, by móc uzyskać temperatury dogodne do malowania itd. Poradziłem sobie z tym problemem za pomocą grzejnika [...]

Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]

[...] 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w wieku 16 lat ;) Na siłownię chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie [...]

Witam. Mam zrobiony wyciąg taki jak na rysunku. Powiedzcie mi jaki jest rzeczywisty podnoszony ciężar z wyciągu dolnego. Nie jest to na pewno 1:1. Gdzieś w internecie czytałem, że ciężar podnoszony powinien wynosić 2 x więcej. Ale to nie pasuje bo nie wydaje mi się, żebym był aż tak silny. [...]

Witam mam pytanie czy to dobry plan treningowy jeśli chcę zbudować siłę i fajnie wyglądać. I jaki suplement byście polecili? myślałem nad kreatyną z muscle pharmu http://allegro.pl/kreatyna-muscle-pharm-creatine-300g-con-cret-i3311690926.html Wszędzie 3 serie 12/10/8 na brzuch 3 serie od 30 do 50 powtórzeń poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej [...]

Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]