[...] Przytoczę tutaj historię z życia wziętą: w ostatnim roku mojej wspinaczki w szkolnym kole wspinaczkowym był w naszych szeregach pewien bardzo umięśniony kolega. Nie był jakimś tam zmasowanym knurem, tylko po prostu solidnie umięśnionym facetem (prawdopodobnie mezomorfik). Był też słabo umięśniony, nie zbyt wysoki wspinacz. Razem z nimi i [...]
[...] Stwierdzenie że ten program dokłada mieśni szybko to niedomówienie. Przyrosty 4,5kg i więcej w ciągu 6 tygodni nie są niespotykane, nawet u doswiadczonych ćwiczących! Cel jaki sobie stawiamy w metodzie GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń. Najlepiej zacząć od takiego samego ciężaru, jaki mozesz [...]
[...] tych niepowodzeń jest to, że większość diet doprowadza do ataków głodu i wtedy jemy co popadnie (Nie można cały czas jeść tuńczyka i twarogu, ryżu i piersi z kurczaka, czy jakiś gotowych koktajli). Innym problemem jest to, ze metabolizm na diecie ubogokalorycznej przez pierwsze dwa dni stosowania obniża się nawet o 30%! A to powoduje, ze coraz [...]
[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]
[...] to książka Dr. Mauro Di Pasquale'a z jego wersją CKD. Książka ta nie jest skierowana do osób chcących pozbyć się tłuszczu. "The Anabolic Diet" jest książką, która sugeruje w jaki sposób można manipulować hormonami, aby nabrać masy mięśniowej. 6. Czym jest Dieta Atkinsa? Dieta Atkinsa opisana w książce "Dr. Atkins New Diet Revolution" jest [...]
[...] dobrać właśnie w granicy 3-5 serii na ćwiczenie. Czym cięzsze ćwiczenie tym można dać trochę większą ich liczbę, myśleć - nie dasz 3 serii na tak złożone ćwiczenie jakim jest przysiad i możesz go wykonać a 5 serii na unoszenie na boki bo nie jesteś w stanie wykonać wyciskania stojąc. Czym dalej w las tym ciezej przy kolejnych seriach i [...]
[...] masy mięśniowej i na cykl kształtowania definicji. Jednak, jeśli ktoś pragnie osiągnąć dobry wygląd z wyraźnie widocznymi mięśniami brzucha, ( czyli taki, jaki posiadali liczni kulturyści w latach 60 - tych) przy jednoczesnym rozwoju muskulatury w jednym cyklu dietetyczno-treningowym - odpowiem ze jest to możliwe. [...]
[...] pierwszych dwóch tygodni pracy. Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu. Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń, a sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna. TEORIA! Skuteczność pracy nad kondycją mięśniową zależy w [...]
[...] schodach, więc już wiecie jak można to ćwiczenie zastąpić:) 2) Rower stacjonarny lub normalny - chyba każdy potrafi jeździć na rowerze. Jednak nie wszyscy doceniają korzyści jakie mogą wyniknąć z jazdy na rowerze. Jest to zarówno dobry sposób na wypracowanie mięśni nóg i pośladków oraz spalenie kalorii - w zależności od predyspozycji i sposobu [...]
[...] wymarzoną, uzyskaną w trakcie diety wagę przez dłużej niż kilka miesięcy) diety redukcyjnej. CEL DIETY Pierwszą i zdecydowanie najważniejszą sprawą jest ustalenie celu, jaki z pomocą diety chciałybyśmy osiągnąć. Jeżeli okazuje się, że chciałybyśmy pozbyć się jedynie kilku centymetrów np. w pasie, nie chudnąc przy tym w innych rejonach ciała, [...]
[...] właśnie z tego względu chciałbym się skupić na suplementacji na i po cyklu z użyciem sterydów projektowanych. Suplementacja na cyklu w dużym stopniu zależy od wiązania jaki steryd projektowany posiada. Chodzi tutaj głównie o posiadanie grupy 17-a, bądź też jej brak. 17-alfa-alkalizacja zapobiega dezaktywacji substancji czynnej w wątrobie, a [...]
[...] Masz rację, tylko Ci się wydaje! Wielkim plusem metody jest to, że nie jesteś od razu zmuszany robić bardzo ciężkich męczących treningów - przeciwnie, wysiłek zarówno siłowy jaki aerobowy jest stopniowany, tak aby ciało zdążyło się do niego przyzwyczaić i nie zablokowało się. Niezwykle ważne jest, aby stosować wszystkie te rodzaje treningu, gdyż [...]
[...] mięśniowego na dłuższą metę może sprzyjać zwiększaniu masy mięśni w ciągu kilkutygodniowej przygody z treningiem siłowym. Jedynym chyba negatywnym działaniem kreatyny na jaki wpadłem podczas szukania różnych informacji to jej negatywny wpływ na układ trawienny, co może powodować biegunke itp., jednak nie są to stałe efekty suplementacji [...]
[...] zmiany, głownie właśnie w sferze układu nerwowego a nie samych mięśni. Zjawisko to jest też przyczyna faktu że w pierwszym miesiącu ćwiczeń bardzo rzadko można zaobserwować jakiekolwiek przyrosty mięśni.Proces adaptacji układu nerwowego, w zależności od typu i intensywności treningu trwa zwykle od 4 do 8 tygodni. W okresie tym osoba zaczynająca [...]
[...] sporty zespołowe, to od czasu do czasu powinien zagrać w piłkę nożną lub w "kosza". Jeśli woli sporty indywidualne, to godny polecenia jest tenis i squash. Nieważne, jest w jaki sposób endomorfik będzie aktywny, ważne aby taki był. Nie należy zapomnieć o regularnym treningu aerobowym- co najmniej 3 razy w tygodniu. Ektomorfik - jest to osoba [...]
[...] mięśniowych. Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii [...]
[...] Oliwa z oliwek. Wałkowana non stop w rozpisywaniu diet. Większość ludzi nie wie po ci i dlaczego... Ostanie badania wykazały silny wpływ oliwy na poziom testosteronu. W jaki sposób? Spożywanie oliwy z oliwek powoduje wzmocnienie aktywności enzymów 3beta-HSD i 17eta-HSD. Enzymy te odpowiedzialne są za produkcje testosteronu! Po za tym [...]
[...] nerki. Zbyt duże obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina nie ma żadnego pozytywnego znaczenia dla mięśni. Suplementacja preparatami kreatynowymi może powodować różne skutki uboczne. Ten wniosek poparty jest [...]
[...] się problem. Kiedy skończymy swój cykl zawsze powinniśmy zacząć PCT aby przywrócić produkcjie naturalnego testosteronu. To pozwoli zatrzymać ci mase którą zbudowałeś. W jaki sposób się postępuje zależy ściśle od używanych sterydów. Jeżeli używaliśmy sterydów doustnie PCT powinna zacząć się odrazu, nawet w ostatnim dniu cyklu. Jeżeli [...]
[...] biegać w odpowiednim tempie, przy średnim-wysokim tętnie 155-170 Ad. 3) Trzeci i najbardziej nielubiany trening to interwał. Jest on treningiem najbardziej intensywnym jaki zawodnik może zrobić dla swojego układu sercowo-naczyniowego. Interwał o jakim mówimy, będzie charakteryzował się stosunkiem praca-odpoczynek jak 3:1 (np. 3min ostrego [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY
