jaki gryf łamany

[...] -UCHWYTY DO ROBIENIA POMPEK http://allegro.pl/ag96a-2x-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-push-up-i6187125547.html Drugim zasadniczym pytaniem jest to jaki trening przeprowadzić aby wykorzystać cały posiadany sprzęt? Bardzo byłbym wdzięczny za jakąś rozpiskę na miesiąc/dwa/trzy, która rozwijałaby każdą partię ciała (chodzi [...]

[...] Obciazenie to narazie 80 kg lacznie. Dieta : Narazie brak - Poza tym, ze powinienem jesc ryz, platki, makaron, ryby to nie wiem jak to "ogarnac" - dlatego prosilbym o jakies porady / wskazowki albo jakas gotowa diete przeznaczana dla mnie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie brak. I tu od razu nasuwa sie pytanie, [...]

witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie co i jak [...]

Witam, proszę o ułożenie takiego w miare luźniego planu treningowego, ze względu na słaby sprzęt jaki posiadam. Mam 15 lat, 173cm wzrostu i waga 66kg. To co posiadam to: gryf łamany, gryf do hantelka, 23 kg obciążeń, ambicję i chęci. Jak pisałem, zadowolę się luźnym planem treningowym, np. poniedziałek 5x 15 pompek, 10x 15 hantlem, itp. A, chodzi [...]

[...] górnego 4s. 10-8powt. Przedramię: 5 razy superseria ugiannie nadgarstków (podchwytem i nadchwytem) Dodam ze trenuje około 1.5 roku we własnej (piwnicznej) siłowni. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka (także skos góra i dół), poręcze treningowe, wyciąg górny/dolny oraz sztangi i sztangietki. Mam pytanie odnośnie bicepsu oraz przedramienia, [...]

Witam mam do dyspozycji ławke, gryf, 2 hantle gryf łamany, zwykły i 90kg nakładu ale nie mam wyciągów ani nic w tym stylu jaki mogę ustalić trening na mase z tego co posiadam? Prosze o pomoc bo praktyczne we wszystkich arykułach są traningi na wyciągach, a chciałbym mieć odpowiednio dobrany trening żeby mieć jak najleprze rezultaty.

Witam Panowie, Moje pytanie brzmi: jaki gryf do chwytu młotkowego ? Zastanawiam się nad kratownicą a gryfem mocno łamanym. Na hantlach oczywiście też ćwiczę. I ogólnie to czego może mieć zastosowanie gryf mocno łamany i kratownica poza młotkowym ? Pozdrawiam

Cześć forumowicze mam kilka pytań, myślę że mi pomożecie ;) Po zrezygnowaniu z innego sportu, stwierdziłem że chyba odpowiedni czas by zacząć swoją przygodę z ciężarami ;) Chcę się dobrze czuć w swoim ciele i osiągnąć wymarzoną wagę nie zalewając sie tłuszczem :) Jaki może być powód że waga praktycznie stoi w miejcu, słaby plan? zła dieta? Liczę [...]

[...] treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za coś brać to na poważnie. Poniedziałek: [...]

Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]

[...] : delikatnie pobolewające plecy, serce, zdrowe ciśnienie itp itd w normie Zażywane suplementy : szerokie spektrum spalaczy od TS-e , thermonex, po chyba najlepszy spalacz jaki bralem czyli Thyroterm w pierwszej wersji, cell pump oraz gain bolić jako uzupelnienie diety plan FBW 2 x w tygodniu pomocy w ułożeniu planu był owy temat [...]

witam forumowiczów właśnie wchodzę w nowy etap jakim jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem [...]

Witam. czy ktoś moglby doradzić mi w jaki sposob zmienić swoj plan? Aktualnym treningiem cwicze szósty tydzien, poprzedzając go miesiecznym treningiem FBW czyli 2.5 miesiaca temu wrócilem na silownie. trening prowadze 3x w tyg, Wtorek: Klata, biceps Klata: -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 [...]

[...] Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na [...]

witam.. od 3 lat ćwicze na siłowni i na początku szło ładnie ale teraz od pół roku nie widze już rezultatów ;/ musiałbym zmienić trening ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek [...]

[...] odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka prosta(ale będę miał chyba też skośną), sztanga z max. obciążeniem do 85kg, gryf łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]

[...] ze nie moge go przeciazac wiec trening na nogi odpada wiec mam wiecej czasu na poprawe innej partii miesniowej np. biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag siedzac 4x15 wyciskanie lawki poziomo 4x 8 rozpietki 4x(10,10,8,8) [...]

[...] mojego treningu. Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 roku jeszcze nie udało mi się osiągnąć. Zależy mi głównie tak [...]

[...] można łatwo przybrać suchej masy. I ludzie mówią mi ze fbw mało daje. i tu mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie??? dodam ze już trochę czasu ćwiczę i widzę efekty lecz niezadowalań mnie klata. chciałem do wakacji juz jakoś wyglądać z góry dzięki za [...]