Siemankoo ;) . Sprawa wyglada tak... trenowalem od czasu do czsu ale postanowilem sie wziasc pozadnie do roboty. Moje pytanie brzmi tak jaki trening dla mnie polecacie na mase a moze na sile albo jakis inny moj cel to osiagniecie wiekszej masy miesni ??? doradzcie a sam skonstruuje plan i dam do ocenki i jeszcze jak moge ulozyc dla siebie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2010-05-06 20:34:55 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem aktualnie w momencie kompletowania siłki.Jade do hurtowni i niewiem jaki gryf jest leprzy na modlitewnik i cw bicepsu? Lepiej kupic gryf prosty 120cm ??http://www.allegro.pl/item502929576_gryf_prosty_120_cm_gwintowany_motylek_abs_free.html czy lekko łamany [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5991 Data: 2008-12-18 14:14:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Łukasz mam 17 lat mam 181cm wzrostu i ważę 66kg. Jestem bardzo chudy jak na razie sport jaki uprawiam intensywnie to piłka nożna lecz z pewnych przyczyn muszę zakończyć moją przygodę z tym sportem i chcę na serio zacząć ćwiczyć na siłowni poprawić swój wygląd i wgl. Do dyspozycji mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-08-30 15:49:04 Liczba szacunów: 0
[...] (barki) 3x15pow odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie (tric) 3x15pow uginanie przedramion ze sztanga lamana (bic) 3x15pow Do tego jeszcze musial bym dorzucić brzuch Cwicze w domu, sprzet jaki mam to laweczka, gryfiki, gryf lamany i gryf prosty, laweczke do brzuszkow oraz 88kg zeliwa. Za bradzo sie na tym nie znam. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2016-08-30 10:17:35 Liczba szacunów: 0
Witam, Jestem tu nowy, chciałbym się dowiedzieć jaki trening dla Mnie jako początkującego był by najlepszy. Mam do dyspozycji: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka regulowana, na której można tez nogi ćwiczyć, i drążek w futrynie. Mam 17 lat, ważę 90kg wzrost to 176cm. Chciałbym przekształcić moją masę w mięśnie. Pozdrawiam :) Płeć: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-06-04 19:48:47 Liczba szacunów: 0
Witam was tutaj wszystkich zgromadzonych :D Dzisiaj chciałem zapytać sie was o jakis plan treningowy gdyż sam nie wiem jaki mam ułożyć :( ćwiczyłem jakiś miesiąc a to raz klatka a to bic i takie obijanie się a teraz chcę poważnie podejść do sprawy !! i prosiłbym was bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego lub jakiś dobre wskazówki do jego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-10-12 22:42:20 Liczba szacunów: 0
Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i mam kilka pytań dotyczących sprzętu. 1.Gryf jaki? prosty ,łamany,lekko łamany itp.? ile cm? 2.Trenować się powinno co 2 dzień? jak zacząć od jakich ćwiczeń? 3.Mam 15 lat mogę już robić ćwiczenia na nogi? Co do sprzętu to: Mam 70kg obciążenia i jeszcze mam dylemat co do zamówienia ławeczki? może jakieś [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2009-06-12 11:32:36 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem nowy na tym forum, dlatego też chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Ale do rzeczy po około 6 latach czas wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2011-10-13 19:22:00 Liczba szacunów: 0
Witam. Planuje zacząć robić treningi w domu, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś zestawu hantle lub hantle + gryf itp... Macie może jakieś sprawdzone aukcje z których jesteście zadowoleni? Ostatnio znalazłem to [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2017-02-19 06:41:10 Liczba szacunów: 0
[...] jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to w jaki sposób robić ? Pozdrawiam Wiek:20 Waga:79 kg Wzrost 183 cm Staż: 4 miesiące Intensywność: mała Priorytety: masa szczególnie w ręcach oraz zwiększenie ilości [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-03-26 11:30:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem po prostu w tej dziedzinie zielony. Moim głównym celem jest zdobycie masy, chciałbym zdecydowanie przytyć ale nie mam pojęcia w jaki sposób. Jestem typem "chuderlaka" : chude ręce, chude nogi, no po prostu bieda na patyku. Ze sprzętu : 37kg obciążenia, gryf łamany, gryf prosty, krótkie hantelki, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-12-09 22:03:17 Liczba szacunów: 0
[...] zamieniony z nogami +barki, jeszcze nie sprawdzony Dzień III (piątek/sobota): - przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6; -prostowanie nóg na wyciągu 12/12/12 max jaki mogę założyć to niestety 69kg - wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15-20 powtórzeń w każdej; - Wyciskanie hantli w oparciu – 3 serie, 10/8/6; - wznosy hantel na boki [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2017-03-15 19:35:26 Liczba szacunów: 0
jaki gryf stosowac na uginanie sztangi- prosty czy lamany? kiedys czytalem ze lamany co by nadgarstkow nie niszczyc, ale obejrzalem video instruktazowe Jana Łuki i on mówi zeby robic gryfem prostym i już ku,rwa nie wiem ! prostym czy lamanym- jak lepiej bic wchodzi i czy robi nieco większym ciężarem i leciutko zarzucać czy mniejszym a perfekcyjnie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2010-02-27 11:43:29 Liczba szacunów: 0
[...] w temacie. Ćwiczyłem wcześniej FBW na mase tu link http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_22_latka-t530528.html można powiedzieć że trochę już wróciłem do jakiejś tam formy, ale mam ochotę zmienić plan. Jeśli chodzi o sprzęt jaki posiadam to jest: gryf prosty, gryf łamany i gięty, ławeczkę z dostawką na rozpiętki i uginanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2010-03-18 14:46:30 Liczba szacunów: 0
Witam, tak jak w temacie jaki gryf bylby lepszy do domowego uzytku ? Prosty czy lamany ? Laweczki do prostego niestety nie mam.. A bez laweczki to wydawaloby sie ze lamany bedzie sie spisywal lepiej. Czy moze sie myle ? Taki bylby calkiem ok ? http://allegro.pl/item417366956_gryf_lamany_max_stayer_120cm_zacisk_klamrowy.html
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2008-08-20 19:29:39 Liczba szacunów: 0
Witam ćwicze w domu od dłuższego czasu, mam hantle sztangę i jeszcze trochę innego sprzętu... Chciałbym kupić gryf łamany i tu pytanie czy warto go kupować czy lepiej robic większość z tych cwiczen na hantlach? Jeśli warto to jaki gryflamany kupic? Mocno lamany czy delikatnie?? Trochę nie w temacie ale nie wiedzialem gdzie wpisac.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-01-12 18:33:25 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich jestem tu nowy i proszę was o plan treningowy dla mnie informacje na mój temat znajdziecie w moim profilu. Ćwiczę w domu 3x w tygodniu sprzęt jaki posiadam to ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam). Głównie chodzi mi o biceps moje [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-12-05 21:40:50 Liczba szacunów: 0