jak zrobić szpagat

[...] fizyczne. Prawde mowiac rzadko sie zdaza zeby osoba cwiczaca praktycznie codzinnie na treningach(a tak mi sie wydaje ze bylo tez i w Twoim przypadku) mogla nabawic sie jakiegos naderwania miesnia czy sciegna(no chyba ze znajdzie sie geniusz co chce w tydzien szpagat zrobic )bo jezeli miesnie naciaga sie stopniowo, sukcesywnie to tak jak z [...]

Aaa jeszcze ominąłem jedno pytanie :-P Zauważcie że niektórzy, nie tylko Oley ale np Jurek Pisulski rozciągają właśnie plecy między seriami. Michał Karmowski kiedyś na koniec treningu nóg rozciągal czwórki pomiędzy każdą serią wyprostów. Wszystkie rozciągania między seriami nazwałbym raczej "naciąganie" bo to lekkie i krótkie rozciągnięcie, po [...]

zmotywowaliscie mnie do tego zeby zrobic szpagat od dzis sie rozciagam. Nigdy wczesniej sie nie rozciagalem a do sznurka brakuje mi gdzies ok. 30cm za jakis czas moze wstawie fotke jak robie szpagat na krzeslach. P.S.: Placek ile Ci brakuje do szpagatu ? zapodaj jakies foty. Mój motor http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62230 chcialbym popasc w [...]

Wykonam ten szpagat dopiero po solidnej rozgrzewce,bez rozgrzewki nie da rady. Czy to jest normalne???? Czy w niedługiej przyszłości bedę w stanie zrobić szpagat bez rozgrzewki Jezeli będę się rozciągać tak jak do tej pory??? PROSZE O RADĘ:))))

[...] nigdy nie bedzie skutecznie wręcz przeciwnie zrobisz sobie tylko krzywde. po 3 masz ambicje i warunki fizyczne ?? - skoro masz ambicje to sobie poczytaj cos o rozciagniu jak kolega napisał jest o tym post w MMA na górze. Za przeproszeniem żygać mi sie chce jak czytam wypowiedzi typu : chce w 2 dni zrobic szpagat i skakać po blokach [...]

[...] leżąc 10x25kg/9x25kg/10x25kg D. Pompki 11x A przy okazji... TRENINGOWO-DZIENNIKOWE POSTANOWIENIA I CELE NA NOWY ROK%-) 1. Regularne i czytelne wypiski w dzienniku. Nawet, jak będzie już bardzo późno, a będę bardzo zmęczona, poświęcę te 10-15 minut na estetyczny i treściwy wpis w dzienniku, żeby stworzyć pełny obraz tego, co robię i z szacunku [...]

[...] Bolo Yeung Bolo wkreca zarowki swymi nadzwyczaj rozrosnietymi "motylami". Tuz po wyjsciu z planu zdjeciowego "Krwawe zarowki", kaze sie sfilmowac jak wykonuje forme TaiChi Chuan (styl Sheng), co by ludzie nie mowili, ze nic wiecej nie potrafi... Steven Seagal Steve wlasnie wyjechal do Polski, gdzie kreci kolejny film [...]

[...] robie szpagat turecki i brakuje mi 30cm do ziemi a z rozciągniem top pewnie mniej i to zawsze tak miałem zależy w miesiąc czy da sie zrobić szpagat zależy też od genów jakie masz i od wieku ja jestem młody(13lat)a wy pewnie troche strasi zależy po co wam szpagat bo jak np.ćwiczycie SW(dla niewiedziących Sztuki Walki)to nie będzicie kopać [...]

[...] chyba cwiczyc codziennie o stalej porze. Jeden ze sposob jest to rozciaganie na granicy bolo, cos juz chyba bylo o tym na forum. Ja z poczatku rozciagalem sie na maxa nawet jak potem nogami nie moglem ruszac, ale to chyba nie byl dobry sposob, bo na nastepny dzien nie bylo efektow i potrzebowalem chyba z 45 min rozgrzewki+ rozciaganie, aby [...]

[...] kilosów (mój życiowy rekord w Cooperze to 2.8 km co wikipedia uznaje za "bardzo dobry wynik", więc te 5 kilosów to pewnie nie aż tak super dużo) Bym pomyślał o muscle upach (jakby co, to nigdy tego nie robiłem) ale nie mam gdzie ich robić. Jak ktoś ma propozycje do tej listy celów (jakieś korekty, może coś dodać), to bardzo chętnie podejmę się [...]

Ja np. jak chce zrobić szpagat boczny to mnie kolana bolom a mam mięsnie rościągniete chyba mam za słabo wyrobione ruchy w stawach kolanowych niewiem tak mi sie zdaje ( ma ktoś jeszcze tak jak ja )i np.na zmiemi jak robie szpagt pmiędzy nogami jest 15 cm a jak kope to 70 i niemoge wyżej bo mnie coś boli ale niewiem co xD n/c

Po pierwsze mam anbicje i wcale niemam takich zlych warunkow fizycznych jak uwazasza i naucze sie robic szpagat po drugie nie kope tylko skacze po murach Le Parkour poczytaj sobie o tym sporcie a tak pozatym jest ten post ale wydaje mi sie ze jest bardzo chaotyczny i niewywnioskuje za wiele z niego gdyz ten plan co tam jest ,jest za slabo [...]

Elo, jakby co to, to zyje, ale troche na automacie. Mialam strasznie duzo rzeczy na glowie i zero inspiracji do meldowania. W tamtym tygodniu bylo strasznie goraco, slabo spalam i chodzilam jak ledwo zywa. Pamietam, ze w piatek rano poszlam na trening to doslownie spalam miedzy seriami. Ostatnio dojrzalam do realizacji pewnego szalonego pomyslu: [...]

Hejo, Uf...wyglada na to, ze juz ogarnelam moja rutyne. Odpuscilam sobie dziennikowanie na jakis czas, bo moja aktywnosc skupiala sie glownie na lodowisku i przywroceniu naturalnego uczucia glodu i sytosci. Z racji tego, ze lodowiska sa raczej dostosowane do godzin szkolnych, a od lutego pracuje wiecej, musialam ograniczyc treningi na lodzie [...]

[...] ochraniacze na nogi. Treningi 2 razy w tygodniu ale ze szwagrem robimy jeden dodatkowy trening i powtarzamy techniki. Bardzo mi się spodobało. Siłownia będzie traktowana jako uzupełnienie , nie mam zamiaru się żyłować bo w tym wieku nic bez koksu nie zbuduję. Mam zamiar cały wysiłek siłowy skierować na podciągania w różnych płaszczyznach , [...]

Póki co ćwicz inaczej : usiądź na podłodze w jak największym rozkroku i staraj się dotknąć klatką podłogi. Potem stopniowo zwiększaj rozkrok odpychając rękami nogi do tyłu. Jak dobrze to opanujesz, wtedy możesz próbować zrobić szpagat ze stania.

[...] za bardzo rozbujałem próbując zrobić szpagat damski, znowu coś szarpło w lewej nodze z tyłu, ale tym razem chyba solidniej " W identycznych okolicznościach sobie kiedyś naderwałem ścięgno właśnie w lewej nodze z tyłu ;p Później czułem dyskomfort jak chciałem ją rozciągać dlatego zaprzestałem. Uważaj na siebie i pamietaj że nic na siłe :)

[...] 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/25/30 5. wznosy z opadu 2x15 +brzuch 2x15 allahy 42,5/skośne35kg/unoszenie nóg ręce podparte Komentarz 1. ok. czuję jak puszczam brzuch przy wydechu przy odkładaniu sztangi. Znowu jak bardzo tego pilnuję to mnie zatyka. 2ok. bardzo lubię i bardzo cieszy mnie ten progres ;-) 3. @-| }:-( 4. [...]

[...] tak cwiczę faleczka lenka tygrysek... postanpwilam zrobic szpagat turecki do wrzesnia i troszkę się katuję wczoraj mialam dzien przerwy w rozciaganiu...ale czuje się tak jakby mi ktoś ciągnał mięsnie i skóre jak siedze starosc nie radość. DZISIEJSZA DIETA: PORAZKA ODINEK MNIE UKATRUPI DIETA: DZIS MIALBY BYC NISKIE WEGEL 60 GRAM A BYLO: I [...]

Wyskok mozna bez problemu podwyzszyc jednak poczekj z treningami na wyskok jeszcze jestes za mlody . Jednak jak juz sie zdecydujesz na trening typu super dunk itp kup sobie artreum albo cos podobnego (zawierajacego glukozamine) zeby kolan nie zniszczyc!!!!!!!!(bez tego po 4-6 tygodniach powinienes odczuwac bol w kolanach ktory bedzie sie [...]