jak ulozyc diete na redukcje

ok dietę poprawie i wystawie a możesz wypowiedzieć sie na temat mego zapotrzebowania i dobory kalorii i makroskładników? jak ty byś to zrobił na moim miejscu przy mojej wadze bo nie mam punktu odniesien zeby ulozyc diete? i odnośnie planu treningowego czy jest on ok na redukcje? będę wdzięczny.

[...] się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 lepiej owsiane lub jakieś pełnoziarniste mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 te mleko to dziad. lepiej jogurt albo serek wiejski białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze [...]

Ja tez probuje ulozyc sobie diete, juz troche przeczytalem, nie wiem ile ale jest ponad 200 tematow :-p I mam mala ilosc wiedzy, ale jako tako wystarczy do ułożenia diety, w moim przypadku na redukcje. Czyli jako początkujący preferuję spędzić nawet całe 24h na czytaniu bo się opłaci A co do was kafary (stali bywalcy) to się dziwie, że jeszcze [...]

Prooponuje poszukać planu na forum na redukcje i taki trening wykonywać. A diete ułożyć samemu i poprosić o korekcję w dziale odrzywianie. Jak to się stało, że przez KK masz problemy ze wzrokiem? Od uderzeń na głowe?

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

Hej nie da się spalić tylko na brzuchu, jak zaczynasz się odchudzać to schodzi bardziej lub mniej równomiernie z całego ciała. Przeczytaj to: ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 Przykazań Żywieniowych ] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ] - DIETA - Zrób To Sam(a) Na tej podstawie ułóż sobie dietę [...]

[...] na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow nie ma [...]

No poczytałem troche o CKD i jest troche jakby dziwna ta dieta Jednak tyle sie na***ałem, żeby ułożyć swoją diete, że chce ją teraz wypróbować Więc nie macie jakiś zastrzeżeń do niej ???Jak zwiększyć ilość tłuszczu ????Wogóle nadaje sie ta dieta ???Przy takim treningu jak pisałem ??Piszcie coś, bo to moja pierwsza na redukcje i druga wogóle, więc [...]

troche z dupy pomysl z tym thermalem. suple to dodatek do diety a nie impuls rozpoczynajacy redukcje do ktorego dorabiasz reszte. nie piszesz jak odzywiales sie do tej pory, moze warto ulozyc dobrze zbilansowana diete na rowni z zapotrzebowaniem, pojesc tak przez 3-4 tygodnie robiac jednoczesnie duzo aerobow dla podgonienia najpewniej [...]

Czyli nie ćwiczyłeś jeszcze żadnym sprawdzonym planem, diety też pewnie żadnej nie było? Ważysz sporo przy takim wzroście, jak jest z poziomem tłuszczu? Na początku siłę zyskasz po prostu odpowiednio ćwiczac, nie potrzeba na tym etapie żadnych skomplikowanych planów, może być zwykłe FBW: [...]

Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]

j/w Zeby ulozyc bilans 0 to musisz dobrze znac swoj organizm, jak Rothen napisal, ze bilans 0 to bilans 0, wiec nie spalasz i nie budujesz masy, ale jesli ulozyles juz diete na "0" i chcesz redukowac to zwiekszajac intensywnosc treningow + dodatkowe aeroby fundujesz sobie redukcje, to nie jest zbyt skompliowane wiec mysle ze rozumiesz [...]

Ale to nie zależy od jedzenia dużo czy mało. Chodzi o wartości odżywcze i jakość produktów jakie spożywasz. Nie zapominaj, że tłuszcze są też ważne dla organizmu, nie tylko jako paliwo. Pamiętaj, że powinniśmy dziennie spożywać 300mg cholesterolu, bo jest cholesterol zły (LDL) i dobry (HDL), że się tak wyrażę . Tak samo NNKT (niezbędne nienasycone [...]

jak redukcję to trzeba by się wziąć za dietę na początek- tzn zacząć liczyć kalorie, ułożyć ładnie ilość poszczególnych makroskładników. wszystko fajnie jest opisane w działach odżywianie i odchudzanie w zbiorach linków. co do treningu to koniecznie trzeba się wziąć za porządne ćwiczenia- przysiady, mc, podciąganie. tu możesz poczytać ogólnie jak [...]

[...] w ogole zyje. nie w glowie mi zadne redukcje tymbardziej ze mam mature za pasem i szykuje sie do kilku etapowego maratonu w gorach. fakt, dzieki temu forum (i osobom takim jak ty) mam teraz widze ktora pomogla mi ulozyc diete, schemat suplementacji i po czesci trening pod katem kolarskim. jednak uwazam ze czasami trzeba miec odrobine dystansu [...]

[...] popalisz. na poczatek policz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kalkulator nie jest w 100% idealny ale daje jakies pojecie i punkt odniesienia. jak bedziesz mial juz zapotrzebowanie to musisz ulozyc diete w ktorej bedzie z 300-500 kalorii mniej i wtedy obserwowac organizm. co do [...]

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

Cześć. Mam problem z określeniem drogi do celu jaki sobie postawiłem, mam nadzieję, że będziecie w stanie mi w tym pomóc :) ale po kolei.. najpierw wymiary Mam 190cm wzrostu i ważę 92kg, mój obwód pasa (gdzie notabene zaległo się najwięcej tłuszczu) to 97cm. Zawsze byłem chudy jak tyczka, ale gdy przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność [...]

[...] za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych ćwiczeń [...]

[...] mamy już kilka podziałów push/pull, góra/dół, przód/tył i jeśli, któryś z tych podziałów testowałeś już na sobie to wybierz coś innego. Przy czym tutaj nie spodziewaj się jakichś fajerwerków jeśli chodzi o sam trening i poprawę wyników siłowych bo patrząc już na Twoją dietę i gabaryty to jesteś już na głodówce, ale zmiana treningu może dać [...]