jak ulozyc diete na redukcje

[...] staran waga oraz wyglad stoja w miejscu. Dziwie sie dlatego ze wczesniej nie stosowalem scislej diety tzn mialem dziennik posilkow staralem sie zbilansowac moja diete, ale jak mialem ochote na cos to nie odmawialem sobie. Bez najmniejszych problemow waga oraz wyglad sie polepszal. Jednakaze kiedy zaczalem cwiczyc planem FBW zaczelem trzymac [...]

[...] ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo [...]

[...] ułożyć dietę, rozłożyć BTW, ale problem jest taki, że nie wiem co z kaloriami. Czytalam o BMR ale czy mam to robić na zasadie: ((116,5*24)*0,9 )*1,2 ?? Przy tym wychodzi mi jakieś 3000 kcal! I jak chcę redukcję to mam jeść 2500 ? Nie do końca rozumiem, powiem szczerze. Gdzieś przeczytałam, że w miejscu wagi mam sobie dać wagę docelową, bo [...]

dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]

[...] Celem tak jak pisałem jest utrzymanie wagi bądź poprawa szybkości, widzę że tej najbardziej mi brakuje. A w jakim stopniu redukcje to sam szczerze nie byłem pewnie dlatego wpisałem [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

Chciałem ułożyć dietę zbilansowana, ale gdybym chciał tak zrobić i zmniejszyć ilość wegli do 3g, to wtedy tłuszczy jest na prawdę.sporo bo 1,8g. Wychodzi 2700 kcal ale z takim makro jak podałem 2 posty wyżej. Interesowała mnie dieta zbilansowana ;) gdy zrobię 2g białka 1,2 tłuszczy to wegli wyjdzie ponad 4g. A to zs dużo na redukcję. Tak myślę

jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozyc na redukcje wiec odejmuje od czego ?

[...] redukcje nie jest. Poczytaj zanim weźmiesz sie za odchudzanie. Czemu masz zamiar olać siłke? Ja bym połączył trening siłowy z aerobowym - wykonywanym po treningu. W zasadzie jak sobie dpbrze wszystko poukładasz to powinieneś zarówno wzmocnić mięśnie jak i zrzucić zbędny balast. Poczytaj 10 wskazówe/ podstawy układania diety i inne tematy [...]

[...] -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a treningiem zajmiemy się jak wypełnisz ankietę i dobrze by było na początek redukcje zrobić bo waga duża a potem trening FBW poczytaj o nim http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

[...] Ponadto aktywność. Ja nie wiem, czy tego nie jest za dużo. Skupiłabym się na siłowym, a jakieś spacery, basen. Bieganie przy Twojej wadze raczej bym odradzała. Kolejna sprawa badania, otyłość niesie za sobą sporo powikłań zdrowotnych, których na pierwszy rzut [...]

Kamil , teraz całkiem poważnie, nie tak jak sobie tu piszecie na luzie i z humorem. Chcesz sprawdzić na sobie dietę, na temat której jest bardzo mało badań klinicznych. Jej problematyka jest znacznie bardziej powazna niż sobie tu ja opisujecie. Wspomniana dieta mocno podnosi poziom cholesterolu HDL (nie jesz cukrów więć calkowity nie jest wysoki, [...]

Powiem Ci tak, można ułożyć dietę ukierunkowaną zarówno na rozwój dobrej jakościowo masy mięśniowej jak i dietę ukierunkowaną na redukcję tłuszczu przy Twojej przypadłości. Jakiś czas temu napisałem artykuł na ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/613/cierpisz-na-zespol-jelita-drazliwego-jest-sposob-by-sie-z-ta-przypadloscia-uporac Gdybyś był [...]

[...] przypadku redukcji. Mówię tak bo trzy lata stażu jest ciekawym przygotowaniem pod sumienny i satysfakcjonujący trening. Nie powiem Tobie z czego masz ułożyc dietę bo to tak jakbym Cię okaleczył, spróbuj sam to zrobic i podac rezultat do weryfikacji - ktoś na pewno pomoże. Skoro zdecydowałeś się na redukcję to przyjmij 2 - 2,2g białka na [...]

skoro znasz juz zrodla wegli, bialka i tluszczu, widziales w arcie moralesa jak to ma wygladac to w czym masz problem? jest gotowy schemat. wrzuc teraz swoja propozycje zarcia na jeden dzien i ocenimy co jest ok, a co do poprawki. co masz jesc to juz wiesz. czego nie? calej reszty mozesz ulozyc sobie diete na jeden dzien i jesc tak dzien w dzien [...]

Cześć, Tutaj niestety potwierdza się niestety tob, że dieta keto nie nadaje się najzwyczajniej w świecie na redukcję, o ile damy radę wytrzymać kilka tygodni to po jakimś czasie będziemy mieli kryzys i będzie się działo właśnie tak. Proponuję ułożyć dietę zbilansowaną, dobrać sobie produkty które lubisz, dać coś nawet bardziej przetworzonego i [...]

@up Panowie naprawdę chciałbym aby trening dawał i jakieś efekty. A wiem, żę tutaj znajdę pomoc. Po moich eksperymentach stwierdzam, że mój trening, po tygodniu właściwie, jest bardzo ok ale ubytku na tłuszczyku nie ma za dużego. Za to mięśnie brzucha po A6W naprawdę wydają się świetnie wyrzeźbione jeśli je pomacać ;) Klatka powoli też się [...]

[...] pojemników z żarciem . po 2 to z ryżem to faktycznie mi nie pasowało ale wtedy liczyłem kalorie białko ww itp.... po 3 źle mnie zrozumiałeś, nie mam oporów przed mięsem, tak jakoś ułożyłem po 4 mama już mi kupiła biały ryż.... a co biały jest zły? po 5 nie jestem marudą, po prostu poczytałem trochę artykułów i dalej nie umiem ułożyć idealnej [...]

Na pewno ktoś naprowadzi - ale info o diecie brakuje.diete dopiero sobie ułoże jak bede wiedziała w jakim kierunku powinnam isc , Redukcja bo uda i pupa sa zatłuszczone czy jednak trening siłowy i nadwyżka bo trzeba ubić miesnie :) Ogólnie jem zdrowo , nie słodze , nie pije słodkich i kolorowych, nie jem przetworzonego .. Moge ułożyc [...]

[...] juz ok 10 kg,i co jest wazne ze schudłem na normalnej diecie... Powyzszym porównaniem z moją osobą,jest po to,abyś nie stosował żadnych drastycznych i beznadziejnych diet jak (100kcal i Kopenhaską) wyczytaną z Pani Domu ^^ Kazdy mysli ze schudnie juz te 10-30kg na tej diecie,a potem spoko jestem szczupły wracam do diety 5x1000kcal... i potem [...]