Dieta, poprawa sylwetki/zrzucenie tłuszczu - prośba o porady

Witam,
mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę.
Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu.
Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też nadmiary tłuszczu. Co prawda przy wzroście 188 cm mam 83 kg, nogi i ręce mam raczej chude, ale przez browarki i słodycze mam dużo tłuszczu na brzuchu i cyckach :( zresztą mam tak od dobrych kilku lat...

Moja rozpisana dieta wyglądała mniej więcej tak:

Śniadanie: Mleko + płatki corn flakes, banan, czasem kawa
2 śniadanie: bułki w pracy, jogurt
Obiad: Kurczak/Ryba/Schab, ryż/kasza
Od razu po siłowni banan
1h po treningu: tuńczyk z makaronem/ryżem
Kolacja: ser biały z dżemem

Niestety ta dieta była przestrzegana może przez pierwsze 3 miesiące, im dalej, tym coraz bardziej ją zaniedbywałem. Było więcej %, na obiad częściej ziemniaki, nie zawsze chciało mi się robić tuńczyka, więc jadłem np. parówki, no i słodycze... Ale ogólnie była bardziej na plus heh
Przy tej diecie przytyłem jakieś 6-7 kg. Siła jest dużo większa, ale sylwetka w mojej opini niestety nieestetyczna.

Czy może być taka dieta, czy ją zmienić?
Przez wakacje mam zamiar opuścić treningi na siłowni, przynajmniej przez miesiąc.
Planuję biegać wg treningu Pumy + brzuszki 3-4x w tygodniu, częściej grac w piłkę i jeśli będzie czas to basen.
Czy jeśli będę trzymał się tej diety, treningu i odrzucę całkowicie słodycze, to dam radę zrzucić tłuszcz w 2 miesiące?
A może oprócz tego kupić sobie HMB?

Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 188

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 31,5

Obwód talii: 93?

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca 4 dni w tygodniu, 2 zmiany

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, ostatnio rzadko, ale przez wakacje planuję kilka razy w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy - leki euthyrox 75

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3x w tygodniu, jednak planuje w wakacje zrobić miesiąc przerwy i poświęcić ten czas na aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Ta "dieta " to ani na mase ani na redukcje nie jest. Poczytaj zanim weźmiesz sie za odchudzanie. Czemu masz zamiar olać siłke? Ja bym połączył trening siłowy z aerobowym - wykonywanym po treningu. W zasadzie jak sobie dpbrze wszystko poukładasz to powinieneś zarówno wzmocnić mięśnie jak i zrzucić zbędny balast. Poczytaj 10 wskazówe/ podstawy układania diety i inne tematy pogrubione na początku działu. Poźniej spróbuj cosik samamu ułożyć i wklej do sprawdzenia. HMB odpuść, postaw na porządną zbilansowaną diete i dobrze dobrany trening.

czemu ma sobie odpuścić hmb przecież ono ma dobry wpływ na mięśnie ?

ok już trochę poczytałem i zabieram się za układanie diety.
Ale chciałbym zapytać, czy ta dieta ma być typowo na masę? Czy może jeśli biorę się za aeroby, to powinienem ograniczyć węglowodany?

No i może jeszcze ktoś się wypowiedzieć na temat HMB, Bcaa czy jakichś innych spalaczy? Bardzo mi zależy, żeby do końca wakacji, max. do 3 miesięcy pozbyć się fatu i nie wiem, czy dam radę bez wspomagaczy.

Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2010-07-04 12:50:32