SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak ulozyc diete na redukcje

  • Deficyt, czy utrzymanie zapotrzebowania kalorycznego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomocne czy wręcz przeszkadzające w dążeniu do mojego celu? Czytałem na ten temat w internecie, jedni mówią że w dni treningowe nie można robić aerobów, a inni że tak - jak to ma się w rzeczywistości? Trzecie pytanie - jak powinienem ułożyć dietę? W przypadku chęci zgubienia brzucha(moim celem jest do wakacji, czyli tak w sumie typowo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2016-01-13 23:00:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy Masa ? A może złoty środek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem przekonany o diecie na redukcję, wiem że przy wadze 66kg brzmi to śmiesznie, jednak w pasie nie jest tak jak bym chciał - 85 cm  Teraz jestem w kropce, nie wiem co mam wybrać. Oczywiście nie chcę stracić mięśni, których „produkcję" nie tak dawno zacząłem. Prowadzę dość [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2009-05-07 17:37:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 27l, 183cm, 88kg, BF 25%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 raz w tygodniu po ok. 1,5h Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy tutejszych wskazówek i dziennika posiłków Vitalmax - wychodzi ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3729 Data: 2010-07-27 07:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po masie, proszę o parę porad.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kłaniam się nisko, na wstępie może jeszcze trochę z informacji ogólnych których nie ma w ankiecie. Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące FBW jako zaznajomienie się z siłownią, 3 miesiące masy na splicie z 4 treningami w tygodniu. Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Obwód ramienia: 33 Obwód łydki 38 Szerokość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2014-01-26 02:14:05 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przez całą zimę robiłem masę no i jak to bywa, nabawiłem się oponki której do wakacji chciałbym się pozbyć. Przejdę od razu do sedna: w temacie diety na redukcję jestem całkowicie zielony, zawsze interesowałą mnie masa ale nabrałem jej już aż zanadto trenuję taniec towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2010-03-27 20:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja bez utraty miesni i siły

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dni nie treningowe np. 1h rowerka stacjonarnego a wieczorami myślałem żeby zacząć a6w lub coś innego na brzuch. Jaką dietę musiałbym ułożyć, aby nie stracić mięśni, które jakieś już są nabudowane pod tkanką tłuszczową, co do spalacza to mogę coś stosować jeśli by to pomogło (przy okazji co byście polecili). Chciałbym to zrobić w około 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7048 Data: 2010-12-28 00:01:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10759 Data: 2015-09-09 03:42:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] w tym pare treningow ale to były takie pierdoły.. z 5 sesji Teraz wracam po kontuzji, było usg, czekam na rezonans, i dzisiaj ide do fizjio. Nie wiem od czego zacząć bo jakoś średnio mi sie widzi robić FBW teraz, wolę sobie wrócić do Pushpulla ale nie wiem czy 3 czy 4x w tygodniu, oczywiście ze zmniejszoną objętością. Teraz pytanie, zostawić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2019-10-08 17:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 6x6 by Arff =]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł moje oczekiwania. W tym treningu skupiłem się głównie na tym, aby możliwie jak najczęściej i nie przetrenowując się, skłonić metabolizm do pracy, samemu spalić aerobami, rozsądnie ułożyć dietę i wspomóc suplami i witaminami. Cykl trwa 6 tygodni i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-01-25 01:24:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla 30-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do treningu, który przyniósł mi najwięcej efektów, czyli ATC. planuję wykonywać go x3 w tygodniu. prace rozpoczynam o godzinie 9, siłownie mam otwartą od 7, zatem mam jakieś 1,5h czasu by wykonać trening, potem wiadomo, trzeba się umyć i pójść do pracy. mam siedzący tryb, w zasadzie zero ruchu. do tego planuję w dni bez treningu siłowego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2013-01-04 01:18:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening PHUL - prosta sieczka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szajba PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 43 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trochę ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 2016-08-24 15:06:26 Liczba szacunów: 0
  • rGs po redukcji:D

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] zacznijmy od tego ,ze wlasciwie cale zycie bylem otyly. Teraz mam 20 lat , zaczalem studia i postanowilem to zmienic. Zapisalem sie na silke,zaczalem czytac sfd i myslec jakby to bylo gdybym mial mniej sadelka. Moje wymiary byly calkiem spox;p Przy wzroscie 190 cm wazylem 105 kilo ~~ mialem mega bebech ,ktory sie dzielil chyba na 3 duze faldy [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 12696 Data: 2005-06-30 11:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja 90kg

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. Półtora roku na siłce więc myślę, że jakieś pojecie mam, więc redukcje planuje około 3 miesiące po czym zrobię sobie przerwę na 2-3 tygodnie i jeżeli nie będę zadowolony ze swojej sylwetki będę kontynuował [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2018-03-26 21:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja co sądzicie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2016-03-01 14:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja 92kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. Półtora roku na siłce więc myślę, że jakieś pojecie mam, więc redukcje planuje około 3 miesiące po czym zrobię sobie przerwę na 2-3 tygodnie i jeżeli nie będę zadowolony ze swojej sylwetki będę kontynuował [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2018-03-26 21:18:12 Liczba szacunów: 0
  • laguinda9 - redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane 20g + jogurt naturalny 1,5% 150g + banan 100g Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny 1,5% + jabłko + migdały / kanapka na chlebie razowym z jajkiem / serek wiejski Piątnica lekki lub naturalny Co jako deser : suszona [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2013-03-22 14:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Pare pytan odnosnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skończę ją dużo szybciej. Jak podałem niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2013-03-24 10:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Konieczne zmiany w treningu i diecie.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, robiłem masę już 1,5 miesiąca ale wypadł mi zabieg pod koniec września i po zabiegu jakieś 3-4tygodnie przerwy od treningów. Obecnie jak już wspomniałem robie masę, nie do końca trzymam się diety to znaczy wspomagałem się nieczystymi posiłkami dosyć często. Brzuch skoczył mi wraz z kilogramami i wynosi ponad 90cm w pasie, nie było by to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 327 Data: 2017-08-21 17:27:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] sporcie prawidłowe odżywianie to więcej niż połowa sukcesu. Żeby ułożyć prawidłowy sposób odżywiania, należy przeanalizować dotychczasowy sposób odżywiania, czyli czym i w jaki sposób żywiliśmy się podczas wakacyjnego urlopu. Najlepiej będzie, jeśli (...) CHRISTIAN FINN Skończył się czas wakacji. Nadszedł czas masowania. Twój plan polegać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-08-29 12:52:11 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - indywidualne podejście

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w okolicach ud, w okolicach pasa. Do tego kupiłem Thermo Speed Extreme (30 kapsułek). Prawdopodobnie spadnie mi jeszcze waga. Dieta: Czytałem wątki, ale jest to strasznie jak dla mnie skomplikowane, głównie za sprawą kosztów produktów jak i niemożliwością unikania tradycyjnych obiadów jestem zdany na podstawowe zasady - wgłębiłem się w 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-01-26 19:16:55 Liczba szacunów: 0