jak trenować na maraton

Anabolizm i katabolizm są otoczone mitami, legendami i przeinaczeniami. Wbrew obiegowym opiniom „kataboliczna” strona medalu jest równie ważna, jak pożądany przez kulturystów anabolizm. Podobnie niezbędne są uszkodzenia mięśni i lokalny stan zapalny wywołane treningiem oporowym, gdyż stymulują hipertrofię. Z kolei niekorzystny jest [...]

[...] się w 30 minutach. Z tego powodu jest to świetna opcja dla osób, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu i nie mogą pozwolić sobie na długi trening.” Komentarz: czy znasz jakiegokolwiek sportowca, który osiągnął sukces chociażby w zawodach o puchar prezesa w zapomnianej przez ludzi wsi trenując przez 20 minut? Sama rozgrzewka wyczynowca może [...]

[...] mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych mitów na temat odchudzania i [...]

[...] (np. z „Newsweek”) sądzi, iż „sterydy anaboliczno-androgenne podaje się dożylnie”. Po drugie: gdyby kulturyści zaczęli otwarcie mówić o tym, jakie środki przyjmują i w jakich dawkach, nie mogliby tak skutecznie reklamować suplementów i odżywek. A przecież tu nie chodzi nawet o same kontrakty reklamowe często [...]

[...] formy ważył 200 kg i mówił, że wiele osób dziwi się, że on wcale tak dużo nie je. „Oni mogą tak myśleć, patrząc na jeden z moich posiłków, po prostu nie zdają sobie sprawy, jak często coś zjadam”. Czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler powiedział, że gdy trenował, pojawiało się u niego „widzenie tunelowe”, czyli był skupiony tylko na jednym celu. [...]

[...] próbujesz zdrowo jeść. I czekasz... Kiedy pojawią się efekty? Czekasz, czekasz i nic. To nie tak, że Twoje ciało jest wyjątkowo oporne, po prostu prawdopodobnie popełniasz jakieś błędy. Czytaj dalej, a poznasz te najczęściej popełniane. Być może dotyczą one i Ciebie. Sprecyzuj swój cel Czy jeśli mówisz, że nie osiągasz efektów, to umiesz [...]

Czy ktoś z was tutaj próbował Żywienia Optymalnego? Zdajcie jakieś relacje odnośnie tego żywienia. Dzięki! "KULTURYSTA OPTYMALNY A "ZŁOTA PROPORCJA" W internecie i nie tylko dominują głosy mówiące, że diety tłuszczowe nie sprawdzają się w budowaniu masy mięśniowej oraz siły. Jednak doświadczenia guru kulturystycznego i dietetycznego Vinca Girondy [...]

[...] Zamieszczam ten post tutaj bo to barzdo mnie (pewnie i nie tylko mnie) interesuje i chce taka periodyzacje wprowadzic w zycie. Jest tylko jeden problem niewiem zabarzdo jak niema odpowidenich zrudel na ten temat (w j. polskim) jedyne co znalezlem w necie na ten temat to : http://www.sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?p=3047] [...]

[...] a ty? 2.Teraz łap się za hantle! Hej! Hej! Poczekaj - nie te dla dziewczynek z trzeciej klasy! Co Ty robisz?. Masz siedzieć cały czas pionowo a nie kołysać się jak wycieraczka w samochodzie. Po 12 razy na łapę! Następnym razem weź coś poważniejszego i po dziesięć! Skończyłeś? To co siedzisz? To nie kibel! Przynieś coś większego i [...]

[...] numer magazynu „KiF" ma aż 168 stron! Znajdziecie w nim m.in. maratonowe wspomnienia Agnieszki Szwankowskiej, rozmowę z Danielem Dołęgą oraz Andrzejem Baczyńskim, o tym jak trenować w skromnych warunkach, jak walczyć z cellulitem, jakie trendy panowały na tegorocznej Mr Olympia, o zdobyciu po raz piąty przez Mariusza Pudzianowskiego tytułu [...]

Cześć. Planuje w przyszłości przebiec maraton i może biegać maratony, zobaczymy. Mam 17 lat. Poradzono mi abym skupił się na krótszych dystansach. Więc jak je mam trenować? Tu ( http://bieganie.pl/?cat=19 ) mam plany treningowe, ale jak trenować? Zacząć od 5 km średnio-zaawansowany potem zaawansowany, potem 10km średnio-zaawansowany potem [...]

[...] że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Wznoszenie łydek: Silne [...]

autor : Adam Mazurkiewicz Odpoczynek jest równie przyjemną częścią biegania jak sam bieg. Jednakże przy odpowiednim zacięciu potrafimy doprowadzić się do takiego wycieńczenia, że przyjemności wyrastają zęby. Jak przyspieszyć regenerację organizmu i uczynić ją mniej uciążliwą po zabójczych dystansach które zamierzamy pokonać? Czytajcie dalej... [...]

[...] siłę w WL i przysiadzie (nie wyznaczam sobie konkretów) Cele poboczne: - pracować nad formą pływacką - estetyczna sylwetka (NIE KULTURYSTYCZNA chciałbym raczej wyglądać jak fighterzy) - poprawić umiejętności walki w parterze - być w stanie przebiec półmaraton Dziennik prowadziłem już ponad rok ale teraz postanowiłem założyć nowy, taki żeby [...]

[...] ELEKTROMOC) Dla mnie najważniejszym w crossficie jest holistyczny rozwój, a więc rozwój "całościowy”. Na czym polega ten " wytrzymałościowo-siłowy system treningowy"? W jaki sposób osiąga się jego cele - "holistyczny rozwój oraz poprawę ogólnej sprawności fizycznej”? Crossfit, w bardzo dużym uproszczeniu, jest to połączenie treningu cardio, [...]

[...] m. O dziwo tętno spoczynkowe miewałem nawet ok. 38-40. Na suwnicy (wypychanie ciężaru "z ud"?) brałem ok. 300 kg. Na pierwszych paru krokach byłem więc całkiem szybki, potem jakoś nie było rezerw i czasy na 30, 60 itp raczej nie rewelacyjne. Poza tym: całkiem sprawny, ruchliwy itp. W ostatnich 3 latach nie dość, że nie poczyniłem specjalnych [...]

[...] Gdyż niesłusznie są stosowane zamiennie. Trening ma przygotować nas do konkretnego celu, trenujemy pod maraton lub zawody, nie ćwiczymy pod zawody. Ćwiczymy czy uprawiamy jakiś sport (np. CrossFit) dla siebie, dla zdrowia. Gdy ćwiczymy nie mamy w tle konkretnego celu. Dlaczego warto trenować CrossFit? To pytanie, jest stawiane wielokrotnie, [...]

[...] wdał się w bójkę z Munhozem wychodząc z Oktagonu z wieloma urazami oprócz samego KO. Garbrandt spędził ostatnie kilka miesięcy rehabilitując uszkodzenia dłoni i nadgarstka i jak powiedział, w tym czasie mocno skupił się na rodzinie. Ma 16-miesięcznego syna, który zasługuje na uwagę i przez to zmienił swoją mentalność. „Myślę, że to szczęście w [...]

[...] waga znów skoczyła z ok. 75 do ponad 90 w ciągu roku. Mniej więcej w okresie 1 skoku wagi przestałem intensywnie pływać dalej nic sie nie zmieniało. Ciągle to samo żarcie jak i taka samam aktywność fizyczna. Dziś mam 20 la, waże ok 90kg, wzrost 182, źle nie jest ale mogło by być lepiej ale o tym za chwile. Był jeden moment w moim życiu gdy [...]

siemano.. wczroaj "pod wplywem" zalozylem sie z kolega ze w ciagu roku przebiegne maraton - a zalozylismy sie o skrzynke browarow, niby nic jak przegram ten zaklad, ale.... siadlo mi na ambicje i mam zamiar ten maraton przebiec i to tak zeby nie byc ostatnim - w srodku stawki by sie przydalo :) o sobie powiem ze trenuje juz od roku muay thai 3x1,5 [...]