jak trenować na roku

[...] bardziej wyszukane dania. Szczegóły treningu i suplementacji będę opisywał podczas codziennych wpisów w dzienniczku. A.M.G Zawsze gdy sięgam po nowy suplement staram się jak najwięcej dowiedzieć się na jego temat. Oczywiście na początek sięgam do materiałów producenta http://www.hitec.pl/product-pol-520-A-M-G-.html dobór składników wygląda [...]

[...] żywieniowe :brak. Stan zdrowia:przeżyłem już bardzo poważny wypadek (pęknięcie czaszki,wstrząs mózgu , rozległy krwiak ) , badania pod tym kątem robie raz w roku i jak na razie czuję się bardzo dobrze badania wychodzą bardzo dobrze . Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia 4x + aeroby/interwały 3x. Stosowane aktualnie i [...]

[...] już moje drugie podejście do kulturystyki(te drugie podejście już 3 lata trwa żeby nie było że na sezon) Zacząłem trenować mając 16 lat i trenowałem 2,5 roku wszystko szło jak trzeba prócz ( no właśnie) klaty. I nie chodzi tu o jakiś brak siły co pokazują zresztą wyniki na ławie. Potem były studia i niestety ale skończyło się bawienie w [...]

[...] Australijskich Mistrzostwach IFBB. nie mialam pojecia o przygotowaniach do zawodow, podazylam za ogolna dieta, czyli rano bialko z jajek, owsianka a przez reszta dnia jakis tam ryz, ryba I kurczak. I tak przez okolo 3, 4 miesiace. nuda jak szlak, cardio godzinami. no ale jakos wyszlam. w zawodch wystartowalam, placing nie bylo ale [...]

[...] a na nie rozkminie jego czynów fragment wywiadu ze "Sportu dla wszystkich" (nr 100, kwiecień 2010) dotyczący siłki ;) "Siłownia pojawiła się w moim życiu ok. 1993 roku, jako element przygotowania judoki. Potem bywało różnie - trenowałem ostro, żeby potem mieć sporą przerwę i tak kilka razy. Lata 95-99 to czasy, w których sport ćwiczyłem w [...]

[...] place do ćwiczeń. Po prostu masakra! Do tego duże poczucie zagrożenia wywołane korona wirusem,sytuacją ekonomiczną i sytuacją społeczno- polityczną. Jest sens organizować jakiekolwiek konkursy? Oczywiście ,że tak!!! Pomoże to nam wszystkim utrzymać dobrą kondycję psycho- fizyczną-bardzo istotną w czasach wyzwań-,które właśnie mamy. A to się na [...]

[...] efekt :) czyli spalenie zbednego fata!!! a później kto wie... może masa itd! nie wiem czemu ale gdzies mi wcieło te tabelki do wypełniania wzrostu itd... no ale moze jakos sobie z tym poradze :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Wzrost 174 cm Waga: 87 kg co do obwodów to postaram sie zrobic szybką aktualizacje... Klatka : 105 cm Biceps : 35 cm [...]

[...] ostatnio wpadl mi w rece listopadowy numer Men's Health (tak wiem zaraz bedzie duzo glosow krytyki ze to tandetny magazyn, ale mimo wszystko mi sie podoba) gdzie byl artykul jak stracic zbedne sadlo i utrzymac wage. Generalnie na samym poczatku chcialbym zbic troche zalegajacego tluszczu (5-7kg) i wiadomo przy okazji zwiekszyc troche miesnie (21 [...]

[...] na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 6 weidera, Ciężary w podstawowych [...]

[...] : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu  Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co jako przekąskę : kapustę Co jako deser : kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie odpowiedniej ilości kalorii, bo tak na prawdę nie wiem ile powinnam ich jeść i jak rozkładać proporcje na białko węglowodany i tłuszcze. Mimo, że staram się zjadać 4/5 posiłków dziennie (zależy ile czasu mam w ciągu dnia) to zdarza mi się mieć napady [...]

[...] (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem dluzej.Oczywiscie chcialem ale jakos nie pracowalem -,- Czas To Zmienic ?!?! Tak ^^ No wiec Urodzony : 29.grudnia.1993 roku Wzrost : 180 Waga : 69 Staz : 2 tyg (w tym codziennie po pare godzin na tym forum [...]

[...] O czym to świadczy? A no o tym, że Syryjczyk z niemieckim paszportem to napompowany na potrzeby teamu Kliczko balonik, a nie światowej klasy rywal. Zresztą – do cholery – jaki klasowy zawodnik trenuje w dzisiejszych czasach w masarni i jeszcze się tym chwali? Nie mam osobiście nic do Mahmouda Omeirata Charra (bo tak poprawnie brzmi jego [...]

[...] skos 22kg 10p (2serie) 33kg 8p (4serie) bujak w opadzie tulowia 10kg 10p 15kg 8p (4serie) sztanga wzdluz tulowia 30kg 10p 40kg 10p [...]

[...] Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na prostownik. Co polecacie w zamian? Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć, haha) Czy zastąpi mi to maszynę? Np z dodatkowym ciężarem otrzymanym [...]

[...] zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim sie najmniej zrzuca, a ja i tak dzien w dzien przez caly rok robie po 4km do pracy w jedna strona + w [...]

[...] połowa twojej maksymalnej ilości podciągnięć. Więc jeśli maksymalnie możesz się podciągnąć 10 razy, zrób 2 serie po 5 podciągnięć. Pierwsza seria: 1 podciągnięcie tak wolno jak tylko możesz, zarówno w górę jak i w dół. Druga seria: 2 podciągnięcia z obciążeniem takim, byś nie był w stanie podciągnąć się więcej niż 2 razy. Trzecia seria: tak samo [...]

[...] na sztuki walki - jednak zniechęciłem - trafiłem do grupy zaawansowanej , na 3 razy w tygodniu były ćwiczone 3 rożne style walki, co zajęcia prowadził inny trener, a jako iż byli to ludzie trenujący wiele lat to czuło się i widziało wręcz że nie jestem mile widziany - zwłaszcza jeśli mieli ze mną w parze ćwiczyć - bo co to za pożytek ze [...]

[...] więc mogą być nieścisłości ------- W ekskluzywnym wywiadzie dla TATAME, Ricardo Arona powiedział, że chce pomścić swego przyjaciela z teamu Rogerio Minotouro za porażkę jakiej doznał na ostatniej gali Pride w Las Vegas z Thierry'm Sokoudjou. "Poprosiłem o możliwość walki z nim. Minotouro, to mój brat, chcę go pomścić, chcę stawić mu czoła". [...]

[...] wioslarskie 2) Czy jest sens trenowania CODZIENNIE? 3) ciagle chodze zmeczony, troche obolaly (od kiedy zmienilem 2 treningi tygodniowo na 6-7) jak się najlepiej REGENEROWAC? -trener mowil o snie, saunie *1 tyg i ?solarium? 2*tyg 4)jest sens brania suplementow?(na tym etapie treningu) prawde mowiac myslalem o [...]