jak trenować na roku

[...] że to i tak muszę jeszcze 4 kilo na wadze wbić. Ojciec powiedział, że muszę najpierw nabrać tłuszczu, żeby robić mięśnie,a weź tłumacz, że to dwie zupełnie inne tkanki, jak grochem o ścianę (chcociaż tkankę tłuszczową też mam zaniżoną przez te diety). Nie mówiąc o tym, że boję się, żeby mi testo nie siadło przez tę taktykę ,,przybierania na [...]

Witaj, Najważniejsze to oczywiście wyleczyć się solidnie i nie świrować wtedy o tym, że będą "jakieś spadki", że stracimy ciężko wypracowaną miesiącami muskulaturę i w tydzień choroby cofniemy o pół roku w efektach siłowych. Często widzę takie rozumowanie ludzi podczas delikatnych, a także cięższych infekcji, chorób, przerw spowodowanych jakimś [...]

Witaj, po pierwsze albo deficyt albo zero kaloryczne lub plus kaloryczny. Nazwa "deficyt" oznacza, że czegoś brakuje w tym przypadku kalorii, a zero że dostarczasz tyle ile spalasz. Oceniając sylwetkę i rozważając na porę roku, to sugerowałabym jeszcze redukować, gdyż nie jest to forma plażowa. Póki co Twoje ciało jeszcze nadal wygląda sporych [...]

[...] która wystepuje powszechnie w jedzeniu, czyli masz z nią styczność cały czas, najwięcej znajduje się jej w mięsie, dlatego o to nie musisz się martwić jeżeli uważasz, że to jakaś super substancja ocierająca się o doping (może tak nie jest, ale to dość częste zjawisko z moich obserwacji, że młodzi kreatynę tratują jak doping :-) ), natomiast [...]

/SFD/2022/1/31/37a44f2dcb15427d918b90626183a1b7.jpg W tych zakresach wieku jakie podałeś większej różnicy nie będzie bo w jednym i drugim wypadku mamy do czynienia z osobami młodymi więc poziom testosteronu może być bardzo podobny, ale tylko pozornie. Żebyśmy mieli jasność mówimy o osobach w pełni zdrowych, ale gdyby tylko od tego zależał poziom [...]

Witaj. praktycznie nie ma co zmieniać w planie treningowym jezeli przechodzisz na redukcje. smialo mozesz trenowac caly czas tym samym planem i starac sie porgresowac jak bedzie okazja tego typu:-) wazne tylko, gdy trenujesz typowo silowym schematem, gdzie schodzic nisko z powtorzeniami na 5 ruchow i mniej, to smialo mozesz jedynie podbic ilosci [...]

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych [...]

[...] i potrzebuje przerwy, aby w pełni się zregenerować i tak też trzeba podchodzić do treningu. Jeśli czujemy, że nasze ciało gorzej się regeneruje czy też pojawiły się jakieś drobne bolączki warto wówczas zaplanować trening o niższej intensywności, aby dać czas na zaleczenie ewentualnych kontuzji. Oczywiście to wszystko zależy od tego w [...]

[...] trening co 3 dni, po 3 miesiącach przeszedłem na co 2 dni. Po ponad roku spróbowałem trenować w wybrane dni tygodnia - poniedziałek, środa, piątek. Wróciłem jednak do treningów co 2 dni bez znaczenia jaki to dzień tygodnia. Jest to zdecydowanie wygodniejsze, chyba że jesteś bardzo zapracowany i potrzebujesz jakichś dni wolnych w tygodniu :)

REKORD BRACI KLICZKO LISTA pokonanych przez Kliczków... Prawda jest prosta i przejrzysta,ktoś kto sądzi,że PRETENDENCI są tak dobrzy jak kiedyś i,że bracia Kliczko byliby takimi dominatorami jak kiedyś OSZUKUJE SAM SIEBIE LUB JEST HIPOKRYTOM.Po prostu ,to złudzenie,nie ma tak dobrych boskerów jak kiedyś,a na leszczach zawsze się błyszczy. Władymir [...]

jeszcze jedno ISTOTNE ELEMENTY WPŁYWAJĄCE NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ Dla wielu ludzi przyrost masy ciała jest ostatnią rzeczą, jakiej by sobie życzyli. Kobiety w szczególności wydają się być uczulone na to zjawisko, lecz dla wielu czytelników pism kulturystycznych przyrost masy jest głównym celem ich egzystencji sportowej. Może to, po pierwsze, [...]

Witam. Z braku czasu nie przegladałem całego forum a sprawa jest pilna. Mam brata, 16 latek 62kg 175cm z bardzo szybkim metabolizmem i wytrzymałoscia, siła jak na jego wage jest godna podziwu.Zaczynał trenowac od teakwondo ale po roku przezucił sie na boks i trenuje drugi rok.Chłopak ma niesamowity talent, nokautuje dorosłych facetów o 20-30 kg [...]

[...] tez takiego co miał ze 49 w łapie i klate i sylwetke ktora mi sie kojarzyła z Arnoldem tez natural :)) tak twierdził az sam w to uwierzyłem chyba ale jednak był taki natural jak i BRO %-) to ze ktos ma forme na koksie nie znaczy ze ma wiedze xD%-) a ten twuj kolega pamietasz jak wygladał zanim zaczał trenowac ? czy suchar czy juz wtedy miał [...]

Przywolales mnie do porzadku %-) To chociaz sie mzoemy na wodke ustawic jak niechcesz trenowac :-)) I jak.wrócę do.domu ? Jak ja.wodke pijr raz do roku

[...] i juz ci sie cały trening zaczyan sypac xD ogolnie ten trening tez jest niedopracawony niby ramiona pracuja przy inych cwiczeniach choc chyba nie do konca moim zdaniem tak jak przy samym treningu ramion bo sie angazuja ale nie az tak mocno mi sie wydaje jak przy splicie%-) ale łydki ten 5x5 przynajmniej z tego co pamietam lydke nie obejmuje no [...]

Ja byłem na trójboju siłowym i nie wiem jak jest z podnoszeniem ciężarów (rwanie/podrzut, bo chodzi o dwubój olimpijski no nie? a nie dwubój siłowy) nie robiłem. Ja mogę ci powiedzieć jak to wyglądało na trójboju, choć sporo się to różni i w sumie nie wiem czy jest sens opowiadać, ale opowiem. Jak masz dobre wyniki to ok. Dużo zależy od genetyki, [...]

ja nie zrezygnowałem całkowicie tylko obciąłem ... takie zbędne węgle słodka bułka jakieś ciasta bo u mnie to nie razem ze słodyczami się komponowało i takie zapychanie kichy pod gwizdek , normalnie jem kaszę makaron ziemniaki pieczywo ciemne (akurat to lubię to nie ma problemu) tylko w rozsądnych ilościach i obserwuję jak się sprawy mają bo [...]

Po pierwszych ciosach na łeb się odechciewa wigibasów :-D Pamiętam jak zacząłem trenować BJJ i może po pół roku pojechaliśmy do Kamila Łebkowskiego na sparingi i pierwszy raz robiłem w małych rękawicach. To z dołu przez chwile był paraliż wgl co się dzieje. Od tamtej pory uświadomiłem sobie, że nie ma pajacowania z dołu.

[...] KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal [...]

[...] KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal [...]