jak robić negatywy

Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]

[...] / 10x25kg / 9x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 x5kg +brzdyl +15aero ______________________________________ Zayebisty trening, mimo krótkiego snu W dipsach tempo jakoś tak 3020 słabo troche z siłą, ale świetnie właziło, same negatywy jak najwolniejsze, po ostatniej serii klatka coś tam napuchła :D, aha kiedyś próbowałam robić typowo [...]

lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

Nie ma sensu chyba zebym zakladal nowy temat, wiec spytam tutaj. Wg was jak najlepiej rozłożyć powtórzenia na makrocykle, nie chce robić 15 bo jestem po redukcji gdzie byłem w wyższej sferze powtórzeniowej. też nie zaczynam cyklu roztrenowaniem. Myśle zrobić tak 12,8,5 i 2 + negatywy Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-05-07 13:38:22

[...] strony uda, wysoko. Front Squat 3x 61kg 2x 71kg 2x 81kg 0x 91kg kutfa, przechylilo mnie do przodu:D High Pull, do mostka, szeroko 5x 51kg 5x 51kg ok tutaj bede wiedzial jak obciązenie dawać, ogolnie lekko ale chwyt puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy Podciąganie, średnio wąski chwyt, podchwyt. 5x 20kg - negatywy 10x [...]

[...] robić przysiady przy boxie do wysokości kolan. Jeśli będę się musiał zmieścić i nie przewrócić, to się pewnie zmieszczę. Kwestia tylko tego rozciągania. Możesz podrzucić jakieś linki do konkretnych ćwiczeń, bo zdaje się że to rozciąganie pasa biodrowego nie idzie mi tak jak bym chciał. Z tym wysuwaniem kolan przed palce nóg, to w dużej mierze [...]

no i jak tam Boksero? kupujesz te witaminki? te Olimpu co podałeś są bardzo dobre bo masz tam też minerały. brałem no i mogę spokojnie polecić, nie drogie a dobre. nie mów że podciąganie "trochę słabo" bo przy Twojej wadze jest dobrze. negatywy robisz tak tylko czy powoli? żeby pomagały to powinno się je robić tak 5 s na jedno [...]

[...] ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg Zottman Curl 3x18 8,5kg Negatywy- dobrze, myślę nad dodaniem 2,5kg ale sam jeszcze nie wiem. Wiosło- mam filmik, jak dla mnie lipa chyba trzeba trochę kg zmniejszyć ale technicznie też wydaje mi się lipnie. Pompki na poręczach- tutaj też dodał bym 2,5kg ale nie dałbym wtedy rady. [...]

[...] podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka objętość tutaj będzie za duża. To wtedy którąś serie można uciąć. 6. Dipy (triceps) - 3x10 Po barkach może być ciężko - i jak nie masz wąskich poręczy oraz dobrej techniki pod triceps - to można barkom trochę zaszkodzić. Ale to pesymistyczna wersja. dzień 2 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + [...]

[...] -WL+ hantle 15x10kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg coraz lepiej czuję to ćwiczenie -dipy+ negatywy 7+3 - 6+4 - 5+4 - 5+4 tutaj klata była zmasakrowana jak nigdy szkoda że wcześniej nie wpadłem na to żeby negatywy robić -ohp 4s 12x20kg chyba będę zmuszony zrezygnowac z ohp, ponieważ nie jestem w stanie dobrze złapać sztangi [...]

[...] to się nadaje do treningu z krótszymi seriami, ale.. Wypadałoby ze 3 takie drabiny zrobić. Raczej poleca się ćwiczyć bez przyrządów, jeśli ktoś podciągnie się kilka razy (a jak się nie podciągnie, to negatywy). Podciągałem się ze 2x na gumach - to co innego, bardziej "kulturystyczne" ćwiczenie. Dodatki do ETK (już chyba linkowałem kiedyś) [...]

Damian dzięki wielkie za ten film, ja właśnie robiłem jak ten pierwszy typek ;) Co do wykroków to mi też ich się nie chce, tak samo jak wielu innych cwiczeń, ale zauważyłem, że bez takich ciężkich cwiczeń nie mam efektów. 19.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt [...]

Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]

Biniu. Jestem na tej diecie już jakiś czas, kilka postów temu zdawałem małą relację. Ćwiczenia to HST zgodnie z wszystkimi zasadami przedstawionymi na łamach PB (mam wszystkie numery :). Dzisiaj byłem u lekarza i usłyszałem wyrok :) - co najmniej 10 dni bez siłowni. Coś ze ścięgnem w przedramieniu. Ponieważ mam teraz ostatni tydzień piątek, to [...]

[...] - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - [...]

Dzień 92 - poniedziałek (1 dzień redukcji) Samopoczucie 8/10 Ciekawy jestem jak będzie później. W okresie przygotowania do CBL (tydzień węgli do 30g) czułem się okropnie - senność, totalne zmęczenie, kołatanie serca itd. Na razie samopoczucie dopisuje, może mam nieco mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z [...]

[...] - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Potrenowane, ale z bólem.. Bólem d.. Pośladków:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max dobrze, że ludzi nie było, bo to wyglądało przekomicznie, nawet nie wiem jak opisać 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p ojojojoj - booooli 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x [...]

[...] - zadania w Brig Sally up mi się podobają, idea konkursu jest ciekawa i pomysłowa. na 90% dołączę. tylko od drugiego etapu, czyli przysiadu, bo drązkowo - nie mam za bardzo jak nagrać - bo mogę go robić tylko na siłowni, a tam zwykle coś leci w tle. na wczorajszym treningu zastosowałam Twój drążkowy patent - czyli same negatywy, kilka serii. [...]