jak robić negatywy

[...] treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni?? " -- jak najbardziej serie dobrałes pod siebie? czy na wyczucie? plan: "1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Uginania [...]

[...] więcej taki, abyś mógł zrobić te wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie, bez żadnego wyginania się itp. Będzie do zapewne około 75-80% cieżaru maksymalnego. Drążek, jak nie możesz robić założonej liczby powtórzeń, to chyba wiadomo - negatywy. Siady w wersji ATG, MC wersja klasyk. Co do rozpiętek, ciekawą opcją jest np. dodatkowe [...]

negatywy też staram się robić, ale momentalnie spadam w dół... przypuszczam, że może to być też wina wiotkości stawów barkowych, które stwierdzono u mnie 2 lata temu, jak pytałem ortopedy z rehasportu o leczenie, to mi powiedzieli, że tego się nie leczy, a trzeba po prostu wzmocnić mięśnie

odpusc sobie a6w. zrob pare cwiczen proponowanych w abs 2 uzywajac obciazenia i bedziesz miec efekty. jak zamierzasz robic serie jak dokladac je? 15-1 10-2 5-3 negatywy-3-4?? Ogolnie za duzo cwiczen. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-05 20:03:45

Negatywy możesz robić tak: 1.Robisz ciężarem maksymalnym z 5. 2.Dalej robisz progresję i tak jak pisałeś będą to faktyczne powtórzenia negatywne. 3.Drop sety.

[...] przy wyciskaniu co masz u gory w 15 Klata, 2 serie na klate , i mc/siady , reszta po 1 w 10tkach wszedzie po 2 w piatkach wszedzie po 3 oprocz rak w negatywach wszedzie po 3 jak sie czujesz zmeczony odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem efekty bardzo dobre, teraz zaczolem wszedzie od 2 serii w 15 i czuje ze powinienem tak jak osttanio, [...]

[...] pause nadmiernie zwiększą objętość treningu, a ja nie jestem w stanie kontrolować trenujących - zaczną robić je do upadku mięśnowego i tym samym wyjdą poza założenia tematu. Jeśli chodzi o podciąganie, to żadne maszyny i linki nie wchodzą w grę - pytanie brzmi jak ustalić progres powtórzeń jeśli mikrocykle są podzielone na treningi A i B?

To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]

[...] sobie to np. opuszczaniem z krzesła lub np. innym ćwiczeniem na plecy - głównym takim jest np. MC - martwy ciąg Kolejna kwestia - co to znaczy czy można robić zawsze? Tak, jak rozpisałem, czy fbw czy split polecam 3 góra 4 dni treningowe ( nie dzień po dniu ) Dalej - co tydzień miałbyś kilka serii więcej? 12 serii na duże, 9 na małe i tego sie [...]

Możesz robić np co 2 tygodnie te negatywny(zamiennie z wyciskaniem na skosie, lub innym lżejszym ćw) Ogolnie jak będziesz dbał o regenerację to możesz pociągnąć z 2 miechy. U mnie jeden kolega robi negatywy ponad 2 miechy i daje radę. Chociaz on ma mniejszy staż niż Ty.

Okej, rozumiem że nadal wykonywać negatywy tak? A co do tych ściągania łopatek to robie to dobrze czy źle? Jak źle to jak to robić bo nie mam pojęcia Tak dobrze zaczynasz, musisz podciąganie na drążku zacząć od ściągnięcia łopatek w dół. Tak z ciekawości zapytam ile masz lat? 14.5

[...] mozesz robic na drazku same negatywy, czyli opuszczac sie nie tylko, a pomagac sobie z podwyzszenia lub korzystac z gum. co do odzywiania, niestety w przypadku redukcji tluszczu trzeba diete dosc mocno uszczegółowic, bez wagi za daleko nie zajedziesz. hormony moga calkowicie unimozliwic pozbycie sie fatu jak mocno jest w nich namieszane

hmmm no nie wiem sam jakoś jednak wolałbym wybrać pomiędzy nie robieniem negatywów bądź też robieniem ich tak jak powinny być robione z założeń. Ale jesli nikt nie podpowie nic innego ciekawego to chyba zobacze jak będzie wyglądac moje samopoczucie po 5rm i zdecyduję czy dam radę robić jeszcze negatywy czy moze lepiej skończyć cykl.

To czy będziesz miał fajną sylwetkę, zależy od tego jak będziesz jadł + regeneracja + dokładanie kg na sztandze. Robiąc jakaś niewiadomo skąd wziętą wersję planu Traktora (która w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. Daruj [...]

[...] trening na 3x5 wszystko i teraz nie wiem czy te drop sety nie są dla mnie czy coś źle robię? Tam w temacie czytałem żeby robić całe negatywy maxem z 5 (i tak bym chciał) tylko czy daje to zamierzony efekt jak nie ma progresji ciężaru? Jeszcze jest ten cluster, ale tutaj też nie robiłem więc nie wiem jak by mi poszło. canecorso co o tym sądzisz?

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

[...] dziesiatek i robic je przez 3 tyg. z czego 3 tydzien na maxach w dziesiatkach nastepnie 2 tyg piatek i puzniej tylko jeden tydzien negatywnych,albo wogole 3 tyg piatek i tez jak w 10pow. ostatni tydzien piatek na maxach." -- 15stki możesz pominąć. Co do dalszych rozwiązań to na ten tydzień dodatkowy dla 10 tek i 5tek staniesz z progresją. A [...]

Ok. Te negatywy robić jak wszystko 5x5 czy w jakiejś innej konfiguracji?

[...] progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy rade wszedzie 3 serie Oczywiscie mozna kombinowac, na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu [...]

a co do 5 negatywnych to też je stosujecie? Czy kończycie cykl na zwykłych piątkach? A jesli powinienem robic negatywne to jak dobrac ciezar? taki który nie moge podniesć ani razu? czy moze dam rade podnieśc 3 razy ale wtedy robie tylko negatywy a przy podnoszeniu ktos mi pomaga od poczatku?