SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić negatywy

  • [...] ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2005-09-18 10:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie co do Maksów w HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam Tak wiec jestem w trakcie trzeciego z mikrocyklów cudownego treningu jakim niewątpliwie jest HST jednak... zaczęła mnie zastanawiać pewna rzecz tzn, wiadomo że 4 mikrocyklem są tzw negatywy i tu pojawia się pytanie, na które mimo że pare razy wertowałem artykuły opisujące trening nie moglem sam sobie odpowiedzieć... Jak się do tego zabrać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-02-16 00:17:48 Liczba szacunów: 0
  • HST - kolejny raz

    Temat
    Trening w domu

    [...] bokiem 1x Szrusgy 1x Nogi: Przysiady ze sztangą / Martwy Ciag (na zmiane) 1x Np Uginania nog lezac (na dwuglowe) 1x Wspięcia na palce z sztangielkami 1x I teraz jak zamieniać ćwiczenia, np. plecy, klatka,plecy..itp, aby było dobrze? Ile serii na każdą grupę robić co trening? Np. 4 serie na klatkę, 4 na plecy itp ? Diete jako taką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2004-07-06 08:51:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. Dodam ze cwicze 3 miesiace ale split jest nudny i skoro nie mam juz poczatkowych zakwasow chcialbym zaczac HST. Pozatym jak jest z ramionami gdyz nie mam sily na podciagania i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-04-08 00:35:30 Liczba szacunów: 0
  • HST czytam czytam i co expert to co innego : D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. Dodam ze cwicze 3 miesiace ale split jest nudny i skoro nie mam juz poczatkowych zakwasow chcialbym zaczac HST. Pozatym jak jest z ramionami gdyz nie mam sily na podciagania i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-04-08 00:26:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku wyciskania płasko? Jeżeli tak to po ile powtórzeń mam robić pozostałe partie, również ma być progresja ciężaru jak w pozostałych mikrocyklach? Mogę robić na zmianę na jednym treningu np. negatywy a na nast. cluster? czy lepiej trzymać się jednej wersji? Jest to mój pierwszy HST, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-01-19 22:52:34 Liczba szacunów: 0
  • hSt 1/2/3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 1/2/3 Taki przykładowy zapis 1/2/3 oznacza ilość serii w ćwiczeniu podczas kolejnych mini cyklów piętnastek, dziesiątek, piątek. Negatywy robimy tak samo jak piątki. Oczywiście liczbę serii, kolejność ćwiczeń jak i same ćwiczenia możemy zmieniać jak nam wygodniej trzymając się podstawowych zasad. Osobiście nogi polecam robić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2007-01-21 08:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą 4x12 Wiosło hantlem jednorącz 4x12 Sciąganie drążka górnego za głowę 4x12 Sciąganie drążka górnego przed głowę 4x12 Coś w stylu pochylania sie lezac,nie wiem jak to opisac(na prostowniki) 4x max Kaptury: Szrugsy 4x12 Triceps: Francuz sztanga siedzac 4x12 Francuz sztanga lezac 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x max PT : Nogi,barki [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2012-10-04 20:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, znalazłem taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2021-09-16 09:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam o to plan: Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2015-09-02 21:00:23 Liczba szacunów: 0
  • .:: Plan niedoświadczonego :( ::.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do przodu 3 s - 15-20 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 powt. .: 3) Sztangielkami nachwytem 3 s - 15-20 powt. Prosze o jakieś pozytywy i negatywy tego co zrobiłem bo wiem że jest tu wielu doświadczonych w takich sprawach (Jak będziecie chcieli to powiem coś o sobie wiecej )

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2005-07-01 15:20:46 Liczba szacunów: 0
  • mam pytanie

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy należy robić 15 czy starczą 10 ,5 i 5 negatywy gdyż mam nie lekką pracę w systemie 3 zmianowym i gdybym miał robić całe hst włącznie z 15 to 8 tygodni to trochę ciężko jak dla mnie. skończyłem właśnie 1 hst i jestem dość mocno zmęczony więc następne wolałbym mieć krótsze,dlatego najlepiej by było gdybym zrezygnował z 15 . i moje pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2006-03-16 20:07:50 Liczba szacunów: 0
  • mam pytanie

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy należy robić 15 czy starczą 10 ,5 i 5 negatywy gdyż mam nie lekką pracę w systemie 3 zmianowym i gdybym miał robić całe hst włącznie z 15 to 8 tygodni to trochę ciężko jak dla mnie. skończyłem właśnie 1 hst i jestem dość mocno zmęczony więc następne wolałbym mieć krótsze,dlatego najlepiej by było gdybym zrezygnował z 15 . i moje pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2006-03-16 20:07:32 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny i poprawki!

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wąsko Przysiad Oczywiście robię 15,10,5, negatywy. Objętość treningowa taka sama cały czas 2 serie po 15 powt. 3 serie po 10 powt. i 6 serii po 5 powt. Jeśli będzie za słabo to dodam, jak za mocno to obniżę. Pytanie jeszcze jedno, jakie robić przerwy pomiędzy seriami. Zmieniony przez - Toja9496 w dniu 2015-09-17 08:10:29

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2015-09-17 08:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Niedowład a fbw.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry wszystkim. Mam 24 lata 191 wzrostu 80 kg jak ostatnio się wazylem. Jeśli chodzi o cel to poprawa sylwetki nie chce być jakimś koksem ale trochę mięśni nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad planem fbw podwieszonym w tym dziale(pierwszy rok treningów) i planuje go połączyć z bjj jeżeli będę miał siłe to robić. Wyglądało by to tak 2x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2019-03-21 20:08:43 Liczba szacunów: 0
  • hst negatywy/dropy przetrenowanie?

    Temat
    Trening w domu

    obecnie jestem na 2 z rzedu cykly hst. za soba mam 2 treningi ostatniego cyklu, czyli powiedzmy negatywow i moje odczucia sa bardzo podobne jak za ostatnim razem kiedy to robilem drop sety: po prostu czuje, ze nie regeneruje sie w pelni z treningu na trening. moje hst wyglada tak: przysiad lawa plasko wioslo sztanga wyc hantle barki podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2009-08-07 12:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Nowy cykl fbw/hst

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Piszę w tym dziale, gdyż AD jest dość rzadko odwiedzana . Aktualnie kończę cykl hst i chciałbym zmodyfikować obecny plan by pobudzić także inne partie. Priorytety: środek oraz góra klatki, tył/boki barków Obecny plan: Jak widać wyłącznie ćwiczenia złożone, zestaw który praktycznie się nie zmienił od 5msc) Pomógłby ktoś mi go zmodyfikować? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-01-16 10:37:55 Liczba szacunów: 0
  • 4 tygodnie treningów, co robić dalej, motywacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, trenowałem przez 2,5 miesiąca na siłowni z przerwami ( w sumie to jakieś 4 tygodnie ćwiczeń). Często odpuszczałem ze względu na brak czasu (duzo nauki itd), oraz poprostu mi sie nie chciało. Wyniki? Wyciskanie z 72,5 na 80 kg, przysiad ze 100 na 110, mc (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2019-02-27 15:29:11 Liczba szacunów: 0
  • dobrze czy źle (hst)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć,chciałbym dzisiaj zacząć efektywny(podobno)trening na mase jakim jest hst.Ułożyłem sobie taki plan,ale koledzy twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje? oto on: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-07-23 13:19:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami na podwyzszeniu 3x12 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Biceps: uginanie ramion chwyt mlotkowy 2x12 Triceps: prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 2x12 Brzuch: spiecia 3x12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow w siadzie 3x20 Cwiczen takich jak przysiady albo przenoszenie hantla nad glowa wolal bym nie robic.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2013-06-10 18:15:49 Liczba szacunów: 0