jak pracują mięsnie

chodzilo mi o to jak miesnie pracuja przy jednym treningu a jak przy drugim, jak wiadomo mięsnie zbudowane są z włókien szybko i wolnokurczliwych i chcialem sie dowiedziec czegos wiecej, a nie tylko bezmyslnie podnosic sztange nie wiedzac o tym na co wplywa ta czynnosc. Dobra to juz pojechaliscie mnie za pierwsze pytanie a co z drugim?

[...] na rysunkach. Wbrew pozorom mają olbrzymie znaczenie w trójboju - jeśli są słabe, pojawiają się błędy techniczne. Np. przy przysiadach nie są zaznaczone mm. prostowniki grzbietu i zginacze podudzia, a odgrywają kolosalną rolę w siadach trójbojowych. Śmiem twierdzić, że równie ważną jak prostowniki, a po zastosowaniu sprzętu - większą.

[...] następnej po 30 minutach, następnej po 1h i ostatniej np po 10 minutach? czy nie warto tego robić i serie muszą być po sobie Przy pompkach pracują mięśnie najszersze pleców? bo po 5 seriach ostro go czuć xD Macie może jakieś rady jak wyrównać bicepsy? Bo mam różnice między lewym i prawym Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-23 21:39:59

Darek Przepraszam, że zacytowałem.Mam nadzieję, że Ty i Twój komputer mi wybaczycie. Leexie 1.Pierwsze powtórzenie to był klasyczny ciąg, natomiast kolejne już przypominały RDL.Nie ma tragedii.Jeszcze można trochę zmniejszyć fleksje w stawie kolanowym, by hamstringi mocniej się rozciągały.Jak to zrobić ? Skup się bardziej na schodzeniu [...]

[...] staraj się ciągnąc sztangę bliżej ud w okolice dolnych rejonów brzucha.Wykończ to wszystko mocną retrakcją łopatek i będzie bardzo dobrze. Dziękuję :-) Poćwiczę w domu z jakimś kijem samą technikę i na następnym treningu się poprawię :-)) Proszę Was jeszcze o sprawdzenie przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=ITNwWyLXRZk&feature=youtu.be [...]

faku i ma i nie ma racji , gościowi chodzi o zabudowanie nóg nad kolanami - tu niestety facku ma rcje bo jak te mięśnie bedą ci rosnąć i wyglądać to przedewszystkim o tym decyduje genetyka co do drugiej uwagi ****a , to się z tym nie zgodze , owszem te mięsnie pracują praktycznie w każdym rodzaju wyprostów i przysiadów ale można , wykonujac np. [...]

...tak, jakby się trzymać nie wprowadzającego w bląd nazewnictwa to by takich problemów nie było... ponadto teoria bez praktycznej weryfikacji widzę, ze ma na to duży wpływ każdy nbowiek, kto wlaściwie trenuje, odczuwa prace mięśni będzie sobie -przynajmniej z grubsza- zdawał sprawę jak glówne mięsnie pracują bład się zawsze może zdarzyć [...]

nie rozumiem dla mnie to jest totalnie logiczne ze cwicze i trenuje dla siebie. Przeciez gdybym tego nie lubila, nie sprawialoby mi to przyjemnosci, to jak mialabym to robic? Uwielbiam cwiczyc. Uwielbiam czuc miesnie, jak pracuja, bol miesni, jak jestem rozgrzana, jak czuje ze nie moge, ale brne dalej. Trenuje tez siatkowke, byly momenty, ze [...]

[...] tak tez robic, pamietaj jednak, ze miesnie brzucha zawsze pracuja i przy MC i przysiadach wiec sposkojnie wystarcza nawet raz w tygodniu. Pamietaj, ze liczy sie ilosc pracy/do efektu, a ten nie jest lepszy gdy wiecej sie brzuszkow robi. widac, ze sie odchudzasz, zawsze tez brzuszki mozesz zostawic na koniec cyklu jak juz miesnie beda widoczne

Jesli chodzi o nogi to zamierzam zabrac sie za nie za jakis czas. Bedac na silowni zlatuje mi ponad godzina a jakbym jeszcze dorzucil nogi czas przedluzyl by sie o jakies 30 min.. Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Barki - stojac bokiem, czyli [...]

Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Płaska wystarczy zamiast tego na skosie ujemnym rozpiętki na koniec daj 3 serie Barki - stojac bokiem, czyli unoszenie rak bokiem a nie do przodu? tak lepiej wchodzi na boczny akton Plecy - to co napisales bez tego co [...]

[...] zmora wielu ludzi zeby je stracic i szkoda ze one schodza na samym koncu. Proste brzucha juz sie pokazuja a boczki dalej zostaja:) Kiedys Troche szukalem na ten temat jak sie ich pozbyc, i nie jest tak latwo :( Duza role odgrywa przede wszystkim dieta i cardio, na koniec jedno cwiczenie dosc dobre (dosc bo czuje jak pracuja boczne [...]

Czyli nie bede czul jak mi pracuja miesnie plecow lub klatki podczas cwiczen ? I czy te cwiczenia ktore robie sa wystarczajace, czy przydalo by sie jeszcze pare cwiczen ? Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-26 23:48:42

Przy ciosie w ogóle nie pracują mięśnie klatki. Mięśnie nóg, brzucha, barki i tricepsy. Wiem o co ci chodzi, o cios prosty tak jak gryf na ławeczce wyciskasz, ale tak sie nie uderza. Idź do klubu to trener ci wytłumaczy co i jak.

Niestety nie masz racji, nastawieniem psychicznym, mysleniem o pracy miesni, wyobrazaniu sobie jak pracuja podczas jakiegos cwiczenia moze tylko pomoc w ich rozwoju. Trening z ciezarami jest GLOWNYM bodzcem dla miesni do wzrostu, TYLKO wtedy miesnie beda rosly. Do tego jest jeszcze NIEZBEDNA dieta, ktora zapewni budulec do wzrostu odpowiednio [...]

taaaaaaaa, dzialaja ... Moze i miesnie jako tako wzrosna ale co ze stawami? Jak cwiczysz na silowni to pracuja miesnie, stawy, cale cialo bierze aktywny udzial. A to scierwienko tylko dziala na miesnie. Poza tym (napewno dla mnie) cwiczenie to przyjemnosc. Nie zastapie wizyty na silowni przyklejeniem sobie tego czegos do np. bicepsa

[...] się na temat reszty treningu wypowiadał bo mam mniejszy staż od Ciebie ;D. Różni ludzie róznie mówią. Ja osobiście wole nie ćwiczyć dużych parti mięśniowych z mniejszymi ale jak już to robię to wybieram partie które nie pracują podczas ćwiczenia tej większej. W przypadku klaty robiłbym biceps, bo nie wyobrażam sobie jak miałbym robić 4x12 [...]

wszystko w temacie aktywacji mięśni brzucha bez aktywacji mięśni biodrowo-lędźwiowych oznacza że powyższa "instrukcja nauczy cie jak odróżniać kiedy pracują mięsnie brzucha a kiedy inne tak, Janda to czeski specjalista który generalnie wymyślił ten sposób dezaktywacji mm. biodrowo-lędźwiowych podczas sit-ups polegajacy na tym że gdy ty robisz [...]

[...] o to. Mój kumpel np czasami lubi skopcic szkielko i pojsc na silownie (osobiscie nie probowałem) mowi, ze "doznania" sa lepsze, mowi ze lepiej czuje miesnie, jak pracuja, kurcza sie i rozkurczaja. Jeżeli nie ćwiczy profesjonalnie a dla przyjemnosci to dlaczego czasami dla odmiany nie moze zrobic treningu po szkiełku, jezeli [...]

[...] 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc muszę chyba popracować nad techniką. MC szło mi [...]