jak powiekszyc

[...] skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby [...]

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

[...] calego dnia. Podsumowujac sa to obliczenia na moja potrzebe, jeszcze nie przetestowane, diete bede ukladal dopiero na koncu sierpnia, jezeli ktos skorzysta z tego i ma jakies pomyslu na ulepszenie, badz znajdzie jakis blad, to jestem otwarty na poprawki :] Wzor na okrreslenie zapotrzebowania kalorycznego, z ktorego skorzystalem: [...]

Witam, jestem człowiekiem dość aktywnym. Biegam ( 2x w tyg ), Trenuję siatkówkę (3x w tyg - aktualnie przerwa między sezonami), no i od jakiegoś czasu zacząłem robić coś ze swoim ciałem. Jedyną rzeczą której chce się pozbyć jest lekko lejkowata (zapadnięty mostek) klatka. Co nie wygląda najlepiej przez co nigdy nie ściągam koszulki, nie chodzę na [...]

[...] chodze 6 razy w tygodniu na silownie. Moja aktualna waga to 57 kg przy 170 cm. Jeszcze kilka miesiecy temu wazylam 66 kg, po schudnieciu i osiagnieciu idealnej dla mnie wagi jaka jest 57 kg( teraz czuje sie najlepiej) chcialabym zaczac juz jakis rozsadny trening. Niestety w mojej silowni nie ma kompetentnej osoby ktora moglaby mi takowy doradzic. [...]

[...] lekka tendencje do nadwagi ale duzo sie ruszam i raczej to kontroluje - brzuszek lekki, w wiekszosci zrzucony w ciagu ostatnich 3 miesiecy - uda potezne i nie mam pomyslu jak je odchudzic(niewiele tam tluszczu zostalo, po prostu kupa miecha), to samo dupa, po prostu mam wielka miednice i caly dol ciala za tym idzie - na silowni jestem od 4 [...]

[...] chcę iść w stronę Pudziana tylko ładnie wyżeźbić klatkę piersiową i powiększyć biceps - przyznam że kasą nie będzie u mnie teraz łatwo i z siłownią ponieważ zaczynam życie jako student i nie będzie mi łatwo Zainteresował mnie tekst o MBH (wszystko to czego bym chciał czyli pomaga spalić tłuszcz a na mięśnie działa zdaje się podobnie jak [...]

[...] oznak kobiecości ;) Chciałabym wpłynąć szczególnie na biodra, pupę i uda oraz talię, mając na myśli to, że chciałabym powiększyć dolne partie a zwęzić talię. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, ponieważ zdrową dietę trzymam z przyzwyczajenia i dlatego, że lubię tak jeść i nie wiem co moglabym tutaj zmienić, ew więcej jeść ;) Kiedy przeglądam [...]

[...] miesiąc, żeby zgubić go i ewentualnie powiększyć swoje mięśnie:) Chciałbym przedstawić tutaj mój plan i proszę Was o opinię, co miał w nim zmienić: - dieta: nie stosuję jakiejś specjalnej diety skomponowanej dla mnie, ale postępuję według ogólnie przyjętych zasad - 5/6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, tylko zdrowe jedzenie - [...]

przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

Witam, stosuję dietę mniej więcej taką jaka jest w załączniku. W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w [...]

Siemka wszystkich, piszę tu z pytanie o cykl. Planuję zrobić jakiś z lepszych cykli aby powiększyć masę i siłę. Pisałem posta ale podałem cenny sterydów za co przepraszam i mój post został usunięty ;x. Chodzi mi bardziej o coś aby coś zbudować i nie było zbyt dużych spadków po cyklu, a żeby efekty były widoczne. Proszę o rozpisanie dokładnie [...]

[...] , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). Nigdy na siłowni nie ćwiczyłem stale dlatego mój staż na profesjonalnej siłce jest praktycznie zerowy. Przegladajac [...]

[...] 75 kg. Staż na siłowni wynosi ok 3-4 msc więc jestem jeszcze robaczkiem. Mam taki problem, chcę spalić swój tłuszcz z brzucha i powiększyć mięśnie ogólnie nie jest źle bo jak normalnie napinam to widać mi mięśnie ale nie aż tak, klatkę już mam większą bo ćwiczenia dają znać.Mój skład żywieniowy na dzień to mniej więcej: 10 wstaje jem 2 kromki [...]

WITAM WSZYSTKICH JESTEM TUTAJ NOWY. MAM TAKI PROBLEM MAM 20 LAT WAZE 85KG 178CM (SPORY BRZUCH :( ) CHCIALBYM TROSZKE SIE POZBYC BRZUCHA I WYRZEZBIC MIESNIE. TERAZ MIESZKAM W ANGLI WYJECHALEM NA ROK DO PRACY I PO PRACY CZLOWIEK NIE MA CO ROBIC A CHCIALBYM ZMIENIC SWOJ WIZERUNEK NABRAC WYSPORTOWANEJ SYLWETKI. CHCIALBYM ABY TEN ROK BYL DLA MNIE TAK [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 2,5 g/kg -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop solo 2. enan/wino 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily znacznie, co do masy nie boje sie [...]

Witam, mam do was pytanie, co moge zrobic z plecami, tzn jakie cwiczenia wykonywac, by nie miec jakby troche wystajacych lopatek, nie sa one duzo wystajace ale zawsze troche i ogolnie, ze tak powiem "przypakowac" plecy? Powiekszyc je, ale nie tylko w jednej czesci tylko ogolnie wzmocnic, dawniej mialem z nimi problemy, tzn. stwierdono nawet [...]

Chciałbym się poradzić Was jak dobrac ćwiczenia, diete i suplementy abym uzyskał dość dużo masy w jak najkrótszym czasie. Z biegiem czasu mam coraz wieksze kompleksy z tego powodu ... Otóż mam 18 lat, 187 cm wzrostu, oraz waże 71 kg, czyli jestem krótko mówiąc wysoki i bardzo szczupły ... Mam szybka przemianę materii co uniemozliwia mi [...]

[...] ale tak dla jaj napoczatek chciałbym coś na mase :) zebysie z lekka powiększyć:) mniej lub bardziej, narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem jakis plan treningowy, planowal bym to na jakies 6 tygodni, jesli wydaje wam sie ze [...]