Panowie mam duży problem i nie wiem jak go rozwiązać. Rok temu ćwiczyłem z kolegą w jego domowej siłowni. Ćwiczyliśmy tak ze 2 miesiące. Łatwo nie było ale za to była widoczna jakaś progresja, zarówno w sile jak i wyglądzie. Wakacje się skończyły i poszliśmy na studia. Teraz znowu wzięliśmy się za ćwiczenie, ale z fatalnym skutkiem dla mnie. Nie [...]
[...] Sappem , imo w tej walce obstawiam na Kharitonova... Choc obu lubie, szczegolnie Tysona, to w walce na zasadach MMA wieklich szans mu nie daje.. Parter by musial podszkolic jak sialala ALe wiadomo..jak to teraz bywa Szum wookol walki, duze zainteresowanie no i duze $ , kto by sie na to nie pisal.. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu [...]
Witam, Tak jak w temacie. Sznycle z indyka z topioną mozzarellą na szpinaku. Składniki: (ilość jak kto woli. U mnie na 6 medalionów, zeszło 450 g szpinaku ) 1. Medaliony z indynka. 2. Szpinak (może być zwykły, może być z sosem śmietankowym - taki też jest tutaj). 3. Mozzarella (tutaj o zawartości 10% tłuszczu, czyli light). 4. Pomidory. 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Trec Mass Carb z Trec Diety nie mam ,ale za to wiem co jesc... wyglada to tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana) zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą następnie posiłek przed treningowy ,to ryz z filetem ,sałatka i sos pomidorowy :) Po silowni kasza ,makaron ,czasem tez ryz z filetem ,ale staram sie [...]
[...] cardio biegam i jezdze szybko jezdze sporo pod gore stojac. Mysle nad wprowadzeniem ćwiczeń silowych wzystko w domu mam ale ciężko mi sie za to zabrac i tez nie dokonca wiem jakie cwiczenia robic zeby nie przesadzac z nogami(rower daje rade). Moze ktoś mi pomoze ulozyc jakis plan? Dodam ze mam 25lat 77kg i 172 wzrostu daze do redukcji minimum [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]
[...] do czerwaca sie na nogach oszukiwalem), a dokladnie problemem sa moje podudzia. Raz mam je genetycznie/dziedzicznie dlugie i do tego maja taka budowe ze wygladaja jak patyki :) (w porownaniu do ud, z 1/3 grubosci) W zwiazku z tym pytanie. Jak cwiczyc podudzia. Pytanie niby proste, ale to co dobre dla wiekszosci (bo maja grube nogi) [...]
Większość stylów/sporów walki/systemów porównuje się tu pod kontem ulicy, ale czy myślicie czasem o skutkach? Jestem ciekaw co byście zrobili gdyby wam zdarzyła się sytuacja jak mojemu znajomemu, ćwiczy on różne style (3 lata bjj, 3lata capoeira, rok boks tajski). Napadło go na ulicy 3 facetów z którymi miał wcześniej zatargi, jednego lekko obił, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie , jak dotąd ćwiczyłem bez szczególnie dobrej diety i nadeszła najwyższa pora to zmienić :) , na wstępie powiem że jestem typowym ektomorfikiem i wywalczenia każdego kilograma masy mięśniowej to dla mnie wielki sukces. Próbowałem dzisiaj ułożyć dietę ok 3500 kcal , lecz makrosy strasznie źle wyglądają a mianowicie kcal 3650, białko 238g, [...]
Tak jak w temacie, może być ? co zmienić, poprawić ? z góry dziękuję (staż około 10 mies.) Poniedziałek(klatka-biceps-brzuch): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 50%(CM) 3 powt. seria2: 60%(CM) 3 powt. seria3: 70%(CM) 3 powt. seria4: 80%(CM) 3 powt. seria5: 85%(CM) 2 powt. seria6: 90%(CM) 2 powt. seria7: [...]
[...] Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj [...]
[...] wiele przerw krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego [...]
[...] się nią martwić już teraz? Teraz tak: odnośnie cyklu 14-16tyg meta + test enan 250mg e4d. Pod ręką exe, ale estradiol na cyklu nie powinien być moim zmartwieniem tak jak prolaktyna, co na prolaktynę (bromo czy cabaser)? Zbić ją przed cyklem, czy dopiero w połowie cyklu zrobić badania i jak prolaktyna będzie za wysoko to ją dopiero zbijać? [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE o kolano seria triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria Wiek:17 lat Myślę jak ma się mieć z liczbą powtórzeń, jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam. Właśnie co do [...]
[...] cholernie szybki jest. Anik dobrze prawił po walce że mamy nową siłę w półśredniej :-)) kto by pomyślał... zaczynał w półciężkiej a tak dobrze mu idzie tutaj... prawie jak u Rumble'a tylko odwrotnie. Chyba walka gali, nie wiem bo oglądałem tylko dwie. Walka wieczoru - łups chyba nie doceniłem Romero. No dobra wiedziałem że jest dzikiem ale [...]
Witam! W Koncu po 7miesiacach siedzenia w akademiku udalo mi sie zmotywowac do treningoww, tylko mam maly problem, bo nie wiem jak sobie ulozyc swoj plan i czy warte jest to co planuje, czyli: Przez siedzenie w akademiku i picie, urosl brzuch (wiadomo, za duzo piwa:P) i chce go stracic, wiec zaczalem biegac i nie byloby problemu, gdyby nie to, ze [...]
[...] WYKONANIA ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ----- podsumowując: ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 15-20 powtórzeń w dwóch seriach, po każdej czując palenie przerwy pomiędzy ćwiczeniami jak najkrótsze trening raz w tygodniu na mnie podziałał więc myślę że na innych też może, tym bardziej że sam bardzo dbam o trening brzucha
UFC FN 70 Machida-Romero wyniki i dyskusja
