jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

[...] kaloryczne i odjąć od niego około 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Źródło białka i [...]

[...] kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dokonaj obliczeń i wklej tutaj ich całość. Zobaczymy dokładniej jak to wygląda. Postaraj się nie zaniżać współczynników w trakcie liczenia. Od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kalorii.

wydaje mi sie ze Twoja dieta jest troche licha 3 posilki na dzien , policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne , i potem ucinaj kalorie , bedzie ci latwiej zrzucić , tutaj mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , [...]

[...] i robisz brzuszki na bardzo niskim tętnie. Prawdę mówiąc aerobik jest mało wartościowy jeżeli chodzi o efektywne i celowe odchudzanie, NATOMIAST jest bardzo wartościowy jako dodatek do aktywności w ogóle, ponieważ zwiększa spalanie. Drugie primo: jeżeli chcesz schudnąć, to potrzebujesz: 1. najpierw zaplanować treningi, które będą obejmowały: [...]

[...] masz wysokie zapotrzebowanie kaloryczne poprzez narzucony na siebie wysiłek fizyczny. Proponuje ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wysiłek fizyczny. Odczekać tydzień jak waga stoi w miejscu dorzuć c 200-400 kcal i powoli waga powinna iśc do góry. Jeżeli dobrze wybadasz swój bilans łatwo będzie ci manipulować swoją wagą.

[...] zapotrzebowanie wedlug postu tyki(nie problem znalezc), masz tam kalkulator, zobacz ile kalorii wyszlo, uloz diete zastosuj sie do tych kalorii przez pare dni i zobacz jak organizm reaguje, jak sie otluszczasz to zmniejsz kalorie, jak nie przybierasz na masie to zwieksz powoli nie od razu +500kcal ja bym zwiekszal o 100kcal powolutku... ja [...]

[...] i minerały również wezmę. Z racji mogę pobrać max 7000 kcal dziennie, więc niestety waga zapewne spadnie. Mam nadzieje, że tylko tłuszcz ale w takim wypadku wiem, że mięśnia również stracę (mam nadzieje jak najmniej). Po powrocie dam tydzień spokoju dla nóg ale górę chociaż raz przećwiczę. Po tygodniu regeneracji, jadę tak jak wyżej opisałem ;)

[...] maturalna + zajecia pozalekcyjne :) oraz to ze w moim miescie nie ma profesjonalnej siłowni, musialabym dojezdzac a to strata kolejnej godziny :( oprocz tego mam pytanie jak suplementy mogą pomoc w zrzuceniu tych kilogramow? spobowalam obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wyszlo mi cos takiego: - dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] może być po przysiadzie i wyciskaniu. Dzięki Bogu :) Jak teraz kolano? Żeby nie narazić się na ponowną kontuzję, musi być w pełni sprawne. Wykonuj przysiad atg czyli tyłek jak najniżej, stopy na szerokość barkow lub trochę więcej i palce skierowane na zewnątrz. Przed treningiem skonsultuj się z lekarzem i obserwuj kolano. W końcu się doczekałem [...]

[...] hmm, podaj nam swoje dziennezapotrzebowanie kcal na, co lubisz jesc, czego nie lubisz, swoje wymiary (no ekhm, liczby znaczy sie , wszystko poparte najlepiej zdjeciami jakimis nowymi, nie musza byc w ubraniu no i reszta zalatwi qazar ponizej masz jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie na kcal: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości obliczeń, wraz z dokładnie wypełnionym formularzem ankiety działu: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587 https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Być może rzeczywiście mocno zaniżyłeś [...]

[...] tak mam 16 lat wzrost 177cm waga 63kg. Obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne (3600kcal) NIE POTRAFIE OBLICZYC ILE POTRZBUJE bialka, ile weglowodanow,a ile tluszczy.. jak by ktos mogl to obliczyc.. Dalej ustalilem sobie godziny posilkow: 1.7:00 2.10:30 3.12:15 4.15:00 == trening== 5.17:00 6.22:00 jesli mogl by ktos podstawic dane produkty [...]

Co do diety... Moja budowa: ektomorfik Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło mi tak: Żeby przytyć. Kalorie 4759.40 kcal Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g [...]

W takiej sytuacji warto zacząć, tak jak pisałem od ułożenia solidnego treningu siłowego. Jak już będziesz go miał, to należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie dodaj do niego około 300 kalorii i podziel na zalecane ilości [...]

[...] bez niego musiałabym siedzieć chyba 3 razy dłużej żeby wszystko zliczyć.. o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie pokusiłam to na podstawie czego układałaś swój jadłospis? Przecież musisz wiedzieć ile waży dany produkt który zjadasz [...]

właśnie układam sobie diete na redukcje obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . i prosze o porade jak to się ma z węglowodanami,białkiem i tłuszczami w jakiej proporcji są w % w diecie lub ile g/kg? prosze o porade bo szukałem w googlach i w różnych zródłach i każde podaje co innego.jak poprostu obliczyć zapotrzebowanie tego na [...]

[...] intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac masz linka http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz [...]

[...] się bez aerobów pozbyć brzuch nie wygląda najgorzej. zacznij jeść bo za niedługo znikniesz. oczywiście może to być spowodowane Twoją wadą postawy - zapytaj znachora, co i jak. 3. Co mi radzicie na ten głód? Zwiększyć jeszcze liczbę kcal? Zobaczyć reakcje organizmu? Szczerze mówiąc, nie wiem, jakie jest moje dokładne zapotrzebowanie na kcal - [...]

jw nic nowego nie napiszę musisz najpierw +- obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne chcesz budować masę to musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie i będziesz miał braki kcal lub białka/węgli to możesz uzupełnić odżywkami w ciemno jak masz za dużo kasy możesz stosować bcaa