jak gotowac ryz

[...] brzuchu i przemieniam się w jabłuszko. Najbardziej zależy mi na powiększeniu pośladków i ud, do tego chciałabym choć trochę powiększyć całe ręce i ramiona które są szczupłe jak zapałki, do tego wystają mi nieestetycznie kości. Zależy mi na nabraniu ciała i nie chcę by mięśnie się jakkolwiek odznaczały, bo z moją figurą wyglądałabym bardzo [...]

Witam, mam takie odniesienie i przemyślenie po wieluu przeczytanych postach i już jakimś tam stażu na siłowni (ponad 2 lata).. Wiem że dieta jest jedną z najważniejszych jak nie najważnejszą obok treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze [...]

Witam, mam takie odniesienie i przemyślenie po wieluu przeczytanych postach i już jakimś tam stażu na siłowni (ponad 2 lata).. Wiem że dieta jest jedną z najważniejszych jak nie najważnejszą obok treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze [...]

[...] na 75,6. Po 15 dniach od powrotu nie mogę przekroczyć granicy 74kg (czasem 74,2 czasem 75,1). Wiem, że w tym czasie tłuszcz mógł zostać zastąpiony w przez mięśnie ( w jakiejś tam części) i że organizm może bronić się przed utratą wagi. Pytanie tylko jak długo? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 74-75 Wzrost: 165 Obwód klatki: 101 [...]

[...] 180cm wzrostu przy 95kg wagi, więc jest z czego zrzucić, ale wiem że dam radę, znam swój organizm, i wiem że conajmniej te 10kg jestem w stanie się pozbyć. trening Z racji jakiegoś tam doświadczenia zdecydowałem się na trening push/pull Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep [...]

Siema ludzie, czytam od jakiegoś czasu forum i mimo, że widziałem podobne tematy to odpowiedzi konkretnie na moje pytanie nie znalazłem. Chodzi o mielenie płatków owsianych. Mam pomysł, aby usiąść kiedyś, zmielić np z pięć kg tych płatków. i później rano pić jak shake. Tylko, ważna rzecz. Nie mam możliwości użycia blendera. Mieszkam w internacie, [...]

[...] może z 4 miesiące. Przez 6 tygodni byłem na cyklu monohydratem, niestety nie miałem żadnej diety zatem wzrost wagi był niewielki. Sporo wzrosła za to siła. Niestety jak to ma się w przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem spadki zarówno w masie jak i w sile. Znowu planuję wrócić na siłkę, ale tym razem już na poważnie. Obliczyłem [...]

[...] nogi z naciskiem na dwugłowy + barki+brzuch Dzień IV plecy+bic Piorytet to poszerzyć plecy, bo góra odstaje od dołu, choć wcale gruszką nie jestem :-) Cardio, 2-3 x w tyg, jak mi się chce. Zakładam dziennik, bo ostatnio brak mi zapału no i czuję się samotna z moim pakerskim hobby :-) jetem raczej mało wylewną osobą, więc dużej ilości treści tu [...]

[...] pojęcia ile manny wrzucam do miski albo ile waży plasterek sera. Śniadanie: kasza manna (nie wiem ile to będzie kcal ale z 300g mleka i troche manny) + 1 kajzerka z jakimś plasterkiem sera. II śniadanie - 2 kajzerki z powidzmy szynką - 400 kcal obiad - jestem biednym studentem i jem to, co mi na stołówce naszykują - 200 g pyrów, 100 g [...]

[...] z oliwek 300g ziemniaków 75g sosu zero ( lub 150g jogurtu naturalnego + zioła + łyżeczka majonezu ) Przygotowywanie: Wylewamy na patelnie 10ml oliwy z oliwek i czekamy jak patelnia się nagrzeje. W tym czasie bierzemy się za przygotowywanie ziemniaków. Polewamy je łyżeczką oliwy i dajemy do piekarnika na 240 stopni. Ryż też zaczynamy gotować [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale [...]

[...] i zywie sie tym co mi wpadnie do reki :P . Poza tym nie chcialbym drastycznie zmieniac zawartosci lodówki , bo w domu mieszkaja 4 osoby i praktycznie cala rodzina je tak jak ja , u nich tez nie najlepiej z waga , jednak nie daja sie przekonac do wspolnej diety , dlatego chce im pokazac ,ze da sie zrzucic zbedne kilogramy. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo wołowina + warzywa i owoce) sb-nd: niestety "maneta odkręcona", tzn. burger, [...]

[...] Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i [...]

Witam od jakiegoś czasu przedłużałem "wzięcie się za siebie". I wczas przyszedł mi z pomocą przyjaciel mistrz juniorów w kulturystyce którego staż wynosi około 6 lat. Zabrał na siłownie wyrwał od komputera pokazał że siłownia może być fajnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. No i się zaczęło od dwóch tygodni zacząłem chodzić, trzymać jakąś [...]

[...] Na silownie planuje chodzic 3x w tygodniu na ok 1h. Chcialabym: - poprawic kondycje - ciut schudnac - zrobic cos z brzuchem, zeby nie byl wystajacy. Idealny brzuch jaki bym chciala miec to cos takiego: http://www.personaltrainingsf.com/wp-content/uploads/2012/03/abs8.jpg http://data3.whicdn.com/images/86439819/large.jpg [...]

[...] połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. Prosiłbym żebyście pomogli mi wkomponować suplementy i jakoś rozpisać czas przyjmowania. Co chciałbym osiągnąć: po wakacjach nazbierało się trochę tłuszczyku, więc jakieś 4 kg sadełka muszę spuścić, szczególnie z brzucha i [...]

[...] Łączna ilość Białka - 206g Tłuszczy - 74g Węgli - 308g Wychodzi na kilogram masy: Białka - 2.4 Tłuszczy - 0.86 Węgli - 3.6 Ilość kcal 2743 Cele - sucha masa, 1. Wyszło jakoś mało białka, mogę to whey supremem uzupełnić? 2. Ile moge max białka na ile czasu, żeby wszystko ładnie się wchłaniało? 3. Mam jeszcze Complete Amino 2200 Power, jak [...]

[...] krótkie i mam nadzieję na proste odpowiedzi. 1. Co jeść przed treningiem i ile przed treningiem? Ja tutaj myślałem tak 30 minut przed treningiem, i głównie o jedzeniu jakim myślałem to: ryż, banany, jakies batony, i mięso głównie wołowina i piersi z kurczaka. Jeśli mięso to jak je najlepiej przyrządzić? Smażyć, gotować czy jak ? 2. Co jeść [...]

[...] z przepuklina miedzykrazkowa moge pozwolic sobie tylko na lekka aktywnosc fizyczna. Kocham plywac, aktywnosc ktora uprawiam na dzien dzisiejszy to Nordic walking pilates, jak da rade sie dopchac to aqua aerobic. Praca, ktora wykonuje jest praca fizyczna, bardzo duzo chodze, ostatnio wlaczylam pedometer I okazalo sie ze robie 10 km, czyli [...]