jak dodac temat

witam. chciałem zmienić plan ze splita na jakis inny,oprocz fbw - nie przemawia do mnie ,denerwuje mnie ten plan :]zmieniam bo progres się zatrzymał mimo dobrej diety i regularnych ćwiczeń.zrobię sobie też teraz tydzień wolnego i zaczynam od nowego roku. jaki zatem polecacie?sory za kolejny temat ,ale jest tyle różnych opinii i tyle propozycji ,że [...]

[...] dieta jest, trening 3 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowalem czy split czy fbw). Trening bede przeprowadzal w godzinach porannych, ok. godziny po pierwszym posilku a jakies 1,5h po przebudzeniu. To by bylo na tyle odnosnie informacji na temat mojej osoby. Co do samej rozpiski, mniej wiecej wiem jak powinna wygladac, jednak wole to [...]

[...] Triceps: - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - pompki ze złączonymi rękoma na ziemi 4x10 - ciagniecie kuli reką w gore w podporze o lawke 4x8 (niewiem jak opisac To cwiczenie :)) Barki + plecy - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia [...]

[...] Mono z Universala (puchę 200 G) i Cell Pump (450 G) - resztę się będzie dokupywać. Kreatynę zamierzałem pociągnąć ze dwa miesiące (warto dłużej?). Zastanawiałem się też czy jakiegoś miksa testowego nie zrobić i wziąć Mono i jak się skończy to Jabłczan i jak się skończy to Orotan i jak się skończy to Stack. Dobry to pomysł? Co dodać do tego cyklu [...]

[...] Suple: 1.- Kreatyna mono (rano, po treningu) 2.- AAKG (przed treningiem) Zastanawiam się nad BCAA, i raczej je wezmę. A konkretnie BCAA z Activlab, nie wiem tylko jak bendzie lepiej: BCAA Xtra - przed i po po 10g BCAA Xtra - po 15 (20) g BCAA Xtra - w trakcie 10g i po 10 (15)g Zastanawiam się również nad bulkiem np. Profi Whey Mass ( [...]

1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e8ae0bdecb040d8af8ffb8dca9643ce.jpg 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 95kg/178cm 4) staż treningowy prawie 3 lata 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: horse power, pure power, 7) stosowane wcześniej spalacze: scorch, tight, tested burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]

[...] gainery itp rzeczy. Na ostatni cykl nie mialem zbytnio kasy wiec kupilem Cell Pumpa i Krete a na bialko czy gainerka nie starczylo kasy. Jestem szczuply wiec zastanawialem jakie produkty dodac do dietki aby lepiej szla masa wiec przegladalem ruzne fora i natrafilem na temat mleka w proszku! sam sie zdiwilem skladem :D wiec postanowilem to [...]

mysle, ze wiele osob mysli tak jak ja dlatego porusze ten temat. wiem, ze planowanie nastepnego cyklu jak sie jeszcze jest na 1 jest dla niektorych bezcelowe i pokazujace niecierpliwosc pytajacego. ale jest tez w tym troche racji. tylko jeden cykl i prezenie sie przed lustrem jest [...]

Witam, chce do końca tygodnia skończyć redukcję ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać jak w miare suchą masę. W związku z tym mam pare pytań : 1. Czy zrobić jakąś przerwę w treningu czy od razu od poniedziałku tylko zmienić dietę i normalnie ćwiczyć tym samym planem treningowym? 2. [...]

[...] - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 pompek; - A6W; Planuję od tego tygodnia zacząć także biegać. Jak myślicie takim systemem ćwiczeń dam radę jakoś wyrzeźbić chodź trochę swoje ciało? Nie chodzi mi o wyrzeźbienie na masę, tylko żeby tak się wyrzeźbić może bardziej atletycznie, żeby po prostu jakoś wyglądać bez [...]

[...] i pestkami? 2. Jak to jest ze smażeniem? czy mięso mogę przygotowywać tylko przez pieczenie? Jeśli tak to czy mogę dodać odrobinę oleju? smażone jajka wchodzą w gre? 3. Pod jaką postacią najlepiej dostarczać organizmowi tłuszcze? zjadać gaść orzechów lub dolewać łyżkę oleju do sałatki? 4. Czy robiąc sałatkę np. z kurczakiem, mogę dolać do niej [...]

[...] biegam dlugie dystansy(przygotowanie do maratonu) - celem tej diety jest : unikniecie uczucia zmeczenia Chcial bym wiedziec : - czy taki rozklad posilkow jest odpowiedni? jak widac do poludnia to tankuje same weglowodany. nie chcial bym tam przemeblowania, chyba ze na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny ;-). - jakie [...]

[...] mam zamiar wrocic na silownie.Musialem przerwac moje zmagania z powodow zdrowotnych.Pozbieralem troche info na temat najlepszych srodkow na rynku i oto zestawienie produktow jakie znalazlem i chcialbym brac: Cell Mass, Mutant Mass, Giant Mega Mass 4000 Weider, NO Explode, Carbo, BCCA, Dekstroza, Universal Storm, Massdrol, CLOMED, Novedex XT, [...]

macie zaszczyt zobaczyc jak wyglada moja dieta... jesli mozna tak to nazwac :> sniadanko: na sniadanie jem miche musli(paczka 500g starcza mi na 3 sniadania) do tego okolo 1/3 litra mleka(litr tez staarcza na 3 sniadania) 1 objadek(gd y wracam ze szkoly i jestem przed silownia) jem albo to co jest ugotowane(zazwyczaj ziemniaki z miechem do tego [...]

Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]

Z góry przepraszam że nie na temat troszke,ale to dla mnie bardzo ważne wiec prosiłbym o jakąkolwiek sensowną pomoc,mianowicie, Wczoraj zwinęły mnie psy w związku z podejrzeniem o włamanie do samochodów(dwóch). Z jednego auta zginęło radio a drugie miało tylko wybitą szybę.Jakaś typiara widziała sprawce(i w tym szkopuł)bo stwierdziła na okazaniu [...]

[...] linek wyciągu górnego wykonywane na zmianę z podciągnięciami na maszynie (sam nie dam rady więcej niż 5 razy) 4 serie po 8-10 ruchów , przyciąganie linek ( nie wiem jak nazywa się ćwiczenie ale na środek pleców ) 3 serie po 8 ruchów , wioślarz 4 serie po 20 ruchów , wiosłowanie sztangielkami na zmianę z jedną 4 serie po 10 ruchów , [...]

[...] kasza jęczmienna(50g) słonecznik(30g) Białko: 30,1g Tłuszcze: 18,8g Węglowodany: 44,03g Gainer Mass active 20 (50g) + 250ml wody ok. 13:45 Piję go, gdyż nie mam jak zjeść posiłku :( III/ posiłek przed treningowy(16:00) Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + ryż biały\brązowy(100g) rodzynki(20g) Białko:29,6g z brązowym ryżem/ 29,86g z [...]

[...] dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) -9:30 jem sniadanko : płatki zazwyczaj FITNESS lub [...]

Wybaczcie ze znowu temat zakladam, chyba trzeci dzisiaj. Tak jak juz pisalem w poprzednim temacie mam problem z kregoslupem. bylem u lekarza i na rehabilitacjach. Lekarz powiedzial mi ze nie moge podnosic ciezarow a na silowni odpadaja cwiczenia na stojaco z cieżarem i na siedzaco. Jak je zastąpic ? narazie wpadlem tylko na takie cwiczenia. [...]