jak cwiczyc partie

Yarek bardzo lubie sprzeciwiajace sie odpowiedzi ale jak są czymś uargumentowane. Np. najbardziej zastanawia mnie to ze wszyscy każa cwiczyc partie raz w tygodniu, ja tak robie nie zmiennie od 2 lat, ale zauwazylem ze rzeczywiscie ci co cwiczą 2 razy w tyg mają LEPSZE efekty (nie mowie ze odemnie ale od tych co cwicza raz!) Uwazam ze cwiczyc raz [...]

Czy można ćwiczyć: poniedziałek, środa, czwartek albo poniedzialek, wtorek, czwartek? Jeśli tak to jak podzielić partie żeby załatwić całe ciało choć 2 razy w tyg?

Jak połączyć partie mięśniowe( jaki wybrać plan?) aby móc ćwiczyć 5x w tyg.? E: znalazłem już odp. na swoje pytanie Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-01 21:34:16

[...] 4. Wyciskanie sztangi płasko 40kg*5; 40kg*5; 50kg*5; 60kg*5; 70kg*5 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg*8; 10kg*8; 15kg*8 To jest mój trening niby siłowy, ale jak dzisiaj zacząłem ćwiczyć wyciskanie sztangi czyli 52kg*12; 62kg*8; 72kg*4; 82kg*2; 90kg*1 to przy 4 powtórzenia przy 72kg nie dałem rady podnieść, czym to jest [...]

[...] -sztanga lamana: stojac/modlitewnik -hantle: stojac z supinacja nadgarstka, mlotkowym, na skosnej lawce Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag tric: -wyciskania sztanga: francuskie w lezeniu, zza glowy -unoszenie hantli w tyl w podporze -pompki na 2-och laweczkach z obciazeniem na brzuchu (chyba sie [...]

[...] małe. Wyobrażasz sobie zmęczenie ramion, czy np. tricepsa, a potem wyciskanie klatki? Moje pytanie z kolei: Afrykańskie upały nadciągnęły, a co za tym idzie zastanawiam się, jak ćwiczyć i czy wpłynie to jakoś korzystnie/niekorzystnie na redukcję przy aerobach? Pić dużo podczas aerobów i się nie martwić? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-07-02 [...]

A co z planem ćwiczeń Mawashi? Mogę ten plan dorzucić do FBW i czy biceps mam ćwiczyć codziennie, czy też tak jak inne partie mięśni 3 razy w tygodniu?

[...] ruszyć, a co nie... Zastanowiłbym się nad podziałem partii tutaj-nie jest on wcale"tragiczny", zastanawiają jednak dwie rzeczy: -izolacje i do tego na małe grupy jak biceps i triceps powinny być na samym końcu, ty jednak wrzucasz na koniec nogi, jedną z największych partii mięśniowych -triceps i biceps robisz na [...]

[...] ten topik bardzo rozbawil :) Gosc pisze ze cwiczy 1,5 miecha :) ta bym to nazwal rozgrzewka raczej :) Potem pokazuje foty na ktorych zgasil swiatlo :) Na koniec pyta co i jak cwiczyc :) Ok wiec nie oceniam twej postury i powiem ci tak: Cwicz biceps, triceps, plecy, klatke, nogi i nie zapominaj ze nogi to nie tylko udo a tez lydki :) I po co [...]

[...] barki triceps plecy i nogi i piszesz ze cwiczenia na atlasie a nie moglbys pocwiczyc motyli(chyba ze domowa silka,lub nie ma takiego sprzetu na silce) sprawa druga tak jak pisal poprzednik nie da rady rzezbic jednej partii gdy inne na mase ccesz cwiczyc a i jeszcze jedno nie cwiczysz kapturow i przedramienia??? bo wedlug mnie jak cwiczyc [...]

Chris nie lepiej ćwiczyć partie 2 razy w tyg bez sensu katować 1 partie raz w tyg jak efekty słabe

[...] abonament aby dawać sog'i. 5.Pozdrawiam Ad. 1. Mam wykupiony karnet na siłownie policyjną mogę ćwiczyć codziennie. Mam 3 treningu w tygodniu KB Ad. 2. Tak, jestem za tym jak ćwiczyć to już wszystkie partie mieśniowe. Ad. 3. Trening siłowy wpłynie to na pewno na zmniejszenie dynamiki - OK. A istnieje plan treningowy który w swoich założeniach [...]

witam. mam pytanko i prosbe. cwicze od jakis 9 miesiecy wszystkie partie ciala i mam jako takie efekty, 2 tygodnie temu zdecydowalem sie na branie kreatyny. i klops niestety musialem wyjechac 3 dni temu za robota i nie bedzie mnie jakies 6 mies. doradcie mi jak cwiczyc majac tylko hantle. wiem ze to jest smieszne ale nie chcial bym wypasc za [...]

Jak mozna komus radzic cykl jak koles nie umie cwiczyc...nie ma pojecia do czego poszczegolna sztanga sluzy i jak na wykonywac dane cwicznie ;D Po drugie nie ma pojecia o odrzywianiu...ile czego mu potrzeba o danej poze itp ;) Po trzecie co on z tego bedzie mial jak mety sie naje kilogramami jak nic mu nie bedzie roslo bo nie wie jak cwiczyc [...]

aha dzieki a mam jeszze jedno pytanie jak np zaczne cwiczyc partie np klatke i bedzie ona nie zregenerowana to czym to gorozi ?? jak bd stale tak cwiczyc to mzoe gorzej isc masa jak tak to dlaczego ??:)

Dobra , już wiem co i jak mam jeść Tylko powiedzcie jak ćwiczyć ? ćwiczę od 4 Miesięcy I nie wiem czy dalej ćwiczyć wszystko w 1 dniu czy w poszczególne dni poszczególne Partie ciała Pozdro

Ćwiczyć partie 2x w tygodniu każdy tego odradza ? Ja nie chce robić ciężki,lekki trening i 4 w tygodniu. A raczej klatka nie zregeneruje się jak zrobię 16 serii na klatke w pon i w czw albo piątek tak samo inne partie jaki jest twój staż itd ?

[...] serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat43126/ Kolejne pytanie to jak ćwiczyć biceps? Czy np. jak mam do zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? [...]

1.Miałem cwiczyc 5 dni w tygodniu , ale niestety musialem isc na silownie ktora jest otwarta tylko od poniedzialku do piatku i jak rozłożyć partię? 2.W nogach na dwugłowe miałem mieć uginanie podudzi stojąc 3x12 , tutaj na silowni moge zrobic tylko lezac i dałem 12,10,8 dobrze? 3.Na brzuch miałem miec spiecia na maszynie niestety na tej silowni co [...]

1.Miałem cwiczyc 5 dni w tygodniu , ale niestety musialem isc na silownie ktora jest otwarta tylko od poniedzialku do piatku i jak rozłożyć partię? 2.Na brzuch miałem miec spiecia na maszynie niestety na tej silowni co jestem nie ma tego i dałem zwykłe spięcia na ławeczce skośnej. 3.Trening cardio zostawić tak samo jak jest?