jak cwiczyc partie

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?

Grimgir no i wreszcie jakis ,,ogarniety" zawodnik cos sensownego napisał. 1.niestety mam tylko i wyłacznie 3dni treningowe w tyg. (niema możliwoci zwiekszyc ilosci dni treningowych ponieważ pracuje) 2.niechwale sie wynikami a juz napewno nie masowymi bo nie ćwicze na mase tylko jak juz cos to bardziej na siłe :D 3.jak połaczyłbys partie w [...]

[...] ze 3 dni to kapa :/ rozumiem raz ale musisz własnie nie umiec czytac ze zrozumieniem skoro w dwuch napisałeś o tym zeby nie ćwiczyć w 3dni. apokalipsa porosze ciebie o pomoc: jak połaczyć partie w 3 dni treningowe? i jakbys mógł rozpisac mi jak rozpisac trening na 4 dni (ale jeden dzien strasznie szybki trening - tak zeby nie był czasochłonny)

Ooo, jaki tam potworze. Aż taki jestem straszny?:-PP;-D No dobrze Krystian. Jeśli chodzi o łydki, to zapomnij o poradach w stylu: "na łydki najlepiej działają duże zakresy powtórzeń, rzędu 20-30 repsów". Wsadź to między bajki. Ćwicz łydki masowo podobnie jak inne partie mięśniowe zakresem powtórzeń 6-12. Nie bój się dużego ciężaru na łydki. [...]

[...] zostalem zrozumiany wsrod typowych leniwcow z tad moje podejscie :) Zwykle dalej robia to co chca. Ostatnio nawet kumpel mnie pyta co robic zeby miec cyce :) Slow mi brakuje,jak mu mowie zeby robil ciagi i przysaidy z nami to olewa przylazi tlyko jak klate robimy. Wiec to nie dotyczy tylko kobiet jest takich osob coraz wiecej. Co do tego ze [...]

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ?

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ? Tu sprawa jest prosta :gora/dol ciala i masz podstawowy split. Ewentualnie push/pull, poczytaj na czym to polega.

Moje zdanie będzie się różnić od wszystkich powyższych. Nie pokazałeś fot, dlatego trochę trudniej się wypowiadać. Jeśli masz za duży brzuch to na pewno nie pomoże jak ktoś wyżej napisał robienie brzuszków i tyle... Sprawa nie jest taka prosta jak się wydaje. Nie należy zapominać że brzuch jest mięśniem, ćwicząc go, tak samo jak inne partie [...]

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować?

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego.

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok?

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok? To zależy od planu...

[...] sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. Jesli chodzi o szrugsy jest to cwiczenie na kaptury jesli chcesz [...]

Czesc wszystkim. Mam ogromna prosbe. Nie bylem nigdy na silowni i nie mam pojecia jak cwiczyc, razem z kolega zrobilismy silownie w domu, mamy laweczke regolowana w roznych plaszczyznach, wyciag przymocowany do sciany, hantle, sztangi obciazenia itd... I problem mam taki ze nie wiem jak dokladnie mam cwiczyc, tzn znalazlem juz na internecie opis [...]

Nie no co Ty ;P .. na inne partie będę ćwiczył tak samo jak na masę tylko, że po 15 powtórzeń i być może po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo [...]

[...] razy w tygodniu nie wiecej i rozne partie miesniowe a nie np 3x w tygodniu biceps :) a to dlatego ze palisz miesnie, a miesnie musza sie regenerowac, tak na chlopski rozum jak cwiczysz to je meczysz a potem potrzebuja odpoczac zeby urosnac czyli sie zregenerowac, nie ma sensu non-stop ich katowac, a juz na pewno nie przy treningu na mase.// 2) [...]

[...] juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala 'drabinke' na brzuchu. Czekam na odp. dzieki

DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]

Zrozumieliśmy i w ogóle od 2-3 miesięcy chyba się rozumiemy, nie odebrałem negatywu z Twojej strony odnośnie siłki :-) Nie za każdym razem będzie mi mówił dokładnie co i jak, nakreśli mi jakie ćwiczenia na co robić ile powtórzeń, jak ćwiczyć na maszynie aby nie zrobić sobie krzywdy itp. Potem to sam będę robił- komponował sobie partie mięśni i [...]

wow,dzięki za zjechanie:] czytałem setki różnych tematów i nigdzie nie ma treningu na miarę możliwości mojego sprzętu,jak już mówiłem każdy ma inne zdanie na dany temat,np.a łączenie danych partii mięśni,jak już wyżej napisałem znalazłem w kilku różnych tematach i podawali je ludzi którzy się podobno znają,a tu proszę,kolega morepower mówi mi że [...]