jak cwiczyc partie

No ja już jak wypiję 1 puszkę to sam zdziwiony jestem tak to 2 puszki lub puszka i butelka pół litra więc prawie litr zazwyczaj dziennie :( Pepsi piję ,ale cos nawalają i juz tylko butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów [...]

Działa każdy plan, ale periodyzować trzeba, a nie jechać rok jednym planem i narzekać, że masa nie chce iść. I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? I niby trening dzielony typu PPL albo góra-dół jest dla Ciebie [...]

Tak. Nie ma sensu dokładać sobie jakiś ciężarków jeśli nie jesteś w stanie własnej wagi podnieść zbyt wiele razy. Rob najlepiej 4-5 seryjek wszystkie na max. Pompa będzie niesamowita. Do tego nie będziesz kombinował z jakimiś ciężarkami. Dopiero jak bez problemu będziesz podciągać swoją własną wagę kilkanaście/kilkadziesiąt razy to wtedy możesz [...]

[...] : 21 lat Waga : 77kg Wzrost : 187 Cel treningowy : Wytrzymałość. Ogólnie przygotowania są pod test z obciążeniem własnego ciała sprawdzający przekrojowy wszystkie partie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty, szybkie przejścia (bez odpoczynku) pomiędzy kolejnymi 'stacjami'. Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : [...]

Jak będziesz ćwiczył tylko klatke i bica to w końcu będziesz wyglądał bardziej jak pajac, musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała. I zacznij sam czytać, a ciężary ustaw pod siebie, musisz eksperymentować.

[...] A ten który podałem jest planem, na który go zmieniłem, żeby było widać efekty, chcę coś solidnego najlepiej dzielony na wszystkie partie. Chciałbym dziś wiedzieć na jakim planie mam ćwiczyć, bo mam dziś planowo siłownie. Tomek, a te plany, które podałem będą dobre ? Któryś z nich, bo szukając w internecie planu przepełniony on będzie [...]

[...] bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg na priorytecie 2 x tydz [...]

[...] Należy wykonywać urozmaicone ćwiczenia. Wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na siiłownię i w każdym dni wykonuj ćwiczenia na inne partie mięśni. To głupota że jesteś chudy, wagę masz absolutnie prawidłową. Jak jesteś odważny to popytaj pakerków albo instruktora jak się powinno ćwiczyć, co z dietą. Na początku zwiększ spożycie białka i ogranicz cukry.

ten jego plan nie jest zły. sam mógłbym tak jakis czas dla urozmaicenia poćwiczyć. oczywiste wydaje się że przyczyna nie tkwi w doborze partii szczególnie że napisał że od 3tyg tak ćwiczy dopiero.no ludzie.(więc na efekty takiego połączenia też musi poczekać-to oczywiste)) 1.podaj wykonywane ćwiczenia, tzn co robisz dokładnie ile serii i ile powt [...]

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]

Chodzilo mi dokladnie o trening na rzebe bardziej... Kazesz mi sam ulozyc jak ja kompletnie o tym pojecia nie mam, slszalem ze trzeba jakos partiami cwiczyc... Ze nie mozna robic zbyt czesto cwiczen na jedna partie miesni... Nigdy nie cwiczylem na silce i nie mam pojecia co trzeba robic zeby sensownie to wygladalo, a chyba nie chodzi o to zebym [...]

Wszędzie pisze w jaki sposób ćwiczyć w trakcie redukcji jakie wykonywać ćwiczenia, jak długo ale nigdzie nie pisze czy dzielić partie na każdą z osobna czy nie. A przynajmniej ja tego nigdzie nie znalazłem.

czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden [...]

A ogólnie już tylko przykładowo jak by ktoś chciał chodzić 7 razy w tygodniu i ćwiczyć dziennie tylko 1 partie mięśni to ma to jakiś negatywny wpływ na regenerację?

ok dzieki wielkie mistrzowie!;)ale jeszcze dwa pytanie mnie nurtują 1,jak długo moge ćwiczyć tym treningiem? 2,a co myślicie o tym zeby co trening dorzucac jakas partie jeszcze? np poniedzialek zrobie tamte które wypisalem +np.Triceps,środa+kaptury,piatek+przedramie,albo jakies rozpietki jeszcze?

ja bym tym treningiem nie cwiczył ale zrobisz co zechcesz ten trening moze prowadzic do przetrenowania , takich parti jak triceps czy klatka , ja uwazam ze jestes początkującym patrząc na ten trening i mysle ze powinienes cwiczyc kazda partie 1 w tygodniu , ale zrobisz jak uwazasz .POzdRAwiAM

jak najbardziej za duża jak na masowy. Podaj staż, wiek i jakies podstawowe info o sobie. 2x w tygodniu można ćwicząc rozkładac wszystkie partie na 2 dni i cwiczyc to w 4 dniach. tj w cyklicznosci michaila. Pozdrawia DOn

[...] zmiany sa naprawde dosc duze. Teraz w treningowe mam 3500 a w nietrenignowe 2900. Jak sie cwiczyc czesciej to treningi masz rozlozone i sa mniej intensywne ale cwiczac tak jak ja 3 x w tygodniu niestety na wiecej sobie nie mgoe pozwolic. Musze wykonywac naprawde intensywne treningi zeby przeciwczyc wszytskie partie. Wiesz z tymi aerobami to tez [...]

[...] się w dziale ,,trening dla początkujących" i próbują swoje dyrdymały podpinać pod zaawansowanych zawodników. No nic, idę ćwiczyć swoją partię raz na tydzień bo sie dopiero dowiedziałem że tak powinni robić wszyscy początkujący bo tak własnie robią kulturyści :P ... pewnie dlatego jeszcze nie wyglądam jak Arnold :) o ja biedny nieszczesliwy :)

[...] - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w tygodniu np. poniedziałek, środa; wtorek, czwartek; czy zostać przy czterech? od razu [...]