jak cwiczyc partie

Jak dla mnie troche lipny ten plan, np po barkach masz klate, ktora po wymeczonych dzien wczesniej barkach nie bedzie odpowiednio docwiczona (no chyna ze cwiczysz sobie na lajcie), ja preferuje dzien treningu, dzien przerwy, warto tez polaczyc ze soba okreslone partie miesniowe, np cwiczyc miesnie przeciwstawne, w celu lepszej regeneracji, lub [...]

martwy ciąg musi być. Jak masz problem z krzyżem to se kup drazek do domu i się podciągaj,bo znamienita większosc pozostałych ćwiczeń również obciąża kręgosłup a kolejność ma duze znaczenie. Zawsze najpierw robi się większe partie a potem mniejsze. aaa a co do piątku,nie musisz wcale w piatek ćwiczyć. Mozesz robić we wtorki,czwartki i soboty. [...]

[...] doświadczenia wiem ze starci na tym jedna z partii bo Ci braknie sił na tak duże partie na jednym treningu . Moja opinia zostaw ćwiczenia ale zestaw je tak Pn nogi barki ćzw plecy + biceps so klata triceps W tym planie ćwiczenia jak wyzej tylko bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie styknie Pomyśl nad FBW bedzie odpowiedniejsze dla Ciebie pozdro

A jak mam sprawdzony plan a nie bic/klata, bic/klata a do tego ćwiczyłem już dwa razy treningiem hst dwa razy splitami? A od techniki jest mnóstwo filmików na youtubie które pokazują jak poprawnie ćwiczyć odpowiednie partie, reszty trzeba sie samemu nauczyć.

[...] tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach dołóż do 3500kcal [...]

[...] raz w tygodniu. Wszyscy znajomi tak mi radzą. Natomiast mam wrażenie, że lepiej było by ćwiczyć te dwa razy w tygodniu. Ćwicząc w poniedziałek, w weekend czuje się taki już jakby za bardzo wypoczęty, jakby mi z rąk zeszło wszystko (niewiem jak to powiedzieć). Co myślisz? Jak bym zrobił np. w poniedziałek i czwartek te partie? ćwiczę od stycznia [...]

Jaki poprzednicy zdążyli już napisać. Przy treningu w domu i ograniczonym sprzęcie lepiej dane partie cwiczyc częściej. FBW może być jak najbardziej. Możesz ułożyć trening w oparciu o dwa plany stosowane na przemian. Pozwoli Ci to nieco dłużej stosować ten plan. Dieta z naddatkiem kaloryczny jeśli chcesz masować ale niewielkim i obserwuj się, [...]

[...] ale stosując mimo wszystko choć mały progres. Jeśli piszesz że mam go olać to oleję, chociaż miło byłoby go gdzieś wcisnąć. Jeszcze tylko podpowiedz gdzie i ile brzuch wrzucić najlepiej - czy tak jak w arcie - rozdzielić go na 2 treningi, czy raz skatować czy jak? Ćwiczenia na poszcególne partie są dobre czy byś coś zmienił/dodał/wyrzucił?

Witam wsyzstkich serdecznie! Kolego nie pękaj jak guma :) , wujas ma taką samą przypadłość, a nie widze u niego jakiś zwyrodnien no poza niedużym garbem,on nawet chyba nie wie,ze istenieje taka choroba 0_o.. ale do czego dąże, wystarczy dużo ruchu i rozciągania się, na tym forum jest naprade wiele cennych informacji , wystarczy dogłebnie [...]

[...] WIDOCZNEGO JEDNAK NIE OCZELKUJ ZE PRZEZ HMB I BCAA ZROBISZ SWIETNE WYNIKI - PO PRSTU ZRZUCISZ CO MASZ DO ZRZUCENIA I BEDZIESZ ZADOWOLONY. Najlepiej, zeby wszystko bylo w jak najwygodniejszej formie (kapsulki, i takie tam, a nie proszek, plyn)- prawie caly czas jestem na miescie a nie chce sie z tym bawic w szatni czy gdzies..., no chyba, ze [...]

[...] Jak nie czujesz się zregenerowany, nie ma przyrostów - zmień coś. Jak wszystko jest OK, to możesz ćwiczyć klatę z tricepsem etc. Zresztą nie wiadomo ile razy jedną partię trenujesz w tygodniu, co jest celem, jaki masz staż, czy czymś się wspomagasz. Bez sensu pytanie, gdyż nikt ci na nie nie odpowie. Poćwicz 2 miesiące jednym planem i oceń.

[...] przedramię a następnego dnia bicepsy. Nie będziesz czuł, że przetrenowujesz przedramiona Barki 2x tyg. a reszta po 1... Jak 2 razy chcesz ćwiczyć to proponuję wszystkie partię. Pamiętaj- proporcjonalność jest ważna. I jeszcze jednego dnia plecy następnego bic, klata- tric. Nie wiem jak w Twoim przypadku, ale u mnie by się to nie sprawdziło.

Nogi nogi nogi ! bardzo duży mięsień który warto rozbudowywać na dodatek szkoda że nie można go ćwiczyć 2 razy w tygodniu ponieważ jak ma się ciężki treningu na tak duże partie trzeba zrobić odstęp 5 - 7 dni od treningu na nogi :)

Myslisz tak jak ja w twoim wieku ''Olac wszystko , mniejsza z tym ze jestem zdechlakiem , wazne zeby miec jak najszybciej kalolyfer'' Watpie czy komus sie podoba tzw ''zdechlak z kaloryferem'' Sens jest w tym wszystkim jeden , albo cwiczyc wszystkie partie albo wcale . ESTETYKA ! :)

hmm jak wiadomo w tych sprawach jestem ciemny mógłbyś napisać jak się wykonuje te ćwiczenie?lub dać linka jeśli jest w atlasie ćwiczeń chce ćwiczyć do pewnego czasu tylko łydki,za jakiś czas pewnie zapisze się na siłownie ,wtedy też jak nie trudno się domyślić będe robił ćwiczenia na każdą partię mięśniową,aha Michail wykonywać tylko to jedno [...]

Uwielbiam dyskutować z takimi przemądrzałymi ekspertami jak Ty Po primo - o pierwszym ćwiczeniu na początek napisałeś to samo co ja, więc tu nie ma się nad czym rozwodzić, ale swoje napiszę. To że zrobisz ćwiczenie na większym ciężarze, nie oznacza wcale, że to priorytet. Ćwiczenia takie jak właśnie wyciskanie na barki zawsze powinno dawać się na [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

[...] na tym etapie (ja nie ćwiczę ich w osobnych ćwiczeniach a robię to trochę dłużej ;) 6-Co do kapturów to również bym się zastanawiał,przynajmniej na razie wystarczy jak zaczniesz ćwiczyć najszersze grzbietu. To tyle tak z grubsza a teraz jeśli jeszcze się nie zniechęciłeś do robienia masy to przeczytaj ten art- [...]

klack: Od DODANIA samych pomek najwyzej bys sie RACZEJ cofnal jesli przekroczyles chocby 100kg w wyciskaniu... Zaczales robic skos jako pierwsze cwiczenie a przedtem byl poziom? jesli tak to tu masz sedno sprawy... Moze podaj jakies szczegoly bo latwo o nadinterpretacje... AUTOR: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na [...]

hmmm no wiec tak na początek jak długo powinien trwać cały cykl wprowadzający co ile tygodni powinienem dokładać ćwiczeń czy od początku do końca powinienem sobie obrać jakieś zestaw ćwiczeń i wykonywać je przez cały czas trwania tego mojego "powracania" jakie proponował byś ćwiczenia ile serii jakie obciążenie i czy mam obrać sobie [...]