jak cwiczyc partie

[...] wiąze z tym przyszlości cwicze dla siebie. Gdy nie mialem treningow bokserskich moj plan wygladal tak: Pon. Triceps+plecy Śr. Nogi+biceps Pt. Barki+klata... Teraz nie wiem jak to pogodzic poniewaz trenuje boks 3 razy w tyg. we poniedzialek czwartek i sobote i chcialbym rownież w te dni cwiczyc na silowni zaraz po treningu bokserskim. Nie wiem [...]

[...] i chudnac stracilem juz kilka kg ok 12 i w pasie kilka cm ale problem tkwi w tym ze bedac grubym pod brzuchem w okolicach penisa mam dosc duza warstwe tluszczu i niewiem jak sie tego pozbyc jest tego ok 4cm a wiec moj penis wydaje sie byc mniejszy przez to a chce wkoncu sie wziasc za siebie i znalezc dziewczyne i wogole wiec prosze was na [...]

[...] łydki Pt: bic, tric (brzuch minimum 2x tyg) Co do nóg chce je ćwiczyć zlżej, z racji, że na ostatniej masie byly spore dysproporcje dół względem góry. Ćwiczył bym nogi tak jak dotychczas tyle, że nie w czw po wolnym dniu, a końcem tygodnia. Z racji, że siły po weekendzie wole przeznaczyć na inne partie. Czyli tak: Pon: Klatka Wt: Plecy Sr: [...]

Witam, od dość dawna ćwiczyłem, siłownia + różnego rodzaju aeroby i do tego byłem na diecie redukcyjnej. I jakoś tydzień temu wstałem rano i mnie strasznie bolało, poszedłem do lekarza i kazali mi zrobić zdjęcie, ale póki co nie odebrałem. I teraz mam do was pytanie, bo sądzę że jeszcze dość długo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń związanych z [...]

[...] kaptury + triceps, IV dzień czworogłowy ud + łydki. Potrzebuję pomocy w ułożeniu nowego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu, lecz nie wiem jak się zabrać do ułożenia takiego treningu. Jak wtedy łączyć każdą z partii mięśni? Czy da się połączyć ćwiczenia siłowe z hipertroficznymi? Moim priorytetem jest wtedy [...]

[...] wszystko co można było przeczytać na temat redukcji tkanki tłuszczowej i suplementów wspomagających że w głowie się gotuje możę ktoś mi doradzi z własnego doświadczenia jak i od czego zacząć.Mam 35 lat waga 92 kilo i przydało by się trochę zrzucić, zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśni ale w co mam iśc w odżywki białkowe czy suplementy typu [...]

Mam takie pytanko: Zaczolem ćwiczyć jakoś 3 miesiące temu. Ćwicze systemem 2-1. Za każdym razem katuje dane partie na maksa. Jak zaczynalem moje osiąi były nastepujące: wyciskanie klata: 59kg, wyciskanie barki :30kg (wiem że tragedia :D). Obecnie na klate podnosze 87kg a na bary 43kg. Czy taki szybi skok siły jest normalny i czy jak bedę dalej tak [...]

[...] ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej partii ciała np. klata bez nóg to dobry pomysł ? Jak myślicie jaki trening będzie najlepszy? Ewenwtualnie, prosiłbym o przykładowy trening. Dzięki wielkie za wszekie odpowiedzi.

Witam. Mam 17lat. Niedawno zacząłem ćwiczyć pchnięcie kulą. Jak narazie kulą 5kg pchnąłem nieco ponad 12m. Mam w domu atlas (którego załączam foto) i mam pytanie jakie ćwiczenia pomogą mi w tej konkurencji ? Póki co ćwiczę godzinę dziennie(wszystkich ćwiczeń po trochę, ale chcę trenować te partie mięśni, które pomogą mi w rzucie). Jeśli jest to [...]

[...] brzuch, robiąc 1 ćwiczenie na górne partie, 6 serii po 50 powtórzeń (zwykłe brzuszki). Jaki to ma wpływ na moje mięśnie? No bo ja widzę bardzo duże i dobre efekty, ale jak to sie ma z katabolizmem itd. ? Po treningu biorę 50 g. carbo i po 30 min. puszka tuńczyka i spać . Nie niszczę mięśni? Bo efekty według mnie są super, ale nie chce mieć [...]

Mam 14 lat i jestem dość słaby. Chcę to zmienic, trafiłem tu. Najpierw chce zredukować tłuszcz. Diete mniej więcej ogarniam, jak bym miał jakieś pytania to bedę pytał :), ale co jeszcze do uzupełnienia tej diety? Bieganie? Zanim nie spadnie śnieg to potrzebuję czegos. Biegam na biegówkach więc w czasie zimy to nie problem. Nie mam zbytnio duzo [...]

[...] tylko nie mam zbytnio czasu, aby siedziec tak dlugo na silowni i jeszcze po treningu np. biegac na biezni 40min. Co moge zrobic?? Ile razy w tygodniu potrzebuje aerobow i jak dlugo??? Co jest jeszcze wazne, zeby szybciej spalac?? W sumie chcialbym spalic tluszczyk z brzucha bo z reszta nie jest zle. Studiuje i nie mam czasu aby jesc 4-5 razy [...]

Biore ta kreatyne od 1tyg,wczesniej bralem kreatyne firmy bodjaze "Naturell"(dziwna jakas byla;) robie do tego trening na wyskok(pod katem siatkowki),slyszalem ze Monohydrat dziala bardziej na sile i wytrzymalosc niz mase..u siebie zauwazylem ze miesnie nog bardzo mi sie rozbudowaly(pare dobrych cm4-5)do tego przytylem 2-3kg i nie chce zeby rosly [...]

Cześć! Zaczynam ćwiczyć w warunkach domowych, w związku z tym chciałabym osiągnąć jak najlepsze rezultaty i robić to poprawnie. Głównie chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia oprócz standardowych brzuszków, przysiadów itd... polecacie na następujące partie ciała: - zwisająca część przedramienia:P - wewnętrzna część ud - brzuch ( ale [...]

[...] Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]

Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam !! Mam problem z rozwinieciem ud(a w szczególosci dwugłowe). Nogi ćwicze regularnie jak wszystkie pozostałe partie ale kiepskie rezultaty uzyskuje .Cwicze 4 X w tygodniu po 1h.Poniedziałek : klatka,brzuch,karpie ;Wtorek :biceps,triceps,przedramie;Sroda-WOLNE;Czwartek :barki,uda przód,brzuch;Piatek:plecy,uda tył,łydki;Sobota,Niedziela -WOLNE; [...]

Witam, Rozpoczynam cykl na masę, dieta jest ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto [...]

Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]

Tak jak w temacie jaki plan trening ćwiczę pół roku mam sprzęt gryf 180cm 2 hantle i 40kg ciężarów i drążek może się przyda chciałem taki plan od poniedziałku do piątku a sobota niedziela wolne i jakie partie mięśnie w danym dniu da się ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 195cm Cel treningowy: wycwiczenie całego korpusu [...]