jak cwiczyc biceps

[...] dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 [...]

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]

Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie [...]

chudzina druga kontuzja w tak krotkim odstepie czasu ? cos jest nie tak....albo napyerdalasz jak nigdy u mnie tez najpierw poszedl biceps(naszczescie okazalo sie tylko naciagniecie<--to bylo ostrzezenie ktore zignorowalem) a pozniej klatka(przyczep piersiowego delikatnie sie oderwal) Aktualnie po 3 tyg bez treningu powolutku cos zaczynam [...]

przepraszam najmocniej, czy istnieje możliwość, aby ktoś odpowiedział na moje pytanie? :> po tym, jak je zadałem, padło kilka innych pytań, na które eksperci udzielili odpowiedzi, żadna jednak nie pasuje do mojego pytania. Pozwolę sobie więc powtórzyć: 'Witam, trochę poczytałem o dietach w dziale odżywianie, ale mam pewien problem. Mianowicie: [...]

[...] z ciężarami? Mówię o wyciskaniu sztangi leżąc, unoszeniu sztangi bądź hantli na biceps, triceps, barki, czy jednak warto gdzieś tam dorzucić parę ćwiczeń, a jeśli już to jakie? Przysiady ze sztangą i martwy będą jak najbardziej wykonywane. Moim celem jest wykonywanie różnych trików + siła. Nie zależy mi na bardzo dużych mięśniach i dużej [...]

[...] ćwiczenia technicznie, później zwiększyć obciążenie, więc średnio np. wyciskanie płasko robie z hantlami 4 kilowymi. Biceps mogłabym ćwiczyć np. z większym obciążeniem, ale czuję, że nadgarski mnie bolą, więc wolę mniej a bardziej poprawnie technicznie, więc robię 2x5kg. To niedobrze? Hmm jak ćwiczę mam zakwasy, więc myślałam, że jest ok :P

Ja ososbiscie nie lubie cwiczyc wlasnie laczac triceps z klatka i biceps z grzbietem - poniewaz np. jak cwicze grzbiet to moj biceps i przedramiona sa juz dosc mocno zmeczone wiec nie mogl bym zalozyc odpowiednio duzych ciezarow by pobudzic je do wzrostu - to samo tyczy sie klati ktora meczy ostro triceps u mnie najlepiej sie sprawdza odwrotnosc [...]

dzieki dzi za plan, napewno skorzystam z niego, ajwyżej drobne zmiany wprowadze i wystawie ten plan i powiesz czy jest już git :) a co do brzucha to musze ćwiczyc go jak najwiecej bo mam troszke odłożonego tłuszczu, tam napisał dzi że mi zależy na sile żebym szpanował, własnie że nie, zalezy mi na masie, siłe już nawet jako taka mam zaczynałem od [...]

[...] po 3 serie, a na następny dzień nic nie czułem, teraz robie po dwa ćwiczenia (naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i uginanie ramion opartych o kolana- analogicznie jak na modlitewniku) i jaki efekt? Za każdym razem czuje potworne zmęczenie a na następny dzień zakwasy, trzeba wyrobić w sobie umiejętność meczenia mięśni już pierwszą [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 3x 12 Nozyce ze sztanga na barkach 3x10 +Wspiecia na palce siedzac lub stojac - 3x max *lydki cwicze jak mi one na to pozwalaja, np robiac aeroby przy redukcji nie cwiczylem ich w ogole poniewaz pozniej dwa dni z rzedu po ich treningu nie bylem w stanie zrobic aerobow [...]

[...] oba ćwiczenia na jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. [...]

[...] drugie jest do przyjecia w konkretnych warunkach i celach (np. do przygotowywania sie do wycisku leżąc itp.) Ale jezeli juz robic takie polaczenie...to proponowalbym tylko jak napisales przod barkow cwiczyc z klatką. Niby mozna cale ,ale wtedy naprawde nietrudno o kontuzje, mimo ze barki sa jakby bardzie 'rozciagniete' po treningu klaty. Boczne [...]

nooo szefo zaj****** jak dzik w sosne z tym tekstem... sądze ze nie masz nawet 1/5 z tego doswiadczenia ktore ma d@wid ... przedewszystkim jesli nie ma cwiczyc w sr. to najlepiej będzie robic trening we wtorek w czwartek i w sobote na cholere ten trening w poniedzialek. a jesli chodzi o połączenie parti to oba są niezle chociaz wydaje mi sie ze [...]

[...] - odpowiadalem na wczesniejsze pytanie kolesia. Racja ze moze on zle trenuje swoje lapki ale jesli ja startujac mialem w obwodzie tyle samo co on po tylu treningach to ma to jakies znaczenie. Wcale nie twierdze ze mam duze doswiadczenie bo to nieprawda. Wy napewno macie dluzszy staz na silowni. Uwazam jednak ze nie mozna zaplanowac kazdemu [...]

[...] technikę tzn za szybko opuszczam i podnoszę ( niedkoładnie) i mostek będzie. Jak mogę to się spytam: 1. czy rzeczywsićie gdy robię mostek, ktoś musi mi sztangę podać? 2. jak myślisz, bo czytałem opinie, że lepiej ćwiczyć klatkę i triceps na jednym treningu tak jak plecy i biceps, bo inaczej to tak jakby ćwiczyło się 2 razy w tygodniu biceps i [...]

taa, też to mam i nie moge ćwiczyć przysiadów ze sztangą i wogóle jak ćwicze coś na stojąco z większymi ciężarami (no np. biceps) to mnie boli. Też w sumie coś powinienem ćwiczyć. www.b-ballin.mokotow.prv.pl

[...] rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Zgadza sie swiadczy o twoim braku wiedzy, co do nog, to jak zwykle glupia wymowka, nie chcesz nie cwiczyc ale wtedy nie licz na poprawe planu etc. Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

Split 4 dniowy, problem z tylnym aktonem barków 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Nogi, brzuch off 3. Barki, triceps 4. Plecy I moje pytanie czy tylny akton barków ćwiczyć z barkami i tricepsem, czy dodać do dnia pleców. Bardziej skłaniam się do dnia pleców. Jak uważacie?