jak cwiczyc biceps

[...] x 22,5 na 1hantel 5dzien triceps wszystko na wyciagu wszystko 12powt 3serie szerokim uchwytem 30kg 3serie waskim 27,5 3serie szerokim podchwytem 25 2 serie waskim 25 mam jakies 89kg, 187cm, cwicze z rok. w wakacje mialem przerwe, zaczalem od koncowki wrzesnia. jak dochodze, ze robie wszystkie powtorzenia w cwiczeniu po 10 czty 12razy na tic, [...]

Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]

[...] nadal konkretnego planu treningowego. Często robię wszystko (no prawie wszystko), najbardziej skupiając się jednak na danej partii/partiach. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i waga jakieś 65kg+. Ćwiczenia jakie wykonuje: -klata: po 3 serie na każdej z ławek: skos dół/góra i płaska ze zwiększanym ciężarem co serię i zmniejszanymi powtórzeniami licząc od [...]

[...] ze sztangą nachwytem, 3 serie po 10 powtórzeń Dzisiaj robiłem środe i zdziwiłem się, bo trening trwał tylko 30min... Może za szybko robiłem albo nie dokładnie :) Zobaczymy jak bedzie przy nastepnych dniach :) Jak rozumiem 1 seria to 10 powtórzeń??? Przez chwile myślałem, że jedna seria to 10,10,8,6, ale to chyba niemozliwe :) Proszę o [...]

[...] środa-barki czwartek-triceps, biceps piątek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka piersiowa Mam jeszcze taki typ planu: Niedziela-klatka, triceps Wtorek-Grzbiet przedramiona Czwartek-Barki biceps Który z nich jest lepszy? Dodam jeszcze że zależy mi na tym aby triceps i biceps ćwiczyć na jednym treningu. Prosze o opinie albo o jakieś inne plany.

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

Witam wszystkich serdecznie Od dawna zamierzałem się zając swoim ciałem ale jakoś trudno było mi się zebrać. Ale czas się wziąć za siebie i postanowiłem zacząć ćwiczyć . Mam problem z plecami tzn. mam skoliozę i chodzę co miesiąc na "zajęcia" , i tu tkwi problem ponieważ mam hantle (2x10 kg) ale nie mógłbym ich podnosić stojąc bo za bardzo bym [...]

[...] czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 2 s Staram sie cwiczyc 3 razy w tyg ale nie zawsze jest czas wiec czasami 2 razy naprzemian zawsze raz trening A raz B ...Split jak narazie nie wchodzi w gre bo nie mam jak zaplanowac zeby zawsze cwiczyc pon sr pt cwicze w rozne dni wiec mysle ze fbw dla mnie jest najlepsze..Wogule podoba mi sie ten [...]

[...] Jestem otwarty na propozycje zmian byle na moją korzyść, ale nie chce ćwiczyć full body workaut bo: -musiałbym spędzać na siłowni min. 2h -ten power i pompe czuć przez jakieś 2-3h od zrobienia ćwiczeń na daną partię -nie umiem sie wtedy skupić na tym, zeby wszystkie mięśnie doj**ać na full jednego dnia. Jeszcze jedno. Ćwiczenia chciałbym [...]

[...] 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] dokładam 1 minutę środa: - brzuszek: ok 10 serii różnych ćwiczeń po 12-20 powtórzeń - aeroby: zwykle bieg zacznę od 20 min (1-2 przerw 30 sek na szybki marsz) czwartek: jak poniedziałek - klatka: * chciałbym coś urozmaicić, może zamienić płaską na głowa do góry? - barki: * tak jak wyżej, ewentualnie coś zamienić? - triceps: * j.w. piątek: [...]

[...] nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze) [...]

[...] z olejem i cytryną Obiad:2 jajka na twardo, duża marchewka DZIEŃ 7 Śniadanie:kubek herbaty bez cukru Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa Obiad:NIC Niby nawet fajna , jak sie witaminy bierze ale ... Czy mozna ja stosować jak sie trenuje na siłowni ? Też bym chciał trochę zrzucić oponę i czy można stosować te dietę i ćwiczyć . Ale również [...]

Witam. Ulozylem jakis czas temu plan na mase, jednak po przeczytaniu wielu postow o treningu nie jestem pewien czy jest on dobry. Moje warunki na silowni zmienily sie troche a mianowicie posiadam juz wyciag oraz urzadzenie na nogi. W moim planie nie ma zadnych cwiczen z wykorzystaniem wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies [...]

[...] są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: A Nogi - Przysiady z obciążeniem 3s Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3s Plecy - Podciąganie na drążku 3s Barki - Wyciskanie [...]

1. Czytalem juz wiele artykulow na temat HST i nie moge rozkminic jak to jest z tymi negatywnymi powtorzeniami w ostatnim mikrocyklu. Czy stosujemy wtedy progresje? Tzn robie tak ze jak moj maks dla 5 powt byl zalozmy 75 kg to w negatywnych zakladam na pierwszym treningu 80, na nastepnym 85 itd az dojde do poziomu gdy bede mogl zrobic tylko jedno [...]

[...] czy 3, czy 4 serie 2. Wykroki ze sztangą, tu również nie wiem czy czy 3, czy 4 serie Czy te 2 ćwiczenia na nogi wystarczą? O nogi się nie boję, ponieważ piłkę nożną trenuje już kilka lat. Pozdrawiam i liczę na Wasze opinie oraz sugestie na temat tej rozpiski. Dodam jeszczę, że od początku roku jak zacząłem ćwiczyć nie zmieniałem ćwiczen :).

WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]

[...] czasem rowniez cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min. Moj problem polega na tym ze nie wiem jak rozplanowac sobie sesje treningowe podczas tygodnia tzn. cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien, lub 5 razy od pon do pt. Jak czesto cwiczyc aby osiagnac maksymalne [...]