Niech ktos zobaczy!!!

Jak juz kiedys pisalem planuje zaczac cwiczyc bo bardzo dlugiej przerwie. Mam taki plan. Czy jest dobry czy nie. Moim celem jest zdobycie masy. Oto plan.
poniedziałek-plecy przedramiona
wtorek-wolne
środa-barki
czwartek-triceps, biceps
piątek-wolne
sobota-wolne
niedziela-klatka piersiowa

Mam jeszcze taki typ planu:
Niedziela-klatka, triceps
Wtorek-Grzbiet przedramiona
Czwartek-Barki biceps

Który z nich jest lepszy? Dodam jeszcze że zależy mi na tym aby triceps i biceps ćwiczyć na jednym treningu. Prosze o opinie albo o jakieś inne plany.

ten drugi jest lepiej przemyślany, ale nie do końca:/ gdzie jest trening nóg??? przerób plan żeby zrobic miejsce na nogi i przedstaw a cos doradzimy:)

A mozecie mi zaproponować jakiś plan na mase na początek??? Ale taki gdzie tric i bic są razem ćwiczone....

A co myślicie o tych?? Bedea odpowiednie?? Ktory lepszy??


1.
Poniedziałek - Klata, Triceps
Wtorek - Brzuch, Barki
Czwartek - Grzbiet, Biceps
Piątek - Łydki, Uda



2.
Poniedziałek - Klata, Triceps
Środa - Grzbiet, Biceps
Piątek - Barki, Nogi

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899