jak zmienić

[...] wzrostu chodze na siłownie od prawie pół roku poprawiłem swoje wyniki w podnoszeniu ciężarów, ponieważ kiedyś i z 15 kilogramami na ławce miałem problem, nie stosowałem jakieś wielkiej diety po prostu nie jadam słodyczy zamiast cukry używam słodzika mc donald fast food itp poszły w zapomnienie.jeżeli chodzi o obiad zjadam połowe tego co [...]

[...] obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o posiłki, które mógłbym czasem zjeść na śniadanie lub kolację, bądź między daniami głównymi i po treningu) *jakie odżywki polecacie (cena, jakość, efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie [...]

[...] na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie plus [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam obecnie trenuje FBW 5x5 (siłowo) 4x w tygodniu z aerobami w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o jakieś propozycje co można by było udoskonalić w moim planie, ponieważ obawiam się, że w ostatnim czasie treningi metodą FBW przynoszą coraz mniejsze korzyści ( od grudnia [...]

[...] się mało a częściej jeść, i ważę teraz 75/74kg tak mi się waha waga z dna na dzień przejdźmy do sensu zakładania tego tematu, chcę coś zrobić ze sobą tylko nie wiem do końca jak za to się zabrać, najwięcej fatu mam na nogach i brzuchu, ogólnie chciał bym zredukować, i wyrzeźbić sobie ciało, piszę tutaj bo nie chcę wyglądać jak kulturysta nie [...]

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

Siema Mam do Was kilka bardzo dla mnie ważnych pytań,więc prosiłbym o jak najbardziej dokładne informacje aby wiedzieć co robić. Może zacznę od początku. A więc tak,kiedyś ważyłem ok. 87 kg,ale teraz spadłem z wagi 15kg w dośc szybkim czasie(ok.2-3 miesiące).Nie miałem jakiejś specjalnej diety(ograniczyłem jedzenie) i zacząłem ćwiczyć. Ostatnie 3 [...]

Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]

Wlasnie minelo 2 lata od kad cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama [...]

[...] nie ma zadnych wegli) ---------------- 390g 22B 7T 66W 416kcal 3 posiłek (do tej pory nie cwiczylem, a bedzie to posilek przedtreningowy wiec pewnie trzeba wprowadzic jakies zmiany) Thermo speed extreme 1kaps ryż brązowy 50g kura 150g oliwa z oliwek 5g ---------------- 205g 36B 8T 34W 354kcal 4 posiłek (to będzie potreningowy teraz) [...]

[...] ? 1.W ćwiczeniach wykonywanych tylko jedną ręką trenowany mięsień ma 100 procent naszej koncentracji. 2.Samodzielność słabszej ręki ( silniejsza ręka nie pomaga słabszej, jak to bywa podczas ćwiczeń wykonywanych oburącz) 3.Zmiany kątów -Podczas wykonywania ćwiczeń jednorącz możemy ustawić ramię pod dowolnym kątem. Każda różnica w ustawieniu [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy jakikolwiek post na forum. Na wstępie powiem ze niemam zbyt dużej wiedzy na temat budowania masy mięśniowej oraz układania dobrej diety i chciałbym prosić kogoś z większą wiedzą na ten temat o pomoc. Mam 19 lat, moja waga to 72 kg przy wzroście 176 cm. Pracuje cały dzień na nogach i w trakcie pracy dziennie [...]

[...] waze prawie 100kg probowalem roznych diet mam przez to efekty jojo mam rozstepy, 5 dni temu zaczelem cwiczyc a6w i przysiady (od 50 do 75 po a6w) i moje pytanie co i jak jesc w trasie i ogolnie przez caly dzien, moj dzien wyglada tak ze wstaje o 3 rano i jestem w samochodzie ok, 12-13 godzin na trase biore puszke konserwy (mielonka krakus [...]

[...] cardio,czy zaczac nowy trening.od wrzesnia biore piguly bo zrobil mi sie miesniak na dnie macicy i kilka torbieli,w lutym jade aby wziac wycinki i zobaczyc co dalej.Niby jak schudne to moze sie rozpuscic,(tylko ze nie chudne)ostatnio jadlam tak BTW 170/80-90/30 1800kcal. niestety nic to nie dalo i obcinam do 150/70/100.obciecie wegli nic nie [...]

[...] Powyzej w temacie wypisalem produkty ktore posiadam do cyklu ktory w zasadzie jest juz w trakcie ale dopiero 4 tydzien a wiec prosze od bardziej doswiadczonych o jak najsensowniejsza rozpiske. Chcialbym pociagnac ten cykl do marca 2014 bo wtedy wypadaja debiuty i nie wiem czy mostkowac czy poleciec 6msc ON :) Prosze o porady. Ponizej [...]

[...] jem przed samym treningiem prawie i potem cały trening z mdłościami, wzdęcia i te sprawy, ogólnie masakra. Głównie boje chcialbym zostawić i robić je siłowo czyli pewnie tak jak robię cały czas w systemie 5x5 bo ten system się sprawdza jeżeli chodzi o progresję. Ćwiczenia jak WL czy MC które robił bym w systemie 5x5 na początku każdego treningu. [...]

[...] się rozleniwiłam i zapuściłam. Dwa lata temu ważyłam już 85 klo i nawet aerobik dwa razy w tygodniu nie wiele potrafił zdziałać. Zaczęłam nawet podejrzewać u siebie jakąś chorobę, bo codziennie jeździłam 20-30 km na rowerze z pracy i do niej, a waga stała jak zaklęta. Dwa i pół miesiąca temu zawzięłam się w sobie i drogą eliminacji z [...]

[...] rybne, makrela w pomidorach, jajecznice, omlety, sałatki, makaron z truskawkami po 4h obiad- nie dużo ziemniaków, kurczak, salatka godzina-półtorej ćwiczeń kolacja- coś jak na śniadanie Piję dużo wody 2-3 litry dziennie, zamiennie z litrem czerwonej herbaty, cukru nie używam. W kwestii "podjadania" - zdarza się, ale wydaje mi się że mimo [...]

[...] pompki na poręczach. 3-4 tyg. temu w końcu zmieniłem plan na standardową sztangę poziomą i hantle skos i chodzi o to, że nie bardzo widzę wzrostu siły na sztandze poziomej jak i na hantlach do tego co było przed tym 6-miesięcznym planem. Czy to normalne bo nie jestem przyzwyczajony jeszcze do wyciskania sztangi/hantli? A może źle lub dobrze bo [...]

Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]